Krutgubben

Krutgubben

Välkommen

Somliga människor behåller sina upplevelser för sig själva. Jag delar gärna med mig av mina och du får vara med på resan.

Mål 2019

TräningPosted by Krutgubben 2018-12-25 16:00:43

Ju äldre jag blir, desto viktigare blir det att träna och balansera styrka, uthållighet, smidighet, flexibilitet och balans. Att sätta upp träningsmål ger mig motivation att skapa en friskare kropp och ett bättre hälsotillstånd. Följande är mina träningsmål för att utveckla kondition, styrka och uthållighet, med cirka 8-10 timmars träning i veckan.


Vikt ca 80kg medfettmassa 12-15%

70% lågintensiv träning och 30% högintensiv

Träna för att kunna springa allt från 100m till ett maraton.

Minst 20min löpning/dag

Minst 25 löptävlingar varav minst 2 utomlands

2-4 pass styrketräning

2-4 pass rörlighet + balans

25000 steg per/ dag

Kosten ska bestå av 80% bra hemlagad mat och max 20% snabbmat

Fasta 1 dag/vecka

Sömn 7tim / natt

Minimera allt som stressar

Alltid ha en positiv inställning. Jag tränar för att förbättra min hälsa och livskvalitet, och min avsikt och plan är att ständigt utmana mig själv på ett sunt och positivt sätt. I slutändan når jag en ännu bättre fysisk och psykisk hälsa trots stigande ålder.

Mål i siffror

10km Sub 40:00

5km Sub 19:00

1500m 5:00

800m 2:25

400m 63,0

200m 27,0

100m 13,25

Bänkpress 1xkroppsvikt

Knäböj 1,5xkroppsvikt

Marklyft 2xkroppsvikt

Behärska
Ryck
Stöt





  • Comments(0)

Fill in only if you are not real





The following XHTML tags are allowed: <b>, <br/>, <em>, <i>, <strong>, <u>. CSS styles and Javascript are not permitted.