Krutgubben

Krutgubben

Välkommen

Somliga människor behåller sina upplevelser för sig själva. Jag delar gärna med mig av mina och du får vara med på resan.

Formtoppning dag 15 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-25 12:35:33


Jobbade i receptionen på Actic Kista kl. 06:00-13:00 och som vanligt när man ser alla tränande människor blev jag också träningssugen.

Då jag är öm i ena ljumsken och ena vaden sprang jag lugnt i 5km.

Efter detta testkörde jag mitt nya vattenpass, Aqua Running 45min som startar i höst.

"Varför ska jag springa i vatten?" Vattenlöpning är ett skonsamt sätt att träna, där skelett, leder och ligament skonas samtidigt som intensiteten ändå kan vara hög.

Några skillnader som jag uppmärksammat är följande:

Man springer med något överdrivet löpsteg och jobbar samtidigt ordentligt med armarna.

Är man nybörjare bör man ta det något försiktigt då höftböjare och hamstring får jobba något hårdare än vid vanlig löpning. Som van löpare är detta perfekt, då dessa muskler är sådana som man vill förstärka.

Man springer med ca 10% lutning framåt i kroppen, lutar man sig för mycket fram eller bak blir det inte löpning. Det är väldigt lätt att bli "sittande" och då blir det mer som cykling vilket stressar höftleden onödigt mycket.

Bra redskap att använda är bälte som hjälper till att hålla kroppen upprätt men är samtidigt inget flythjälpmedel.

För bäst effekt bör man springa på djupt vatten, dock kan uppvärmning och nedvarvning ske där man bottnar.

Förutom backträning kan man träna som vanligt i vatten d.v.s. distanspass, intervaller, fartlek, långpass och tröskelpass funkar utmärkt

Det är väldigt lätt att komma upp i hög puls och vilket ger bra träning för syreupptagningsförmågan.

Man behöver dricka massor, före, under och efteråt då man inte märker hur mycket man svettas i vatten.

Detta är en träningsform som borde införas i alla löpares träningsschema åtminstone en gång per vecka. Även äldre eller överviktiga människor kan dra enorm nytta av att träna i vattnet.

En lång dag i träningens tecken avslutades med en svettig bootcamp i Vilunda.


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1803