Krutgubben

Krutgubben

Välkommen

Somliga människor behåller sina upplevelser för sig själva. Jag delar gärna med mig av mina och du får vara med på resan.

St. Petersburg dag 2

ResorPosted by Krutgubben 2017-07-08 16:41:40

Åt frukost något senare och vilken kaos det var. Saknades det kaffekoppar, hämtade dom en i taget, fast vi var 4-5st som stod i kön till kaffet, likadant med tallrikar, bestick m.m. Det som man i Sverige fixar på en person behövdes det 4st i Ryssland.


Efter frukost begav vi oss ner i tunnelbanan som på grund av stadens geologiska egenskaper är en av de djupaste tunnelbanesystemen i världen. Varje natt stängs tunnelbanan för mindre reparationer.

Stationen Avtovo räknas som den vackraste och kan jämföras med några i Moskva.

Vi åkte till stationen närmast Isak-Katedralen och gick sista biten. Katedralen är stadens största kyrka och dess kupol innehåller över 100kg guld.
Vi gick upp för de 300 trappstegen till katedralens kolonnad
Där fick Vi en perfekt utsikt över staden.
Efter besöket fick Sverige's fiende no:1, Peter den store, någon timme av vår uppmärksamhet.
Vi började med att gå till statyn
Då det är festival i stan pågick här olika evenemang typ militärparader,tal m.m.
Peter den store skapade en väl fungerande armé och en skärgårdsflotta som omgående blev ett hot mot det svenska Östersjöväldet. För Peter den store var Nederländerna en stor inspirationskälla, när han år 1703 lät anlägga sin nya huvudstad. På en ö i stadens blivande centrum uppförde han Peter Paul-fästningen som försvar mot svenskarna
Vårt nästa besök blev fästningen och dess omgivningar. Den konstgjorda stranden blev en skön vilostund för våra trötta ben.
Här satt vi på en stock och bara andades in den historiska atmosfären
Bredvid satt en ryss med den största katt vi någonsin sett
Efter en halvtimme i stillhet stördes lugnet av en närgången helikopter.
Vi gick då vidare till Peter den stores stuga
Det första Peter lät uppföra i sin nya stad var en liten timmerstuga, som i dag är stadens äldsta kvarvarande byggnad. Här föredrog den över två meter långe tsaren att bo, trots god tillgång på palats. Stugan kläddes i sten av Katarina den stora och fungerar numera som museum. Timmerstugan finns inuti stenhuset lite som ett kinderägg.
Nästan all interiör är original
Härifrån gick sedan färden hem via denna tefatsliknande tunnelbanestation med namnet Gorkovskaya
Nu laddar vi för lopp imorgon

Da svedanja



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1785

St. Petersburg dag 1

ResorPosted by Krutgubben 2017-07-07 12:19:51

Idag var det dags för vår enda organiserade utflykt i St Petersburg

Stadsrundtur med engelsktalande guide kl. 09.30 – 12.30 stod på schemat. Olga mötte oss i hotellets reception med skylten ”PETERSSON”.

Vi åkte en lyxutrustad Mercedes till bl.a. Uppståndelsekyrkan

Uppståndelsekyrkan är en kyrkobyggnad i Sankt Petersburg. Kyrkan kallas också "Kyrkan på blodet", eftersom Alexander II mördades på denna plats 13 mars 1881. Kyrkan byggdes senare till hans ära.

Sägnen sägar att det önskemål man viskar i sfinxens öra kommer att förverkligas.
Vad jag viskade? Min hemlighet, meddelar när den slår in.

När vi ändå var i krokarna passade vi på att hämta ut nummerlapparna inför söndagens tävling.
Något som Stina är världsbäst på är att hitta billiga shoppingområden. Detta låg hyfsat centralt och vi var enda turisterna.

Bilden kunde lika gärna vara från basarerna i Istanbul när Stina och river bland kläder som kostar 10kr plagget.
Att springa i centrala St. Petersburg är nästintill omöjligt. Vi fick ta tunnelbana och gå en bit innan vi hittade ett lämpligt grönområde. Skönt att bara hålla igång kroppen innan loppet.

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1784

Vägen till St. Petersburg dag 2

ResorPosted by Krutgubben 2017-07-06 10:29:59


Vaknade med ett ryck, kollade klockan, 07:18, helv... Skrek jag! Insåg att jag inte försovit mig utan var på Viking Line och hade gott om tid.

Åt en god frukost utan att frossa av alla godsaker utan höll mig till beprövade livsmedel.

Vid kaj promenerade Vi över till Centralstationen för vidare transport till St. Petersburg. Döm av vår förvåning när tåget visade sig vara hypermodernt med alkt mat kan önska av en tågresa. Långt från det gamla tåg vi såg framför oss när vi bokade resan.


Visade passet 2 ggr på 30min och fick fylla i dessa mikroskopiskt små migrationspapper.
Fick fotografera och förstora för att kunna läsa ( kanske dags för en synundersökning)

Äntligen framme i S:t Petersburg, Rysslands andra största stad - den mest europeiska av ryska städer - på många sätt så orysk, anlagd för att vara fönstret mot Europa av tsar Peter den store - namnet är efter honom







  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1783

Vägen till St. Petersburg dag 1

ResorPosted by Krutgubben 2017-07-05 21:27:46

Efter förra årets resa i Ryssland fastnade Vi för St Petersburg som stad. Vi började direkt efter hemkomst planera för nästa besök.

Denna gång försökte vi hitta en passande löptävling att kombinera resan med.

Efter en del letande hittade vi White Nights marathon och 10km den 9/7.

Det enkla sättet att ta sig dit vore en timme med flyg men varför göra det lätt för sig. Vi kontakta Östresor som satte ihop ett paket med båt från Stockholm till Helsingfors och därifån tåg till St Petersburg

Sitter nu på Viking Line och lyssnar på karaoke, vilket nästan är värt hela resan. Har dom ingen som helst självinsikt? Dom är så dåliga så det blir underhållning på hög nivå. Finsk folkmusik avlöstes med Elvis lookalikes.

Dök det upp någon som kunde sjunga blev det genast tråkigt.

Maten på båten var förvånadsvärt bra (eller så var det jag som var hungrig som en varg). Här är ett axplock av vad jag åt.

Eftersom jag uppfattas som hälsosam blev det inga bilder på desserten



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1782

Resultattävling 400m

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-07-02 10:16:47

Sprang idag en resultattävling på Sollentunavallen med andra veteraner från Tureberg.



Jag sprang 400m för första gången på tävling. Trots kraftig motvind på upploppsrakan sprang jag 6sek snabbare än jag gjort på träning. Jag sprang på 67sek med mersmak, då 65sek krävdes för pallplats på veteran-SM 2016.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1781

Viktresan fortsätter

HälsaPosted by Krutgubben 2017-07-01 14:54:55
Jag har under våren gått ner ca 5kg utan att ändra mat eller träning märkbart utan istället utökat vardagsmotionen. Jag har med flit stabiliserat vikten på 80kg sista veckorna för att minska kroppens sug att återgå till ursprungsvikt utan se den nya vikten som ursprungsvikt.



Nu är det dags för nästa fas där målet är att gå ner 2-3kg under juli och ytterligare ca 2kg under början av augusti. Målet är att hamna så nära 75kg som möjligt när jag står på startlinjen på Veteran-SM den 19/8.

  • Comments(1)//blogg.krutgubben.net/#post1780

Spring Tills Du Stupar Juli 2017 - Med Bankgaranti!

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-01 14:30:38
Som Ni ALLA känner till älskar jag utmaningar och hoppar på i princip allt som kommer i min väg.

Denna har jag testat tidigare och visste att jag med stor sannolikhet skulle kunna mäkta med. Originalet hade jag inte fixat men med bankgaranti ökar chanserna betydligt. Vad går då utmaningen ut på?

Spring minst lika många kilometrar som dagens datum under perioden 1 juli - 31 juli 2017. Alltså 1 km dag 1, 2 km dag 2, 3 km dag 3 osv.

Spring i valfri hastighet eller promenera sträckan. Du får också dela upp sträckan under dagen.

Du får springa längre per dag och exklusivt för juliutmaningen får du föra med dig kilometrar från en dag till nästa. Du kan alltså ackumulera massor med kilometrar på ditt konto att använda till slappa dagar senare i juli.

Total sträcka blir minst 496 km under juli vilket motsvarar ett snitt på 16km om dagen

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1779

Stockholm Marathon 2017 som farthållare

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-06-04 06:49:09

Direkt efter målgången av Stockholm Marathon 2016 som farthållare kände jag av hela mitt hjärta att det här med att vara farthållare verkligen är min grej. Har sedan dess agerat farthållare på Stockholm Halvmarathon, Premiärmilen och Women Health

Så fort det fanns möjlighet att anmäla sig som farthållare får årets mara anmälde jag mig för sluttid 4tim.

På torsdagen och fredagen stod jag på expot vid nummerlappsutdelning och representerade farthållarna.

Hemma hade Stina gjort iordning denna skylt som stått framme hela veckan som påminnelse om vad som komma skall.
En av fördelarna med att vara farthållare är att vi byter om och värmer upp tillsammans med eliten på Stockholms stadion. När jag värmde upp fick jag förmånen att springa med dessa grymma löpare. Dom sprang bredvid och skämtade och var väldigt trevliga. Tror dom skämtade sinsemellan angående min sluttid på flaggan (dom springer nästan dubbelt så snabbt)
Tv-kändisar
Min älskade Stina som agerade min support med utdelning av Coca Cola vid 4 tillfällen längs med banan. Som vanligt lyckades hon placera sig så jag såg henne på långt håll och kunde placera mig så vi möttes. Det blev en nästan länge och jobbigare dag för henne, med mycket väntan och sedan stress att ta sig till våra på förhand bestämda mötesplatser.


Vi var ett gäng från Fair trade Runners som sprang loppet och många gjorde fantastiska insatser, vilket värmer mitt hjärta.

Många ropade mitt namn, några gånger var jag osäker om dom menade mig eller om det fanns en annan Jocke i min närhet. Just här stod Ulrika med familj och lyckades ta denna bild och samtidigt heja, grym simultankapacitet.
Jag hade många dippar längs med banan men uppdraget som farthållare var tillräcklig distraktion för att förtränga egna behov. Sista 12km sprang jag i stort sätt med händerna i luften hela tiden för att få igång publiken och lyfta fram vår grupp på ca 50 personer.
Nöjd farthållare efter att ha hjälp massor av människor att springa under 4 tim. Många tackade och den tacksamheten får varenda negativ tanke att blekna och jag kommer stå först i kön för att agera farthållare nästa år.
Det visade sig att mina kollegor som sprang på 4tim var från Karlshamn så vi var 3 Blekingar som passerade mållinjen tillsammans
Stort tack till ALLA från Fair trade Runners som hejade längs med banan. Stort tack till alla er andra som jag känner som hejade, medlöpare, övriga farthållare och övrig publik, Ni var fantastiska.



  • Comments(1)//blogg.krutgubben.net/#post1778

Väsby Stadslopp 2017

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-05-29 10:59:53

Ett stadslopp i sin hemmakommun är alltför lockande för att inte springa.

Jag fick en gratisplats via Mivida mot att jag bar deras tröja under loppet.

Ideella föreningen Mivida arbetar mot våld för jämlikhet.

Hur gick då loppet? Jag valde att springa 5km vilket visade sig vara den tuffaste distansen, då konkurrensen var stenhård. Jag lyckades springa in på en 6:e plats på tiden 20:33.

Om man tittar på resultaten hade min prestation troligtvis räckt till vinst på 10km, men sånt vet man ju inte i förväg.

Jag är nöjd med arrangemanget och min egen insats.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1777

Norra Djurgårdsloppet 2017

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-05-14 18:23:17
Hade först springa Farsta fun run men när jag så vad som skulle hända runt banan fick jag kalla fötter. Vi skulle springa i tunnlar, däck och massor med olika hinder där skaderisken var hög.

Istället åkte jag och Stina till Hjorthagen vid Värtan och efteranmälde oss till Norra Djurgårdsloppet 5km

Söndagen 14 maj 2017 med första start kl 13.00 planeras den tredje upplagan av löploppet som är öppet för alla, vare sig du är ung eller gammal, elitidrottare eller motionär, ett löplopp för hela familjen helt enkelt.

Loppet organiseras av Hjorthagens stolthet, den 90-åriga idrottsförening Värtans IK, och anknyter till Norra Djurgårdsstaden som är ett av Europas största stadsutvecklingsprojekt på tidigare hamn- och industriområden i nordöstra delarna av Stockholms innerstad.

Norra Djurgårdsstaden ingår i stadsdelarna Hjorthagen och Gärdet (men ligger inte till någon del i stadsdelen Norra Djurgården), och i stadsdelsområdet Östermalm. Området sträcker sig från Husarviken i norr till Loudden i söder, längs med vattenområdet Lilla Värtan.

I området planeras 12 000 nya bostäder och 35 000 nya arbetsplatser. De första 700 lägenheterna stod klara under 2012 och byggproduktionen förväntas pågå åtminstone till år 2025.

Banprofilen såg rätt beskedlig ut men där lurade vi oss allt.

Efter en hel del slit blev det till slut en 4:e plats. Låg bra med toppen till 4km och började tro på sub 20 när mördarbacken fick mjölksyran att spruta ur öronen och klockan att gå alldeles för snabbt. Nöjd trots tiden



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1776

Klara milen loppet

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-05-14 18:17:08
Vill du ha en ny bil till sommaren? Var med och spring, jogga eller gå Upplands Motors och Turebergs Friidrottsklubbs millopp på Järvafältet den 13:e maj. Alla som klarar utmaningen är med i utlottningen av en ny Ford Fiesta.


Det var denna text som lockade mig och Stina till Upplands motor i Akalla och "Klara milen loppet"

Vi var ca 240st som sprang milen som till stor del gick på grusvägar, skogsstigar och asfalt på Järvafältet.

Jag hängde med bra första delen till skogsstigarna började, där tappade jag massor med tid då jag har svårt för den typ av underlag.

Jag är grymt nöjd med en 9:e plats och en sluttid på 42:25
Tyvärr blev det ingen bil men vi är glada trots det.


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1775

Barkarbyloppet 2017

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-05-09 18:40:36
I samband med Barkarbyloppet firades också Barkarbystadens dag på torget.
Vi från Fair trade Runners hade i samarbete med Järfälla kommun en plats där det bjöds på tårta, kaffe och information om Fairtrade.

Vi var några stycken stod representerade

Jag passade på att springa Barkarbyloppet 4,2km
Jag sprang på tiden 16:34 och detta räckte till en 2:a plats
Andra prisutdelningen på 2 dagar, skoj när allt slit börjar ge utdelning.


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1774

Turebergsstafetten 2017

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-05-09 18:37:10
Första tävlingen med min nya klubb Turebergs FK

Turebergsstafetten är Sveriges största parkstafett, med start och mål på Sollentunavallen. Stafetten löps på grusvägar i vackra Edsbergs slottspark utmed Edsvikens strand och omfattar 5 sträckor.

Jag ingick i veterangruppens lag och sprang 3:e sträckan på 550m
Jag är jättenöjd med min insats och sprang på mitt max. Jag sprang mina 550m på 1:34, vilket motsvarar ett snitt på 2:51 / km

Vi lyckades komma på 3:e plats och fick därmed delta i prisutdelningen.




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1773

Birka cruises run

ResorPosted by Krutgubben 2017-05-05 07:48:50

Förra året var vi 33st medlemmar från Fair trade Runners som sprang på M/S Birka och samlade in pengar till UNICEF.

Efter succén med den resan var en upprepning för mig självklar. När jag kontaktade Birka igen, var Marknadschefen där med på noterna och vi bokade in ett nytt datum 2 veckor senare på året än föregående år. Detta i hopp om något bättre väder och därmed bättre förutsättningar för löpning utomhus på en båt.

Så här såg vår logga ut för eventet.

Vi träffades på M/s Birka onsdag 3/5 för gemensam genomgång. (några saknas på bilden)

Mattias hade fixat personliga nummerlappar för eventet.

Då båtens löparbana är 193m lång och inte speciellt bred kunde inte alla 24st springa samtidigt så vi planerade in tider som passade alla och som gjorde att vi hade deltagare under hela resans 22 timmar på banan. Benny sköta all planering minutiöst, vilket bidrag till bra beläggning på banan och exakta resultat.

Totalt sprang vi i Fair trade Runners 974,84km på M/S Birka i år, Vilket motsvarar 5051 varv

Denna primära uppgiften var att samla in pengar till Barncancerfonden. Själv la jag ut detta inlägg på sociala medier och fick in 2500kr.

Idag åker jag och ett 30-tal likasinnande Åland toR (22tim) med M/s Birka. Vårt mål är att springa 1300km på båtens 193m långa löparbana. Vi samlar samtidigt in pengar till Barncancerfonden. Jag utlyser därför en tävling som går ut på att Ni swishar mig (070-6850056) 50kr (för varje 50kr köper Du en lott) och deltar i ett lotteri där vinsten är en PT-timme med mig värd 685kr. Vill just du bli tränad (läs plågad) av mig i 60min? Kl. 18:00 imorgon redovisas den (o)lyckliga vinnaren, så varsegoda Swisha på...


Totalt sätt har vi i skrivande stund samlat in 26 630kr till Barncancerfonden.

Här kommer lite blandade bilder från eventet.







  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1772

Jakten på det perfekta löpsteget

TräningPosted by Krutgubben 2017-04-12 20:53:41
I min jakt på det perfekta löpsteget gick jag i söndags en utbildning med just det namnet "Det perfekta löpsteget"
Den som höll utbildningen har skrivit en bok med samma namn i ämnet.
Vi träffas i Hagaparken och lärde oss den s.k. Freefalling running tekniken, vilket är samma som beskrivs i boken "Born to run"

Så här beskrivs tekniken:

Freefall Running® är något av det mest prestationshöjande och samtidigt hälsosamma en löpare kan ägna sig åt. Med ett lättare steg kommer du att:

– springa mer effektivt och sänka dina löptider

– minska belastningen på kroppen

– upptäcka att löpning är mycket skönare än du tidigare upplevt

Löptekniken har stor betydelse för uthålligheten och för att minska belastningen på kroppen. Med en bra löpteknik trycker kroppen dig framåt, du får ”gratis” fart och springer snabbare och längre utan att det kostar mer energi – du får en dimension i löpningen du aldrig kan nå med enbart konditionsträning. Eftersom de allra flesta motionslöpare landar med foten framför kroppen och i stället bromsar på varje steg finns en stor förbättringspotential.

I början av kursen blir ditt löpsteg filmat och analyserat. Fokus ligger sedan på att lära sig dra nytta av sin egen kropp för att skapa fart, med hjälp av en bättre hållning och mer aktivt arbete med höften. Vi springer mycket i backe eftersom det är lättare att hitta den rätta känslan i backar. Som en bonus blir du en mycket bättre backlöpare. Du får även individuella tips på övningar som gör dig starkare och minskar risken för skador.

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1771

Premiärmilen 2017

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-03-31 17:51:41

Spring med våra farthållare

För allra första gången kommer vi att ha farthållare med i Asics Premiärmilen. Duktiga och rutinerade farthållare från ASICS Stockholm Marathon kommer att hjälpa dig att göra en riktigt snabb mil. Allt för att du ska kunna seeda in dig i rätt startgrupp på maran.

Självklart ansökte jag om att bli farthållare när jag såg denna information. Några dagar senare kom detta mail.

Hej!
Vad kul att du vill springa som farthållare på ASICS Premiärmilen den 1 april 2017!Detta är en bekräftelse på att du är antagen för uppgiften.
ASICS Premiärmilen är det enda 10km-seedningsloppet inför ASICS Stockholm Marathon, och vi vet av erfarenhet att många mara-löpare är sugna på att skaffa sig en bättre startposition för sitt mål i juni. Det är här du som farthållare kommer in i bilden! Genom att följa dig och komma i mål på en viss tid, kvalar deltagarna in till respektive startgrupp på maran.

Jag blev placerad som sub 52, vilket passade mig utmärkt.

Loppet var för mig en skön träningsrunda där jag kunde hjälpa andra löpare att överträffa sig själva.

Startade på bruttotid (startade klockan när startskottet gick) och gick på min klocka i mål på exakt 52min (26min vid 5km).

Nöjd med min insats åkte jag och Stina till Actic Arboga och tränade för att senare checka in på hotellet.


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1770

Birgittaleden

TräningPosted by Krutgubben 2017-03-26 13:38:33
Att vandra i Birgittas fotspår – en väg till inre och yttre hållbarhet
Natur, Kultur, Andlighet har varit ledorden när Fresta församling och Upplands Väsby kommun samarbetat med att Birgittavandringen skulle bli verklighet. År 2012 upptäcktes att Heliga Birgitta troligen föddes och växte upp på Sköldnora gård i Fresta församling år 1303. Detta inspirerade till att på olika sätt lyfta fram Birgitta som historisk person och andlig förebild. Intentionen har varit att skapa ett Birgittastråk i Upplands Väsby kommun som ger möjlighet till vandring och rekreation för såväl pilgrimer, söndagspromenerare, ungdomsgrupper och barnfamiljer
Startplats är Birgittalunden vid Fresta kyrka. Den meditativa vandringen tar dig över Frestaån, till Sandakärret, längs med järnåldersgravarna över Sanda ängar. Över röda broarna vid Bollstanäs skola, längs Norrvikens norraste strand över fältet och in i skogen. Bergväggen bjuder här på sakral stämning och vid ett klippblock skapas Klippkyrkan. Från klippkyrkan går vandringen vidare, upp på höjden till utsikten därefter förbi en vacker liten myr i skogen. Vandrarens väg korsar så Täbyvägen, leden passerar Spiltan vid Harby med möjlighet att stanna till vid runstenarna strax intill. Därefter går sträckan längs gamla landsvägen via Främjartorpet. En kortare ängs - och skogspromenad intill områdets bronsåldersgravar så är vi strax åter vid kyrkan och meditationslunden där Heliga Birgitta står staty och tar emot.

För att hitta finns stolpar uppsatta med jämna mellanrum som visar vägen.
Utsikten
Min egen löpning bestod av löning hemifrån till samlingsplatsen vid Främjartorpet och sedan 1 timmes löpning längs med Birgittaledet och sedan åter hem. Totalt blev det 17,9km.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1769

Stockholm tunnel run - Citybanan

TävlingarPosted by Krutgubben 2017-03-25 19:55:49

Ett löparminne för livet - Stockholm Tunnel Run Citybanan den 25 mars 2017
Idag gick startskottet för det enda lopp någonsin genom nybyggda Citybanan. Jag och cirka 33000 taggade löpare sprang det 7,6km loppet.

Alla fick väst och pannband att bära under loppet.
Efter ca 2 km omkring Karolinska institutet sprang vi ner i den asfalterade servicetunneln som går parallellt med pendeltågstunneln, rakt under centrala Stockholm, med både branta stigningar och långa utförsbackar. Målgången var vid medborgarplatsen
Hur gick då mitt lopp?
Jag fick skjuts in till startområdet och var på plats i god tid. Jag värmde aldrig upp då jag inte hade för avsikt att springa för fullt.
Startade redan kl. 09:00 och använde första 2 km utomhus som uppvärmning då det ändå var så trångt att det inte gick att springa snabbt. Väl nere i tunneln ökade jag farten succesivt för att ösa på allt jag hade i backarna på slutet.

Sluttiden 36:29 på dom 7,6km var betydligt snabbare än jag hade tänkt då målet var att lugnt springa i ca 5:00-tempo. Fick bra svar från kroppen under sista km när jag tillfälligt sprang i tävlingsfart. Passerade ca 50st uppför de branta backarna.
Knappt svettig hämtade jag ut vatten och nötter och åkte till jobbet.

Loppet var välorganiserat och man hade effektivt tagit bort tävlingsmomentet genom den trånga banan första 2km. Klart godkänt som upplevelselopp, hoppas på fler liknande lopp i framtiden.

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1768

Kickstartar kroppen

HälsaPosted by Krutgubben 2017-03-20 11:11:19

Då jag under sista tiden känt mig trött och hängig planerar jag att starta upp en 10 dagar lång fastaför att rena kroppen från alla gifter jag har i kroppen.
De hälsofördelar jag hoppas uppnå är:

• Kroppen rensas från gifter, toxiner och tungmetaller
• Blir gladare och får energi, blir piggare
• Må-bra hormoner balanseras, vilka motverkar trötthet och depression
• Cellerna repareras och förnyas
• Ämnesomsättningen och förbränningen förbättras
• Motverkar flera sjukdomar, bl.a. inflammationer av olika slag.
• Immunförsvaret blir starkare, vilket motverkar förkylningar
• Hud och hår blir bättre, huden blir slätare
• Viktminskning ca 0,2 – 0,4 kg per dag.
• Magen och tarmarna börjar fungera bättre
• Nystart av nyttobakterier som den anpassade födan ger.
• Tarmflora förbättras och magen fungerar bättre, nyttobakterier bildas.
• Sömnen blir bättre
• Minskad stress





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1767

Friday fitness

TräningPosted by Krutgubben 2017-02-17 06:41:06
Hittade detta erbjudande på Mornington Hotell i Bromma och bokade in mig och denna helg.

Varje fredag från 13 jan – 24 feb kan du boka dig för 500kr inkl. Hotellnatt – tidig incheck från 11.00 på fredag, Tillgång till Mornington Health Club (öppet 6-23), 500 kvm träningsoas med 12 meter lång bastu och takterrass, "Veckans Fyspass" 16.00- ca 16.45,
"Happy Friday" från 16 till ca. 18 – vi dukar upp ett par gårdsostar, charkuterier och salta snacks i Restaurangen. Fredagskrubb – välj mellan "Fredagsburgare" eller "Veckans Health Club". Lördagsfrukost.

Pris 500kr/person (300kr/person för extra natt, torsdag el. fredag). Inga enkelrumstillägg



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1766

Målbild 2017

TräningPosted by Krutgubben 2017-02-06 11:51:35

Nu har Veteran-SM inomhus avverkats i helgen och jag har jämfört resultaten därifrån med Veteran-SM utomhus från i somras. Utifrån dessa har jag satt ihop min egen målbild för 2017.

200m - 27:00

400m - 60:00

800m - 2:20

1500m - 4:55

3000m - 10:30

5000m 18:30

10 000m - 40:00

Längdhopp 4:60m

Fördelningen av sträckor gör att jag måste hitta ett lämpligt upplägg där de grenar jag har störst chans blir prioriterade..

Fredag 800m alt. 5000m alt. längd

Lördag 200m alt. 1500m

Söndag 400m alt. 10 000m



  • Comments(1)//blogg.krutgubben.net/#post1765

Vänliga Väsby

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-02-04 08:06:12
Jag blev i torsdags kontaktad av Stina som representerar Väsby Kommun och deras satsning som dom kallar vänliga Väsby.

Efter samtal och lite mailande fram och åter kom vi fram till följande text.

Joakim och Christina Petersson, grundare Fair trade Runners:
Vi säger att vi är löpande medmänniskor. Vi är en ideell träningsgrupp dit vem som helst kan komma och träna gratis. Utöver träningen gör vi insatser för välgörenhet där pengar går till projekt som känns behjärtansvärda för oss för stunden. Vi samarbetar t.e.x med Eds och Fresta församlingar, Birka Cruises samt Run of Hope (för barncancerfonden).

Vi har t.ex. åkt med på Birka Cruises till Åland t.o.r. Där har de en löparbana som är 193 meter lång på takdäcket. Där sprang vi under 22timmar mer än 120 mil och samlade in 36000 kr till flyktingkatastrofen genom Unicef. Vi var totalt 33 personer som turades om att springa under nästan ett dygn. De som inte sprang gick med bössor och samlade in pengar på båten. Vår största bedrift hittills är när vi anordnade ett löplopp till förmån för Astrid Lindgrens barnsjukhus HOPE. Där samarbetade vi med en familj som mist sin dotter i cancer i tidigt ålder. 300 deltagare gjorde att vi lyckades samla in 41 000 kr.

Väsby har flera ideella träningsgrupper i kommunen där man kan träna gratis, vilket även lockar träningsvilliga från närkommuner som Järfälla, Sollentuna, Sigtuna och Rosersberg.
Välgörenhet och träning går alldeles utmärkt bra ihop. För oss är det självklart att jobba ideellt och vi har inga planer på att ta betalt.


Texten lades ut på Instagram och Facebook med denna bild på mig och Stina tagen igår fredag.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1764

Marathonspinning tema rock

TräningPosted by Krutgubben 2017-02-04 07:52:59
Dagens 3 tim spinning hade temat Rock och deltagarna var uppdelade i 2 lag, Pudelrockarna mot Hårdrockarna
Musiken var anpassad därefter med bl.a.
Själv hade jag tatuerade sleeves och gasmask vid några tillfällen.







  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1763

Dagens utmaning 2017-01-31

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-02-02 08:06:20

Dag 31 och sista utmaningarna.
Lägg ut en fråga på sociala medier där Du ber dina följare beskriva dig med 1 ord. Efter kl. 18:00 på tisdag lägger du upp din egen analys av svaren på eventet (minst 50 tecken) Juryn har 10 poäng att fördela på de 3 personers berättelser som tilltalar juryn mest.

Använd stegräknare och försök få ihop så många steg som möjligt på 24tim 00:00-24:00. 1 poäng per varje 10 000 steg
Tex ger 15000 steg 1,5 poäng.

Om du får 500kr vad skulle du spendera dessa på? De 3 motiveringar som tilltalar juryn får 1 poäng


Mina vänner på sociala medier har beskrivit mig som en löpande medmänniska som är målinriktad och driven.
Min 500kr går till Blå stjärnan som tar hand om djur i krisdrabbade områden

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1762

Dagens utmaning 2017-01-30

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-02-02 07:57:25

Årets 30:e utmaning är värd 6 poäng totalt. För 2 poäng ska du fasta fram till måndag kl.19:00 (19-19=24tim) För 1 poäng ska du fasta fram till kl. 13:00 eller senare (13:00-18:59). Fasta innebär att enbart kaffe, te och vatten får intas utan tillbehör som mjölk och socker.
För 1 poäng ska du ge en present till någon/några. De 3 som tilltalar juryn bäst får extra poäng. Sista utmaningen är värd 2p. För dessa ska du inte använda sociala medier kl. 07:00-19:00. För 1 poäng kl. 07:00-13:00 eller 13:00-19:00
De utmaningar du väljer ska dokumenteras så utförligt som möjligt som kommentarer på denna post. Samtliga aktiviteter kan tolkas fritt, använd Er kreativitet. Lycka till !!!


Digital detox check


Fasta 18tim check
Behövde sedan äta för att klara detta pass

Present är en veganchoklad som jag skickat till min dotter


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1761
« PreviousNext »