<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0">
<channel><generator>iloblog 1.0</generator><title>Krutgubben Feed</title><link>http://blogg.krutgubben.net/</link><description>&lt;p&gt;&lt;em&gt;Somliga människor behåller sina upplevelser för sig själva. Jag delar med mig av mina och du får vara med på resan. &lt;br/&gt;&lt;/em&gt;&lt;/p&gt;</description><item><title>Stockholms brantaste - Pannbenstävlingen</title><link>http://iloapp.krutgubben.net/blog/blogg?Home&amp;post=713</link><description><![CDATA[ Jaha, då var det dags för årets kortaste och brantaste tävling, nämligen 
Stockholm brantaste som arrangeras för första gången. Platsen för detta 
skådespel var hammarbybacken i Stockholm (ja, just det, skidbacken).450
 likasinnade stod på startlinjen och tittade upp för första stigningen 
som skulle avverkas, helt galet tänkte jag och antagligen majoriteten av
 dom som stod där. Såg till att stå långt fram i starten och kom iväg 
bra när startsirenen tjöt. Sprang något för länge och fick mjölksyra, 
skulle börjat gå något tidigare, skit oxo, orutinerat. Drogs sedan med 
mjölksyra hela vägen upp för första stigningen och fick kämpa med att 
bli av med den i nedförsbacken och kunde inte gå för fullt.  Vid nästa 
backe började ja gå något tidigare och kunde hålla mig precis innan 
mjölksyratröskeln men ändå ta mig uppåt i hög fart. Nerfärden gick 
därför betydligt nabbare och mer avslappnat, yes, nu är jag med i 
matchen tänkte jag och sprang på för fullt. Passerade 3km skyltet
 i full fart och påbörjade sista stigningen i den s.k. pannbensbacken, 
satan i gatan vad brant den var, men nu var målet på toppen i sikte så 
jag sket i om jag fick mjölksyra nu skulle jag bara upp och i mål. Såg 
på klockan att måltiden på 20min var nåbar och pressade mig så att det 
stod 102% på pulsmätaren och lyckades därmed gå in på en sluttid på 
19:45, vilket jag är grymt nöjd med. Tror jag blev 43:a bland 450 
startande, godkänt för en "gubbe" i min ålder. Efter en liten 
stund återhämtning åkte vi hemåt och Stina släppte av mig på vägen så 
jag fick springa av mig mjölksyran. Sprang från Solna till Rotebro 
(17,22km) i 5:07-tempo och njöt av den fina dagen.Hur har din dag varit? 
 ]]></description><pubDate>Sat, 19 May 2012 16:06:01 +0100</pubDate><category>Tävlingar</category></item><item><title>Krutgubben -36</title><link>http://iloapp.krutgubben.net/blog/blogg?Home&amp;post=712</link><description><![CDATA[ Äntligen fredag och sista arbetsdagen i veckan. syndande o det grövsta 
och tog bilen till och från jobbet i Kista. Vad har hänt har han blivit 
sjuk eller bara lat och bekväm??? Så så lugn och fin, jag ska tävla 
imorgon och springa loppet med namnet Stockholms brantaste och ville 
vila benen lite. Med den här beskrivningen förstår Ni bättre mitt 
agerande:Den 19 maj 2012 är det premiär för Stockholms Brantaste
 - ett backlopp i Hammarbybacken i de centrala delarna av Stockholm. 
Banan är 3,3 km lång med tre tuffa stigningar på 85 höjdmeter vardera. 
Oavsett träningsbakgrund kommer backarna att erbjuda en rejäl utmaning. 
Efter målgången kan du nöjt pusta ut och njuta av vårvärmen och utsikten
 över vår sköna huvudstad. Det kommer att bli en rejäl utmaning, en 
utmaning som alla kan klara! Var på plats i god tid på gymmet och
 gick igenom uppstartrutinerna i lugn och ro. Slog sedan upp portarna 
kl. 06:30, WTF, var är alla människor. kl. 07:18 kom första medlem och 
han kunde träna helt ensam i gymmet fram till kl. 08:04 då nästa kom. 
Skit, ska det bli en sådan dag tänkte jag och hämtade skurkvasten och 
ställde mig och städa. Finns det inga medlemmar att kommunicera med så 
var det bättre att snygga till anläggningen.Hade sedan 2 PT och hann dessutom med ett Core-pass och ett lättare simpass på 1700m, aktiv vila som det så fint heter.Ikväll
 åker jag och Stina in till stan och gick på restaurang Aifur med våra 
kompisar Jenny &amp; Roy. Restaurangen ägs bl.a. Martin Eriksson mer 
känd som E-Type.  
 ]]></description><pubDate>Fri, 18 May 2012 15:25:39 +0100</pubDate><category>Träning</category></item><item><title>Krutgubben -37</title><link>http://iloapp.krutgubben.net/blog/blogg?Home&amp;post=711</link><description><![CDATA[ Kristi himmelsfärd och söndag (torsdag) för dom flesta men inte för mig. Hade tänkt gå upp tidigt och åka och simma men kom i säng för sent och prioriterade sömn framför träning. Sov till kl. 08:30 vilket är extremt ovanligt i min värld. Käkade en lättare frukost och svidade om till löparkläder. Sprang på lummiga skogsvägar inne på Järvafältet hela vägen till jobbet i Kista. Det tog ca 3km innan jag kom upp i tänkt tempo, men när jag väl fått upp farten håll jag jämn fart hela vägen. Första 3 km gick i 5:00-tempo och resterande 18km i 4:41 tempo vilket gav en sluttid på halvmaran på 1:40:28, vilket var något bättre än jag hade tänkt. Passet var tänkt som ytterligare ett träningspass inför Stockholm Marathon i tänkt tävlingsfart. Kan jag hålla detta tempo om 2 veckor på maran så skulle det innebära en tid strax under 3:30, vilket vore riktigt nice.Jobbade på gymmet till kl. 18:00 och hade finbesök av Sara Thydén och Mattias och sedan Björn Malmberg med sonen Daniel. Tiden går snabbt med trevligt sällskap. 
 ]]></description><pubDate>Thu, 17 May 2012 18:23:22 +0100</pubDate><category>Träning</category></item><item><title>Krutgubben -38</title><link>http://iloapp.krutgubben.net/blog/blogg?Home&amp;post=710</link><description><![CDATA[ Snart bara en månad kvar tills jag fyller 50-år och inte en 
tillstymmelse till definitioner av ett 6-pack och nu börjar t.o.m. jag 
misströsta, va fan, ska det vara så jävl.. svårt??? Idag går jag 
in i fas 3 inför min satsning på Ironman 18/8. Fas 3 är den sista fasen 
och är upplagd enligt följande fokus: ökad intensitet i intervaller samt
 ökat antal distanspass i tävlingstempo. 
 ]]></description><pubDate>Wed, 16 May 2012 18:01:00 +0100</pubDate><category>Träning</category></item><item><title>Avstämning vecka 18 av 31 inför Ironman 2012</title><link>http://iloapp.krutgubben.net/blog/blogg?Home&amp;post=709</link><description><![CDATA[ Idag är det 41 dagar kvar till jag ska nå min fysiska höjdpunkt och 
förhoppningsvis kunna kalla mig för en av Sverige´s mest vältränade 
50-åringar.  Det är dessutom bara 94 dagar kvar till Ironman 2012 i
 Kalmar. Jag har nu avverkat min 18:e vecka av träning inför denna 
tävling fördelat enligt följande:  Simning 119 min Cykling 792 min Löpning 358 min Styrketräning/Core 210 min  Summa 1479 minuter (24,40 tim)  Denna
 vecka var den tuffaste hittills av mina 18 veckor inför Ironman i 
Kalmar 18/8. Kroppen svarar bra och söndagens urladdning på 
Marathonbanan var det svar jag behövde. Det är nu bara en vecka kvar på 
fas2 sedan övergår träningen till mer tävlingslika förhållanden med 
inslag av riktigt långa distanspass.  Vad som hänt i övrigt denna vecka har jag redovisat separat.  Nästa
 vecka blir det en del backträning, då jag ska springa Stockholms 
brantaste om 6 dagar. Har dessutom tänkt lägga in ett triathlonpass 
torsdag, lördag eller söndag, lite beroende på jobbsituationen.  
 ]]></description><pubDate>Sun, 13 May 2012 19:47:33 +0100</pubDate><category>Träning</category></item><item><title>Krutgubben -42</title><link>http://iloapp.krutgubben.net/blog/blogg?Home&amp;post=708</link><description><![CDATA[ Ytterligare en riktigt tuff vecka både arbets- och träningsmässigt.   Fram till idag lördag morgon har jag redan tränat 17 tim och nu väntar en träningsintensiv helg, puuuh. Jobbmässigt har jag varit på gymmet från kl. 06:00 till 18:30-21:15 varje vardag.   Träningsmässigt är jag nu inne i slutfasen av fas 2 och övergår till fas 3 den 16/5. Fas 3 innebär mer tävlingsrelaterad träning i kombination med längre distanser på samtliga discipliner. De tävlingar som är planerade närmsta tiden är: Stockholm brantaste 18/5 Milspåret 23/5 Stockholm Marathon 2/6 Geiranger Halvmarathon (uppför ett berg i Norge) 16/6   Jobbmässigt jobbar jag bara 1 månad till innan jag sticker till Norge på semester / tävling.   Fick klart med Actic att 4 av mina klasser kommer finnas hela sommaren, nämligen: Måndagar kl. 07:00 Easy Spinning Tisdagar kl. 16:30 ATC Onsdagar kl. 11:00 Cirkel Torsdagar kl. 07:00 Bootcamp   Hjälp mig nu att fylla dessa.   Vad har då hänt dom gångna vardagarna? Gruppträningarna har varit bra, deltagarna har verkligen varit på hugget och gett det där lilla extra som gör att man som instruktör känner att det man gör berör och engagerar. Just den här veckan har jag haft rekord i klasser, nämligen 9st. När det gäller den Personliga träningen har det tillkommit 3 nya klienter den gångna veckan, välkommna   Dragkampen vi hade på torsdagens bootcamp finns dokumenterad på Actic kistá´s Facebooksida och är redan mytomspunnen på Actic HK. Har du inte sett den, kolla så förstår du, shit vad dom kämpar….  https://www.facebook.com/?ref=tn_tnmn#!/pages/A...    Har haft några smärre incidenter i kölvattnet av att jag blev av med telefonen i helgen, beklagar detta.  
 ]]></description><pubDate>Sat, 12 May 2012 11:35:31 +0100</pubDate><category>Träning</category></item><item><title>Avstämning vecka 17 av 31 inför Ironman 2012</title><link>http://iloapp.krutgubben.net/blog/blogg?Home&amp;post=707</link><description><![CDATA[  Idag är det 48 dagar kvar till jag ska nå min fysiska höjdpunkt och förhoppningsvis kunna kalla mig för en av Sverige´s mest vältränade 50-åringar.  Det är dessutom bara 101 dagar kvar till Ironman 2012 i Kalmar. Jag har nu avverkat min 17:e vecka av träning inför denna tävling fördelat enligt följande:  Simning 82 min Cykling 197 min Löpning 358 min Styrketräning/Core 120 min  Summa 757 minuter (12,41 tim)  Denna vecka körde jag på för fullt till torsdag sedan blev det 3 dagar i Malmö med endast ett tempopass löpning på lördagen.  Vad som hänt i övrigt denna vecka har jag redovisat separat.  Nästa vecka blir det mycket backträning, då jag ska springa Stockholms brantaste om 13 dagar. Har dessutom tänkt lägga in ett triathlonpass lördag eller söndag, lite beroende på jobbsituationen. 
 ]]></description><pubDate>Sun, 06 May 2012 21:43:26 +0100</pubDate><category>Träning</category></item><item><title>Krutgubben -49</title><link>http://iloapp.krutgubben.net/blog/blogg?Home&amp;post=706</link><description><![CDATA[  Egentligen borde rubriken vara PANIK i Malmö. Gårddagens borttappade mobil toppades idag av att det satt en stor jävl.. skruv i ena framdäcket på bilen (65mil hemifrån), Panik panik var fixar man däcket i Malmö en lördag???  Googlade och hittade till slut en öppen däckverkstad i Rosengård på en adress som räknas som en av Sverige´s farligaste, shit vågar man köra dit och se ut som en (ofrivillig) skinhead? Ja, vad har man att förlora (livet och bilen kanske).  Hittade dit och gick in på däckverkstaden, ingen pratade svenska utan alla pekade på en skylt där det stod reception. I receptionen satt två personer och gäspade (varför behövs en receptionen när det inte var några kunder???) Förklarade mitt ärende och den ena sa bara, kör in.  Körde in bilen och blev dirigerad in på en plats, 4 man omringade bilen och på 5 min var däcket av, skruven bortplockad, ersättningsgummi fastsatt, däcket på och bilen körklar, IMPONERADE. Reeptionskillen ville ha 100kr för jobbet vilket var mycket mindre än jag räknat med.   Mycket nöjd rullade jag därifrån.   Måtte nu eländet vara slut och inga att inga mer incidenter hinner hända innan vi förhoppningsvis anländer till Stockholm imorgon kväll.  På eftermiddagen stack jag ut på en temporunda och försökte springa snabbt men ändå teknikskt bra (läs framfotalöpning). Sprang lite över 11kmn i 4:40 tempo, vilket jag är nöjd med. 
 ]]></description><pubDate>Sat, 05 May 2012 13:59:03 +0100</pubDate><category>Träning</category></item><item><title>Krutgubben -50</title><link>http://iloapp.krutgubben.net/blog/blogg?Home&amp;post=705</link><description><![CDATA[ Så där ja, 50 dagar kvar till 50. Firande denna dag med att åka till Malmö. Väl framme lyckades jag slänga min mobil i att slutet sopsystem, så det vara bara att åka till Telia och köpa ny telefon, snacka om klantig. När jag började återskapa backuper insåg jag att det som jag backup på var från Stenåldern. Just nu har jag en i princip tom kalender och nästan inga aktuella kontakter. Hjälp, hur ska jag få ihop alla bokningar????  Jag har dessutom haft en av mina få hela vilodagar i år. 
 ]]></description><pubDate>Sat, 05 May 2012 07:29:27 +0100</pubDate><category>Träning</category></item><item><title>Gainomax Sport team</title><link>http://iloapp.krutgubben.net/blog/blogg?Home&amp;post=704</link><description><![CDATA[  Satt och kollade på min träningdagbok på Funbeat när jag såg en banner om att man kunde bli sponsrad av Gainomax. Självklart vill jag ingå i Gainomax sports team. Mer info på  http://gainomax.com/sports-team/   Min mailadress är  info@krutgubben.net  
 ]]></description><pubDate>Wed, 02 May 2012 21:14:47 +0100</pubDate><category>Övrigt</category></item></channel>
</rss>
