Krutgubben

Krutgubben

Välkommen

Somliga människor behåller sina upplevelser för sig själva. Jag delar gärna med mig av mina och du får vara med på resan.

Dag 7 av 100 mot Veteran SM

TräningPosted by Krutgubben 2017-11-21 18:38:20
Nu har det gått 1 vecka på min satsning mot Veterans SM i Västerås 2-4/3-2018. Dessutom är det 3:e dagen med sockerlöfte.

Dagens mellanmål blev 2 kokta ägg.

Ägg är ett av de mest näringstäta livsmedel vi känner till, och är ett riktigt litet krutpaket av nyttigheter. Innanför skalet trängs både proteiner, vitaminer och mineraler.


Dagens träning blev 8km löpning i samband med löpklass Samsung. Vi sprang intervaller i Ursvik i ca 10cm snö.

På vägen hem från jobbet blev det stopp i Helenelund, då tågen var rejält försenade.

Tog då bussen till Sollentuna C och drack en Smoothie på Naked Juice bar.

Tack för skjutsen hem, Stina

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1827

Dag 6 av 100 mot Veteran SM

TräningPosted by Krutgubben 2017-11-20 06:36:47
Måndag och ny härlig vecka väntar, not
Förväntas få världens abstinens du jag slutat äta socker, men det lär finnas ett ljus i den tunneln.

Bästa starten på ny vecka. 6km löpning i 5:00-tempo
Därefter styrka på 9 övning. Start varje minut i 9 min, vila 1 min och sen samma sak igen, totalt 3 varv. 60min av livskvalité.


Dagens första lite nyttiga mellanmål blev Keso med nötter

Min arbetsdag började kl. 06:00 med PT-kunder på Actic Kista, lunchklass på Medley, Kvällsklass på IBM och avslutades med poängjakten på Vilundavallens 400m bana med Fair Trade Runners. Där hade det kommit en del snö, så årets första snöängel gjordes.


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1826

Dag 5 av 100 mot Veteran SM

TräningPosted by Krutgubben 2017-11-19 06:42:02
Söndagar brukar jag inte jobba men idag var ett undantag. Gick upp kl. 05:45 och var på plats på Actic Kista kl. 07:15 för att släppa in kursdeltagare på PT och spinningutbildning.

Även idag hade jag sällskap av denna krabat som hängde mig i hasorna medans husse tränade.
Efter gårddagens frossande på godis och glass mådde jag riktigt illa och tog beslutet att nu jävl... får det vara nog. Bestämde mig för sockerlöfte fram till Veteran SM alltså 95 dagar framåt.

Efter jobbet sprang jag intervaller på löpbandet. Passets namn kan få vem som helst att få ångest.

Intervals from hell
8 serier av
5x40/20
40sek serivila
Fart 3:40-3:10

Lite över 40min i pulszon 6, plågsamt och svettigt värre


Sitter nu på kvällen med huvudvärk och abstinens, testade lite osockrade bär med grädde, surt som fan, usch



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1825

Dag 4 av 100 mot Veteran SM

TräningPosted by Krutgubben 2017-11-18 17:00:12
Lördag och ledig dag för många men inte för mig. Klockan ringde kl. 05:45 och jag var på plats på jobbet i Kista kl. 07:15. Det bästa med lördagar på Actic är att det är ganska lugnt och man hinner med massor som inte hinns med på vardagar.
Hann t.o.m. vara hundvakt åt den här krabaten medans en kollega tränade.

Dagens träning blev en lugn runda i Ursvik

Väl hemma tog jag tag i din Certifieringsuppgift som måste fullföljas för att bli godkänd som löpcoach hos Svenska friidrottsförbundeet.
Jag valde att beskriva mitt ledarskap som jag tror upplever det.
Jag valde att planera ett 12 veckors program för 10km och måltid 38:30
Jag valde att anpassa träningen genom att beskriva träningsprrogram för ökad explosivitet. Uppgiften är nu inskickad för godkännande.

Ledorden för mig just nu är Relax och Focus då jag är en stressad och rastlös själ. Med Turkish delight, NOA Relaxation och en spellista med sköna ballader i öronen gjorde jag mitt bästa att skapa harmoni.
Drycken NOA är intressant då tillverkarna har blandat den senaste forskningen med 1000-åriga traditioner. Resultatet är en dryck med naturliga örter som bidrar till minskad stress och ökat fokus. De aktiva ingredienserna i NOA Relaxation är grönt te-extrakt i form av I-theanin från 15 koppar grönt te samt citronmeliss. Jag vet inte om det är placebo men efter ca 20 min började jag känna mig avslappnad





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1824

Dag 3 av 100 mot Veteran SM

TräningPosted by Krutgubben 2017-11-17 18:24:18

Trött som ett as går jag upp kl. 04:37 och tar mig till gymmet för att kunna öppna kl. 06:00.

Jobbade i receptionen på Actic fram till 11:00. Sprang sen en runda och rekade inför dagens löpklass. Då det var fläckvis halka sprang jag med IBM till en konstgräsplan och sprang 40/20 intervaller.

Åter på gymmet byte jag kläder och sprang dessa intervaller på löpband.

Det blev 381 höjdmeter med snittfart 4:17, fy fan
Efter löpningen lyxade jag till det och åt denna lunch på Sook i Kista Centrum.


Avslutade dagen med 55 minuter Aqua bootcamp som vikarie.








  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1823

Dag 2 av 100 mot Veteran-SM

TräningPosted by Krutgubben 2017-11-16 18:42:30

Skulle någon oinsatt se mitt arbetsschema idag skulle dom undra vad fan jag håller på med

Kl. 04:35 Väckarklockan ringer

Kl. 05:00 Går till pendeltåget (15min)

Kl. 05:20 Tåget till Helenelund

Kl. 05:35 Går till gymmet (10min)

Kl:05:45 Skriver ut dagens klasser, förbereder dagens PT-Uppdrag, äter frukost

Kl. 06:10 Egen träning, idsg teknik olympiska lyft

Kl. 06:45 Bootcamp 45min som deltagande instruktör.

Kl. 07:45 PT-Kund

Kl. 08:45 10km löpning terräng

Kl. 09:45 Frukost no:2

Kl. 10:00 PT-Kund

Kl. 11:00 Vattenlöpning 45 min som instruktör

Kl. 12:00 PT-Kund

Kl. 13:00 Lunch

Kl. 14:00 Skriva Certifieringsuppgift för att bli godkänd löpcoach inom friidrott

Kl. 15:00 Ringa företagsleads och boka möten

17:00 Functional toning 30min + Core 30min hos IBM som deltagande instruktör

Kl. 18:00 Middag

Kl. 19:00 Förbereda morgondagen

Kl. 20:00 Vattenlöpning 45min

Kl. 21:00 UTMATTAD!!!

Bootcampen innehöll kopiöst mycket ben, fy fan

En deltagare skrev så här efteråt: Hur tänkte.....

PT-kunden kl. 07:45 fick förhinder och jag kunde vila en stund innan jag stack ut och sprang. Dagens löppass i mitt 100 dagars program löd: spring 10km i terräng, farten oväsentlig. Gillar såna pass, helst i härliga Ursvik.
Dagens vattenklass var överbokad men jag lätt alla vara med så det blev trångt i poolen. Dagen pass innehöll flera moment med hantlar, vilket gjorde passet tuffare
När jag kom till IBM blev det lite panik då jag inte hade koden till hänglåset till skåpet med stereon. Som tur var har jag kollegor som svarar snabbt på SMS, tack tack.

På IBM började jag med 30 min funktionalitet toning där jag själv deltog på dessa övningar:

Tempot var högt och svetten lackade även på mig (ännu mer ben, puh)
Efter 30min övergick klassen till 30min Core där jag också deltog på följande övningar:
Kommer inte kunna gå eller skratta imorgon smiley





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1822

Dag 1 av 100 mot Veteran-SM

TräningPosted by Krutgubben 2017-11-15 09:17:16

45 + 45 + 45 Vilken skön nummerserie. Den står för Spinning 45min, Styrketräning 45min och löpning 45min

Äntligen kör jag igång en 100 dagar lång satsning till Veteran-SM inomhus med stora mängder grundträning. Den 23/2 går jag sen in i slutfasen och gör dom sista förberedelserna för att vara som bäst första helgen i mars

Dagens spinning blev 5x4min Norska 4:or med watt över 300, detta pass som instruktör

Dörefter var jag instruktör för 30min gymcirkel och hade sen 30min PT.

Styrketräningen var:
Armcykel 10min
5ggr/1min handstående
3x10 sittande rodd
3x10 latsdrag
3x10 bröstpress
3x3x10 TRX kneetucks x2 + pik

Imorgon väntar olympiska lyft, vilket jag inte gjort på 5år


Dagens löpning skulle vara 8-10km i 5:00 tempo men blev 9,14 km på 45:04 på 4:56-tempo

Det var riktigt varmt i lokalen och svetten forsade:

Nu kör vi, håll i hatten



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1821

Svenskt rekord spinning

TräningPosted by Krutgubben 2017-11-10 17:11:28

Har sedan några månader en godkänd ansökan att slå världsrekord i spinning på 24tim. För att hitta deltagare och testa min egen förmåga skapade jag ett event på Actic Kista där vi skulle försöka slå Svenskt rekord i spinning på 12:10min.

För att detta skulle bli godkänt krävdes 1 instruktör, minst 10 deltagare, färdigt manus med spinningpass dokumenterat, banprofil, planerade pauser.

Mina egna förberedelser var sämsta tänkbara med 10 dagar semester och sedan en vecka småkrasslig med mycket begränsad träning.

Mitt planerade kostintag för 12 tim kan verka en aning konstigt men det är sådant jag vet funkar för mig då jag gjort 4 Ironman med liknande kostupplägg.
Jag på plats på gymmet kl. 05:00 och sprang ett tröskelpass för att få mina km och därmed bibehålla min runstreak
Spinning började kl. 07:00 och deltagarna visade tidigt att dom var taggade för 12tim.
Timmarna gick förvånansvärt snabbt och musikstilar, tävlingar, frågesport, straffrundor, lekar, dans avlöste varandra och helt plötsligt var det nedräkning till Final Countdown med Europe.
Detta är det längsta kända organiserade spinningpass enligt Guiness regelverk och därmed gällande Svenskt rekord.

De som hjälpte mig att slå rekordet är dessa hjältar:

Sophie Engström, Avner Linda Maureen Da Shamala Samuelsson Charlotta Häggström Ann Jansson Marie Carlsson Johan Östrand Karsten Ovesen Jonas Westfelt





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1820

Tel Aviv 2017 dag 3

ResorPosted by Krutgubben 2017-11-01 13:51:15

Slappardag i Tel Aviv...Har inte varit på solsemester på 20 år, får nog ompröva det beslutet😁I dag njuter jag, imorgon börjar den långa vägen hem✈️med övernattning i Köpis



Tel Aviv är verkligen en positiv överraskning. Vi hade ingen tanke på sol och bad när Vi bokade resan. Hade inte ens packat med badkläder men hade ett par tights som fick duga. Havet genererar perfekta vågor för lek eller surf ( väldigt många surfare). Krävs många livräddare för att ingen olycka ska inträffa.

Tävlingssäsongen för löpning är nu över för min del och det är dags att sätta nya mål. NO:1 är att jag ska kunna gå minst 20m på händer innan jul.

Sprang en lätt löprunda på ca 5km och tränade en stund på utegymmet på kvällen.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1819

Tel Aviv 2017 dag 2

ResorPosted by Krutgubben 2017-11-01 07:12:51
Dagen började med en helt underbar löprunda barfota längs den långa härliga stranden.
Intog en helt underbar frukost, så långt ifrån den katastrofala i Jerusalem. Hur kan det vara så stor skillnad?

Tog sedan en lång promenad längs stranden från den nya staden Tel Aviv, grundad 1909, till det bibliska Jaffa som med sina 4 000 år är en av världens äldsta städer.

Lite fakta om Jaffa:
Staden Jaffa grundades av fenicierna som en hamnstad för cirka 4 000 år sedan. Staden nämns också i Jonas bok i Bibeln. Det sägs att det var från Jaffas hamn som Jona seglade till Tarshish för att försöka undgå Guds kallelse. Vissa anser att Jaffa fått sitt namn efter Jafet, Noahs son, som återuppbyggde staden efter det att syndaflodens vatten dragit sig tillbaka.

Jaffa är full av legender men även rik på verklig historia. Staden hamnade under feniciskt, och sedan egyptiskt, styre när de erövrade staden cirka 1400 år före vår tideräkning. Den blev dess huvudsäte för områdena öster om Sinai. I samband med att Egyptens makt minskade, övergick Jaffa till Israel under kung Salomo och blev kungadömets främsta, och enda, hamnstad mot Medelhavet. Det var genom Jaffas hamn som kung Salomo lät importera cederträ för att bygga Templet i Jerusalem.

Jaffa var länge den enda vägen till Jerusalem och staden blev därför mycket viktig under korsfarartiden, då den blev huvudhamn för kungadömet Jerusalem. Den behöll sin vikt när Palestina var en del av det turkiska imperiet och det var även via Jaffa de flesta pilgrimer tog sig till det Heliga Landet. Under den sista turkiska perioden var Jaffa inte bara en infart till Palestina utan även den största och ekonomiskt viktigaste staden i området.

Passade på att fota lite längs med vägen




Utsikten från Jaffa in mot Tel Aviv var magnifik.


Gränderna är trånga men mysiga

Från Jaffa gick vi ca 2km för att komma till basar-området Camel Market

Där åt jag en kryddstark men jättegod Falafel, handlade lite krims krams och bara njöt av skådespelet som utspelades. Där försäljarna försökte marknadsföra sina produkter på olika sätt, där kunderna ohämmat prutade m.m.

Väl åter på hotellet blev det en siesta då stordåd skulle utföras något senare...

Tel Aviv night Run hette loppet jag hade bokat och skulle motsvara vårt Midnattslopp. Lämnade hotellet ca 19:30 för att gå/jogga dom ca 3km till starten som skulle gå 20:30.

Det visade sig vara något längre än 3km så jag var framme vid starten 20:10. Där fanns ingen väg in till fållan och alla skyltar var på Hebreiska. Fick till slut hjälp och bli instruerad att springa runt så jag kom bakifrån in i fållan. Började bli lite stressad då det var närmare 30 000 personer ivägen.

Yrade omkring en stund och tog mig till slut in i fållan, men då var kl. 20:26 och 4 min till start och jag hade ca 5000 personer framför mig. Trängde mig fram i rasande fart men befann mig fortfarande i den bakre halvan när startskottet gick.

Dom framför mig tog det lugnt och tjoade och tjimmade medans jag zick zackade för fullt. Första km gick på 6:12 och det var fortfarande massor av rundningsmärken framför.

Så fortsatte det i ca 5km och loppet kändes som intervallträning med snabba rusher, gå/ lufsa. Efter 5km började leden tunnas ut men då var jag för trött för att kunna dra nytta av möjligheten att springa på.

Lite över 23 grader gjorde att jag svettade kopiöst och tröjan blev till slut dyngsur och kändes som en fångströja. Likt många drog jag av mig den och sprang med bar överkropp och kunde korsta mållinjen på strax över 45min, då med sista fem på ca 20:30.
Blev en av dom svettigaste medaljerna på många sätt

Det blev en lång extremt jobbig promenad hem där energidryck var det som fick benen att gå framåt. Stegmätaren slutade på nästan 50 000 steg gjorde i temperatur 23-29 grader, puh




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1818

Tel Aviv 2017 dag 1

ResorPosted by Krutgubben 2017-10-30 19:32:23

Snacka om kontraster! Lämnade Jerusalem och åkte till Tel Aviv. Jerusalem = Balsam för själen. Tel Aviv = Balsam för kroppen

Race-kit uthämtat inför morgondagens 10km i Tel Aviv. Loppet har samma upplägg som Midnattsloppet och har 29000 deltagare. Jag fick starta i Elitledet då min tid i St: Petersburg räckte till det.

Stranden i Tel Aviv var en positiv överraskning.
Hann med en lättare löprunda på kvällen



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1817

Jerusalem 2017 dag 6

ResorPosted by Krutgubben 2017-10-30 18:56:53
Började sista dagen i Jerusalem med en tidig löprunda. Idag följde jag spårvagnslinjer 6 stationer innan jag vände.

Här är en summering av vår tid i Jerusalem.....

Våra dagar i Jerusalem är fyllda av stunder som ingjuter hopp för framtiden i ett Jerusalem som annars fått utstå så mycket konflikter. Dessa bilder är några av de intryck jag kommer ha på näthinnan ett bra tag framöver.
Det är omöjligt att gå genom den Gamla staden i mer än några minuter utan att möta någonting som är av intensiv betydelse för kristna, judar eller muslimer. Vare sig man är troende eller inte, finns det inget sätt att komma undan den överväldigande stämning som genomsyrar Jerusalem och då i synnerhet innanför Gamla stadens murar. Själv har jag omprövat min egen syn på religion, då jag precis som miljoner före mig blir väldigt berörd av Jerusalem. Precis som miljoner före mig känner jag redan behovet av att återvända. Tack för den gången Jerusalem.


När Du läser detta har vi lämnat Jerusalem och befinner oss i Tel Aviv....

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1816

Jerusalem 2017 dag 5

ResorPosted by Krutgubben 2017-10-29 12:41:53

Söndag morgon i Jerusalem innebar löprunda upp till toppen av Oljeberget. Sprang sedan på, för mig okända delar av berget och höll på att bli hundmat när jag försökte gena genom ett skogsparti. Där mötte jag en hel flock vildhundar som först blev lika rädda som jag men sen var rejält aggressiva. Backade försiktigt undan och dom lugnade ner sig.
Kom in i del med höga staket och taggtråd så den bilden för symbolisera hur verkligheten kan vara för de Palestinier som inte släpps in i Israel.
Efter dusch och frukost gick vi som vanligt ner till gamla stan och shoppade lite i basarerna.

Heliga gravens kyrka i Jerusalem har vi besökt varje dag 1-3 ggr.
Går man oplanerat i gamla stan leds man dit av en osynlig hand. Flera gånger har jag kommit på mig själv med att helt plötsligt stå utanför denna kyrka utan en aning hur jag kom till platsen som sägs vara platsen för Jesu grav och Golgata.


Här finns alltid massor med människor, allt från kopter, ortodoxa och armenier som firar gudstjänst, och så förstås, mängder av turister.


Att ständigt vara omgiven av mycket människor blir till slut en aning stressigt. Därför begav oss till Austrian Hospice och tog en god guladchsoppa som lunch, Mmmm

Byggnaden "The Austrian Hospice" skiljer sig från mängden där den står i ett hörn i utkanten av den arabiska basaren i Jerusalem, ett stenkast från Gravkyrkan, Klippmoskén, Västra muren och Olivberget.

Huset är i vit sten och ingången och entrédörren är pampiga och stora. För att komma in ringer man på en liten dörrklocka.

Innanför hospicets dörrar försvinner gatans larm och ett stilla lugn infinner sig. Man kan ta sig upp på takterassen och får där en vidunderlig utsikt över Jerusalem, rekommenderas verkligen.

Judarnas heligaste heliga finns på Tempelberget och är förbundsstenen. Det är denna plats Judarna är vända mot vid bön oavsett vart i världen dom befinner sig.

Muslimerna byggde klippdomen (guldfärgade) med flit ovanpå Judarnas heligaste plats (1) och gjorde därmed platsen otillgänglig för Judarna. Platsen i sig själv har ingen helig betydelse för muslimerna utan det som är det heliga för dem är moskeen ca 150m därifrån (2).

Detta har gjort att den närmsta plats en jude kan vara det heligaste heliga är klagomuren (3) och därför utför man sin bön där.

Jag upplever staden och människorna som väldigt toleranta mot varandra och varandras tro. Vad jag inte kan förstå är varför bara Tempelberget ska tillhöra muslimerna när platsen är så extremt viktig för judarna men även för Kristna.

Låt alla få vara på denna plats på lika villkor så som den var när den var i judarnas ägo en gång i tiden. Då skulle ingen klagomur behövas då det inte längre skulle finnas något att klaga på.

Nu kan jag inte alla politiska turer men detta är min högst personliga åsikt.





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1815

Jerusalem 2017 dag 4

ResorPosted by Krutgubben 2017-10-28 13:24:13

Lördag i Jerusalem för mig innebär tidig kaffe och därefter löprunda.
Dagens runda var nog den bästa hittills, då jag kunde hålla hyfsad fart på tomma gator.

Lördag i Jerusalem innebär Sabbat för judar. Sabbaten är den viktigaste högtiden i den judiska kalendern, därför att den infaller vecka efter vecka.

Sabbaten börjar vid solnedgången på fredag och pågår till och med solnedgången på lördag. Sabbaten inleds med att husmodern i den judiska familjen tänder sabbatsljusen och läser en välsignelse som lovprisar Gud för att han lärt dem att helga hemmet, genom att utföra denna mitsva (påbud).

Mannen ber och välsignar hustrun, barnen, brödet och vinet. Middagen som inleder sabbaten är alltid extra festlig, både när det gäller mat och dukning.

Sabbaten är en påminnelse och en symbol för judarna om att de har blivit befriade från slaveriet i Egypten. När de var slavar under egyptierna fick de arbeta från morgon till kväll alla dagar i veckan. Nu, när de är fria från slaveriet, kan de vila från sitt arbete på den sjunde dagen.

Lördag i Jerusalem för muslimer innebär att baserområdet i gamla stan sjuder av liv och kommersen är på topp.

Lördag för Kristna i Jerusalem innebär att fler vandrar i Jesu fotspår längs Via Dolorosa

För oss turister blir denna blandning en otrolig upplevelse och en perfekt inramning av hur en lördag kan vara i Jerusalem.











  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1814

Jerusalem 2017 dag 3

ResorPosted by Krutgubben 2017-10-27 07:55:13
Hade satt klockan på att ringa 05:45 för att komma iväg på en tidig morgonrunda.


Sprang bort till startområdet för Jerusalem halvmarathon precis vid Knesset. En tidig (06:45) fredagsmorgon för 3 år sedan stod jag här och väntade på startskottet

Efter dusch och frukost gav vi oss ut på stan. Vi började att promenera ca 1km upp till Mount Olive, olivberget eller Oljeberget som det heter på Svenska.

Oljeberget är en ås öster om det gamla Jerusalem, i dag en del av staden, som fått sitt namn av den rika förekomsten av olivträd som kan bli uppåt 1500 - 3000 år gamla (tänk om dom kunde tala)


Olivberget nämns ofta i Bibeln som platsen för olika händelser. Vid foten av berget låg Getsemane, den olivträdgård där Jesus och hans lärjungar bad kvällen före Jesu korsfästelse.

Berget har varit en judisk begravningsplats i 3000 år och det finns uppskattningsvis 150 000 gravar där. Många berömda personer ligger begravda på berget, däribland politiker och rabbiner, och en grav sägs tillhöra kung Davids son Absalom. Enligt judisk tro så kommer de första som återuppstår när Messias kommer tillbaka vara de som ligger begravda på Olivberget.

Jesu tårars kyrka, av latin Dominus flevit ”Herren grät”, är en kyrka belägen på Oljeberget i Jerusalem. Enligt legenden var det här Jesus grät över Jerusalem när han såg hur folket bråkade.

Träffade några vrånga dromedarer. Här är den vrångaste.....
Väl hemma igen blev det en stund på hotellets takterrass. Hade inte planerat att bada i Jerusalem men en pool med den utsikten är svår att motstå.


Suget på sött blev till slut för mycket och jag föll för frestelsen.

För tredje dagen på raken styrdes vi helt oplanerat till Uppståndeldekyrkan av någons hand

Presis som vanligt när vi är i denna fantastiska helgedom hittar vi nya skrymslen och vrår. Denna gång gick vi nedför en trappa och hörde röster långt därnere. Vi gick nedåt mot ljudet och nådde till slut ett rum med ca 50 personer. Dessa sjöng medans en och en gick fram till ett stenblock, föll på knä och kysste stenen.

Efter denna starka upplevelse tog vi oss till judiska delen för middag

Idag klagar man för fullt. Har aldrig sett så mycket folk tidigare vid Klagomuren.

Avslutade kvällen på hotellets takterass


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1813

Jerusalem 2017 dag 2

ResorPosted by Krutgubben 2017-10-26 13:36:16
Började dagen med den mest underliga frukostbuffé jag någonsin ätit ifrån. Kunde lika gärna varit middag då det var alla tänkbara kalla röror som t.ex. Tsatziki, hummus m.m. blandat med bröd.

Tog sen spårvagnen till Mehane Yehuda och shoppade på marknaden.

Sedan urminnes tider har granatäpplet varit en symbolisk frukt för hälsa, fruktsamhet och evigt liv. Granatäpple är en väldigt näringsrik frukt med ett generöst innehåll av antioxidanter av sorterna polyfenoler och flavonoider.

Något trötta i benen tog vi spårvagnen tillbaks till gamla stan och gjorde ett nytt försök att besöka gravkyrkan. Idag var kön till Jesu grav oändlig så vi passade på att besöka övriga delar i denna för Kristendomen heligaste platsen. Precis som förra gången gick man därifrån tagen av dess sätt att påverka.



Slappade en stund på hotellets takterass när det var som varmast och helt omöjligt att vara på stan.

Sprang över till Oljeberget och sprang hela vägen upp längs med trapporna.

Längst upp låg en lång ganska flak backe där jag sprang fram till dörren märkt Paternoster.

Känns namnet bekant? Precis detta är platsen där Jesus lärde lärjungarna att be Fader vår.




I Jerusalem uppmanas man att följa lokala seder och bruk. I närhet av religiösa platser är uppmaningen att lyssna och uppleva utan att störa samt utan att ha utmanande klädsel vilket denna bild utanför en kyrka får symbolisera.


Tog en sväng hemmavid innan vi gick till restaurangen på Jerusalem Hotel. Jag beställde Tabbolueh sallad som tänkt förrätt men när denna jättelika tallrik kom in fick det bli varmrätten

Järnbrist lär inte vara något problem närmsta året

Avslutade kvällen vid klagomuren. Där höll dom på att förbereda inför något större event så dit måste jag snart igen


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1812

Jerusalem 2017 dag 1

ResorPosted by Krutgubben 2017-10-25 18:55:24

Klockan ringde den okristliga tiden 03:45 och det var bara att masa sig upp och käka frukost för att sedan rulla mot Arlanda. Detta är Stina's arbetsplats så därför blev det en Hel del stopp på vägen då hon verkade känna varenda människa som jobbade på flygplatsen längs med vår väg fram till Gate 18 och Norweigans flight mot Israel och Tel Aviv.
Resan gick snabbt, då jag hade fullt upp att redigera spellistor på Spotify och innan jag visste ordet av gick vi ner för landning. På Ben Gurionflygplatsen gick allt smidigt och vid Passkontrollen sa jag bara Tel Aviv Run så vinkades jag vidare utan ytterligare utfrågning.


Vi tog en shuttlebus som är en billigare variant av Taxi som åker när den blir full. Idag valde chauffören att åka på den väg som bara är för Israeliter trots att Palestinska bosättningar fanns på båda sidor.


Vid en av platserna utanför Ramallah kom det svart rök och där sitter det tydligen ibland Palestinska krypskyttar

Äntligen framne i Jerusalem och Hotell St. George Landmark och rastlös som en vindrutetorkare i Sverige just nu.


Drog på mig träningskläderna och sprang ett varv runt gamla stan, längs med muren.

Sist vi bodde på hotellet i mars 2014 var takterrassen stängd men nu var den öppen. Liten mysig pool med vidunderlig utsikt över staden. Slappade en stund innan det var dags att ge sig ut på stan.


Hotellet ligger bara ett stenkast från gamla stan och vi tog oss snabbt till Damascus Gate. Vi promenerade genom det muslimska området och kände oss direkt som hemma då likheten med våra favoritkvarter i Istanbul var slående.

Vi drogs sakta men säkert mot den kristna delen av gamla stan och hamnade till slut på den för kristna heligaste platsen, nämligen Holy Sepulcher church eller den heliga gravens kyrka som den heter på Svenska.

Den anspråkslösa entreen dolde den mest religiösa upplevelse jag i mitt 55-åriga liv någonsin upplevt. Vi kom precis när gudtjänsten hade påbörjats och dom otroligt gripande scenerna trollband alla som var på plats.

Då denna plats gjorde så starkt intryck läste jag på lite extra om kyrkan och detta är en sammanfattning av det jag hittade:

Den heliga gravens kyrka, även Uppståndelsekyrkan, är en kyrkobyggnad i Jerusalem. Det är den kyrka som helgats åt Kristi grav. Den ursprungliga byggnaden tillkom år 335, brändes av perserna år 614 och förstördes till stora delar den 18 oktober 1009 under den muslimske kalifen al-Hakim bi-Amr Allahs styre. Kyrkan återuppbyggdes åren 1027-1048.

Kyrkan, som byggts på en plats som finns nämnd i skriftliga källor från 300-talet, innehåller den grav som av många kristna idag anser vara Jesu, och som vid den tiden vördades som sådan. Platsen som kyrkan är belägen på, anses också av vissa vara platsen där Jesus korsfästelse ägde rum, Golgatavandringen, och i kyrkan finns reliker av det sanna korset, som enligt traditionell, äldre uppfattning är det kors som användes vid korsfästelsen.

Kyrkan är säte för patriarken av den Grekisk-ortodoxa kyrkan i Jerusalem, åt Romersk-katolska kyrkans högsta företrädare i staden, samt Armenisk-apostoliska kyrkans företrädare. Därtill används kyrkan av Koptisk-ortodoxa kyrkan, Etiopisk-ortodoxa kyrkan, och Syrisk-ortodoxa kyrkan

Kyrkan öppnas och låses av hävd av två muslimska väktare eftersom de fyra kristna grenarna inte kunnat hålla sams.

Vi åt en lättare middag bestående av falafel, hummus, bröd m.m. Då vi ändå var i krokarna gick vi till världens äldsta tatuerarstudio som heter Razzouk ink och kollade in förteckningen av dom 700 år gamla grundplåtarna. Blir nog en sväng det för en tatuering.

Ganska snart var vi framme vid slutmålet för promenaden, Western Wall.





Den mur som kallas "klagomuren" eller Västra muren är i själva verket den enda återstående delen av den mur som en gång i tiden omgav tempelområdet i Jerusalem. Det var kung Herodes som lät uppföra den här muren vid tiden för vår tideräknings början i syfte att utvidga den gård som omgav själva tempelbyggnaden. Arbetet påbörjades omkring år 20 f Kr och alltsamman stod färdigt år 64 e Kr.

Svartklädda ortodoxa judar står i vaggande, mumlande bön framför Klagomuren. De ber att de en dag ska kunna återuppföra det tempel som kung Salomo enligt judisk tro byggde på Tempelberget för 3000 år sedan.

Andra troende nöjer sig med att andäktigt vidröra de stora stenblock som är de mest symbolladdade föremålen i Jerusalem. Klagomuren är judarnas heligaste plats, och varenda liten spricka mellan stenarna är fullproppad med små vikta papperslappar; böner till ­Jahve – Gud – om bot från sjukdom, framgång i yrkeslivet eller tur i kärlek. Varje år plockas en miljon små böne­lappar bort från muren och grävs ned i helig mark.

Klagomuren är öppen för alla, men alla besökarna måste först gå igenom en ”flygplatskontroll” med metalldetektor och genomlysning

Trött efter en hård resdag satt jag och spånade på vad dessa herrar kunde ha i sina tankar.


Jag är inte jättenöjd med frisyren, men ändå....

Nu är det färdigklagat för idag....


Var tusan ställde jag bilen?

Fler förslag??




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1811

Löptränarkurs friidrott 13-15/10-2017

TräningPosted by Krutgubben 2017-10-15 20:00:51



















  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1810

Stockholm halvmarathon 2017 som farthållare

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-09-12 06:29:34

Jag verkligen älskar att vara farthållare. Den tacksamhet man får efteråt lever man på länge.

När jag fick frågan om jag ville vara farthållare på Stockholm halvmarathon tvekade jag inte en tusendel. I år valde jag att springa på 1:45 istället för 1:50 som förra året.

I år stod jag dessutom kl. 10:00-14:30 och skötte farthållaretältet, där vi delade ut armband och berättade hur farthållningen går till.

I år hade jag förmånen att springa med vännen Guillermo som är en rutinerad ledare från TSM och en grym löpare.


Efter ca 1km var det dags att göra sig av med ballongen. Springer fram och ska ge den till några barn. Snöret men ballongen fastnar i flaggan. Barnen skriker av förtvivlan när hjälten och fotografen Benny får tag på ballongen och kan ge barnen den. Vilken dramatik.

Att springa på 1:45 efter att ha stått på kullersten i nästan 5 tim och dessutom inte tillfört tillräckligt med energi blev en större utmaning än jag först anat. Vid 16km var det segt, men inte värre än att jag kunde plåga mig de sista 5km.

Gick över mållinjen på nästan exakt utlovad tid och hade ett 15-tal deltagare som tackade för farthållningen, sånt värmer.

På vägen hem var det stopp i pendeltågstrafiken och det som brukar ta 30min tog närmare 2tim. Jag somnade som en klubbad säl när jag kom hem.

Syns nästa år



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1809

Sommaren är kort

ResorPosted by Krutgubben 2017-08-31 18:23:49

// Tomas Ledin


Sommaren är nu över på riktigt eller? Imorgon är det första september och för mig känns själva datumet som höst.
Fler hösttecken som jag märkt är att det är mörkt tidigare och betydligt kallare när jag springer på morgonen. Dags att att plocka fram dom långa tightsen, långärmade tröjor, mössa och löparhandskar.

Om jag ska summera min sommar så har den precis som för dom flesta gått alldeles för snabbt, det känns som det inte var länge sedan det var 1:a juni och man hade hela sommaren framför sig.

Jag har ändå hunnit med 1 vecka i St: Petersburg med bl.a 10km löpning under festivalen White Nights
Några dagar i Geiranger, Norge med massor med härlig naturupplevelse i "vårt paradis"

En roadtrip som startade i moll och slutade i dur. Första stopp var Eskilstuna och Eskilstuna by night.
Fortsatte dagen efter i Lysekil och Musselloppet
Efter några sköna dagar i Lysekil med omnejd begav vi oss till Ullared
Dagen efter blev det Guldvakning utanför Vetlanda.
Nu begav Vi oss till Båstad för några dagar omkring Bjärehalvön
Tiden i Båstad avslutades med Prinsens minne i Halmstad
Så lång gick allt i dur. Vi åkte till Malmö för några sköna dagar vid havet och umgås med släkt och vänner.


Då hände det, ryggen låste sig och ett års dröm gick i kras.
Jag hade tränat i 1år för att prestera på Veteran-SM i Karlskrona och skadade mig 4 dagar innan start. Ett av mitt livs tuffaste ögonblick men vad ska man göra, bara att ta nya tag.

Hur har din sommar varit?




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1808

Upp som en sol ner som en pannkaka

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-08-16 11:04:43

Jag har under 1 års tid varit envis som synden, med en vilja av stål, tränat som ett flitigt bi och hållit mig frisk som en nötkärna mot ett enda mål. Jag har konstant varit hungrig som en varg men med en dåres envishet lyckats nå min målvikt.

Jag har under året gått från långsam som en snigel till snabb som vessla på bana. Min förhoppning var att dyka upp på SM som gubben i lådan och slå alla med häpnad.

Jag borde anat oråd när träningen gått som på räls och de träningstävlingar jag gjort passat som handen i handsken och gått som smort. Jag har kunnat flyga fram som ett yrväder och ständigt vara glad som en lärka över min kropps förmåga att utvecklas min ålder till trots.

Efter senaste tävlingen i Halmstad kände jag mig yster som en kalv på grönbete och var glad som en lax. Livet lekte och jag trivdes med tillvaron som fisken i vattnet.

Den fysiska uppladdning var därmed klar och jag gick in i min tävlingsbubbla där jag började jobba med positiva målbilder och allt negtivt som stress, oro, rädsla och prestationsångest skulle ersättas av koncentration, fokusering, viljestyrka och en stark ambition att lyckas.

Jag har medvetet hållit mig tyst som graven och undvikit att använda min smartphone då minskad stress från omgivningen har varit en viktig del av uppladdningen.

Nu har jag bestämt mig att ta bladet från munnen och berätta vad som hänt. I söndags åkte vi till Malmö för som en sista fas av uppladdningen inför resan till Karlskrona på torsdag.

När Vi lastade ur bilen högg det till i ländryggen och jag skrek till som en stucken gris. Drog trots det på mig löparskorna för en lugn runda men kunde inte lyfta benen då höftböjarna hade låst sig. Försökte springa några kilometer för att se om det skulle lätta när musklerna blev varma men icke, ragglade omkring som en drogad Ozzy Osbourne men blytunga ben, stel som en pinne och såg säkert ut som sju svåra år.

Väl hemma satt jag mig ner och började analysera läget. När jag försökte resa mig var det som om jag satt fast i en rävsax, jag kom inte upp. Jag kände mig gammal som gatan och trots att jag normalt är stolt som en tupp fick jag falla till föga och be om hjälp.

Vis av erfarenhet trodde jag att denna skada skulle släppa efter någon dag och fattade först ingen större oråd. När jag vaknade dagen efter att ha sovit som en klubbad säl började jag ana oråd då smärtan var etter värre och jag var vit som ett lakan. Jag började redan då känna att livet rasade som ett korthus men försökte hålla god min.

Tog hjälp av alla tillgängliga medicinska kunskaper men dessa ingav tyvärr inget hopp utan enbart förtvivlan. Från att känna mig stark som ett oxe kände jag mig späd som en sparv och mina förhoppningar om start sjönk som en sten. Jag beslutade avvakta en dag till med förhoppning om bättring. Tyvärr kändes ingen förbättring på tisdagen och efter en förmiddag i grubbleri där jag var lika pratsam som en gråsten tog jag beslutet att ställa in mitt deltagande på Veteran-SM

Denna skada känns just nu lika uppskattad som en elektrisk ål i badbyxorna och jag känner mig lika rastlös som att sitta på nålar.

Jag är ytterst tacksam för min familj som stöttat mig i denna för mig svåra stund. Det är också jag med stor glädje läser allt fint som skrivits i sociala medier.

Framgång ger vänner, motgång testar dem, glöm aldrig det....

Ja, det finns många liknelser och metaforer för hur jag känner mig just nu men en sak är helt säker. Jag kommer tillbaks, starkare än någonsin



  • Comments(1)//blogg.krutgubben.net/#post1807

Tävlingskalender hösten 2017

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-08-03 11:13:25

Igår bokade jag dom sista tävlingarna för 2017 och har nu spikat tävlingskalendern för detta år. Så här blir det:

4/8 Eskilstuna by night 5km

5/8 Musselloppet, Lysekil 5km

12/8 Prinsens minne, Halmstad 5km

18-20/8 Veteran SM 200m - 5000m

22/8 Sommarspelen Stockholm stadion 1500m

27/8 Sjöstadsloppet 5km

29/8 Huddingeloppet 5km

3/9 Frestaloppet 5,2km

9/9 Stockholm halvmarathon som farthållare 1:45

10/9 Hagaloppet 5km

16/9 Kistaloppet 10km

23/9 Lidingöloppet 15km

8/10 Hässelbyloppet

21/10 Stockholm Above/Below

31/10 Tel Aviv night run 10km


Komma kom något mer senare i höst. Tar gärna mot förslag, finns ju några luckor.








  • Comments(2)//blogg.krutgubben.net/#post1806

Test av löpålder

TräningPosted by Krutgubben 2017-08-03 07:51:18

Efter att ha varit på plats och dessutom sett resultatlistorna från SM i Veteranfriidrott 2016 kan jag inte annat än lovorda dessa atleter. Att man skulle vara för gammal att träna och tävla är en absurd vanföreställning. Den som inte tror mig kan åka till en veterantävling och själva se att det faktiskt inte finns något bäst-före-datum på träning och hälsa. Vi blir aldrig äldre än vad vi tillåter oss själv att vara, glöm aldrig det.

Dessa resultat inspirerade också till den utmaning som jag nu ger Er mina läsare. Spring 400m, 1500m och 5000m och jämför ditt resultat mot Veteranernas för att se hur Du skulle hävda dig.

De tider som gällde var följande:

400m
K75 95:00
K70 90:00
K65 85:00
K60 80:00
K55 75:00
K50 70:00
K45 65:00
K40 60:00
K35 58:00

M80 90:00
M75 85:00
M70 80:00
M65 75:00
M60 70:00
M55 65:00
M50 60:00
M45 58:00
M40 56:00
M35 54:00

1500m
K75 7:40
K70 7:20
K65 7:00
K60 6:45
K55 6:25
K50 6:05
K45 5:35
K40 5:05
K35 4:35

M80 8:30
M75 7:30
M70 6:30
M65 5:40
M60 5:20
M55 5:00
M50 4:45
M45 4:35
M40 4:25
M35 4:15

5000m
K75 28:00
K70 26:30
K65 25:00
K60 23:30
K55 22:45
K50 21:45
K45 21:00
K40 20:15
K35 19:30

M80 28:30
M75 26:30
M70 24:00
M65 23:00
M60 21:45
M55 20:15
M50 19:30
M45 19:00
M40 18:00
M35 17:00

Hur gammal blev du?

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1805

Formtoppning dag 16-21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-26 21:50:28
Jag kommer dom närmsta 6 dagarna ha ett eget träningsläger med 100% fokus på träningboch mindre fokus på blogg, facebook, instagram och Kesella.

Jag går nu ner i gruvan och sliter, rapport kommer.


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1804

Formtoppning dag 15 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-25 12:35:33


Jobbade i receptionen på Actic Kista kl. 06:00-13:00 och som vanligt när man ser alla tränande människor blev jag också träningssugen.

Då jag är öm i ena ljumsken och ena vaden sprang jag lugnt i 5km.

Efter detta testkörde jag mitt nya vattenpass, Aqua Running 45min som startar i höst.

"Varför ska jag springa i vatten?" Vattenlöpning är ett skonsamt sätt att träna, där skelett, leder och ligament skonas samtidigt som intensiteten ändå kan vara hög.

Några skillnader som jag uppmärksammat är följande:

Man springer med något överdrivet löpsteg och jobbar samtidigt ordentligt med armarna.

Är man nybörjare bör man ta det något försiktigt då höftböjare och hamstring får jobba något hårdare än vid vanlig löpning. Som van löpare är detta perfekt, då dessa muskler är sådana som man vill förstärka.

Man springer med ca 10% lutning framåt i kroppen, lutar man sig för mycket fram eller bak blir det inte löpning. Det är väldigt lätt att bli "sittande" och då blir det mer som cykling vilket stressar höftleden onödigt mycket.

Bra redskap att använda är bälte som hjälper till att hålla kroppen upprätt men är samtidigt inget flythjälpmedel.

För bäst effekt bör man springa på djupt vatten, dock kan uppvärmning och nedvarvning ske där man bottnar.

Förutom backträning kan man träna som vanligt i vatten d.v.s. distanspass, intervaller, fartlek, långpass och tröskelpass funkar utmärkt

Det är väldigt lätt att komma upp i hög puls och vilket ger bra träning för syreupptagningsförmågan.

Man behöver dricka massor, före, under och efteråt då man inte märker hur mycket man svettas i vatten.

Detta är en träningsform som borde införas i alla löpares träningsschema åtminstone en gång per vecka. Även äldre eller överviktiga människor kan dra enorm nytta av att träna i vattnet.

En lång dag i träningens tecken avslutades med en svettig bootcamp i Vilunda.


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1803
Next »