Krutgubben

Krutgubben

Välkommen

Somliga människor behåller sina upplevelser för sig själva. Jag delar gärna med mig av mina och du får vara med på resan.

Dagens utmaning 2017-01-07

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-01-08 07:35:18

Årets 7:e utmaning är värd 5 poäng totalt. För 2 poäng ska du göra valfri fysisk aktivitet i minst 60min. För 1 poäng ska du presentera ditt nyttiga lördagsgodis. För ytterligare 1 poäng ska du ta en bild som symboliserar dig som person och publicera på sociala medier. 1 bonuspoäng till dagens bästa bild. De utmaningar du väljer ska dokumenteras så utförligt som möjligt som kommentarer på denna post. Samtliga aktiviteter kan tolkas fritt, använd Er kreativitet. Lycka till !!!


Fysisk aktivitet = Löpband + Längdskidor



Personlighet

Enligt min kloka fru är jag både feg och modig, känslokall men varmhjärtad, envis och målinriktad

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1737

Dagens utmaning 2017-01-06

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-01-08 07:29:39

Årets 5:e utmaning är värd 5 poäng totalt. För 2 poäng ska du göra valfritt fredagsfys minst 45min. För 1 poäng ska du presentera ditt fredagsmys i ord och bild. För ytterligare 1 poäng ska du ta en bild som symboliserar din fredagskänsla och publicera på sociala medier. 1 bonuspoäng till dagens bästa bild. De utmaningar du väljer ska dokumenteras så utförligt som möjligt som kommentarer på denna post. Samtliga aktiviteter kan tolkas fritt, använd Er kreativitet. Lycka till !!!

Fredagsfys
Fredagsmys
Fredagskänsla


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1736

Dagens utmaning 2017-01-05

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-01-06 10:53:16
Dag 5 av 31
Årets 5:e utmaning är värd 5 poäng totalt. För 2 poäng ska du träna med minst 1 vän och i minst 30min (bildbevis krävs). För 1 poäng ska du äta något du aldrig ätit förut och dokumentera det.
För 1 poäng ska du ge ett positivt löfte (får ej innehålla ordet inte) som ska gälla minst resten av januari och publicera det på sociala medier så dina vänner ser det. 1 bonuspoäng till dagens bästa löfte. De utmaningar du väljer ska dokumenteras så utförligt som möjligt som kommentarer på denna post. Samtliga aktiviteter kan tolkas fritt, använd Er kreativitet. Lycka till !!!

Så här löste jag utmaningarna
Träningskompis
Den här har jag aldrig ätit

Mitt positiva löfte är att jag kommer fortsätta ta ställning mot orättvisor och vara en föredömlig löpande medmänniska


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1735

Krutgubbens årskrönika 2016

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-01-04 07:56:57
Jag gillar egentligen inte att titta bakåt men här kommer en sammanfattning av året 2016

Under året har jag jobbat som instruktör, PT och gruppträningsinstruktör på Actic Kista. Från juni har jag också tillfälligt återgått till min gamla tjänst som platschef då min efterträdare Elina är mammaledig.

Jag kommer här i kronologisk ordning beskriva 2016 och dess höjdpunkter. Håll i hatten nu kör vi.

Januari
Under hela januari deltog och arrangerade jag en daglig utmaning. Den innehöll saker som man normalt gör men också massor som man normalt inte gör.
Den 15/1 var jag instruktör för 3tim rockspinning.
Jag började passet med att spela några låtar med David Bowie. På sista uppvärmninglåten smög jag ut och tog på mig tatuerade sleeves, peruk och en Rammsteintröja. Utanför salen släckte jag ner belysningen så det bara var 4 ljus som brann och satte på Life on Mars med David Bowie som en hyllning till honom. Inmixat övergick låten efter 1 min till Hell Bells med AC/DC som börjar med ljudet av kyrkklockar för att efter ca 30sekunder braka loss och då tände jag upp belysningen och deltagarna fick se min utstyrsel, maffig intro,eller hur?
Den 16/1 var jag inne i stan på Löpskola hos Runday
Det här ingick

Teoretisk genomgång av löpteknik
Videoanalys av mitt löpsteg
Individanpassad löpteknik med löpskolning och koordinationsövningar
Löpstyrkeövningar för ett effektivare löpsteg
Löpteknikträning i olika tempon
Löpteknikträning i backe
Personlig feedback på videoanalys samt förslag på förbättringar
Vegansk lunch från Pepstop
Långärmad tröja från adidas i funktionsmaterial.
Träningsprogram för löpning 10 veckor anpassat efter målsättning
Träningsprogram för rörlighet
Träningsprogram för bål

Årets första tävling blev Stockholm Winterrun den 30/1.

Jag var inne i en träningsperiod där jag inte var tränad för 10km så strategin blev att springa första 5km lugnt och ösa på under andra delen. Jag sprang första 5km på 26:23 och andra 5km på 20:15.

Februari

Den 15/2 var det dags för 3tim Discospinning med mig som instruktör.
36 förväntansfulla deltagare dök upp förberedda för 3tim party med Disco. Själv hade jag köpt Discokula, peruk, glasögon och lysdioder att ha på fingrarna.
Den 19/2 opererades jag för ljumskbråk som jag hade känt av i nästan 1 år men som succesivt blivit värre och till slut tvingade mig under kniven.

Jag hade fram till operationen sprungit varje dag i 240 dagar men var tvungen att avbryta min s.k. Runstreak

Den 25/2 deltog jag i podcasten Löparsnack där jag och Erik Börjesson diskuterade styrketräning för löpare.

Styrketräning för löpare - Vad behöver en löparkropp för att hålla sig skadefri och prestera? De vanliga styrketipsen som vi löpare får i tidningar och på nätet ger Erik Börjesson och Joakim Petersson inte mycket för. Enligt deras erfarenhet som personliga tränare blir styrketräningen dessutom gärna slarvigt utförd, det hafsas runt med än den ena än den andra övningen som man hittar på nätet utan struktur och tydliga resultat. Om du vill kunna springa utan återkommande skador och fortsätta långt upp i åren rekommenderar dom dig att titta ännu mer på helheten, och att få in rörlighet och styrka på ett smartare sätt. Vem vill inte kunna springa som 94-åring?

Mars

Efter nästan 3 veckor i stillhet var jag åter men hade då lyckats få "frozen shoulder" vilken troligtvis utlösts av min inaktivitet. Livsfarligt att vila, kommer aldrig göra om det smiley

5/3 Hade vi Vasaloppscardio på gymmet

Så här lät inbjudan på Actic Kista Facebooksida:
I år tänkte vi åter igen arrangera träning i samband med Vasaloppet. Vi kommer öppna gymmet kl. 07:00 och låsa dörrarna kl. 07:45. Kl. 08:00 börjar vi att träna tillsammans och håller på tills första åkare går i mål.Det kommer finnas Roddmaskiner, Stakmaskiner, Trappmaskiner, Crosstrainers och löpband att växla emellan. Dessutom Kommer Vi bära upp ca 30st spinningcyklar och hålla spinningklass som drop in. samtliga deltagare bjuds på den obligatoriska blåbärssoppan och annat tilltugg passande ett Vasalopp. Det kommer finnas 50st bokningsbara platser och kostnaden är 100kr eller mer till vår insamling för UNICEF och deras arbete med katastrofer

Jag fick också en jättefin present av deltagarna som gjorde min glappkäft mållös
18/3 var världsrekordinnehavaren Kristina Paltén åter på brottsplatsen och signerade sin bok som just handlar om dom två världsrekord hon slagit på Actic Kista

18/3

Jag verkligen älskar utmaningar, det är det som ger livet en extra krydda. När denna utmaning dök upp tänkte jag att det var ett perfekt tillfälle att testa kroppen efter flera veckor utan strukturerad träning pga den ljumsoperation jag gjorde för 5 veckor sedan.

Mattias ville också vara med och testa sina fysiska förutsättningar. Dessutom var det flera hjälpsamma från Fair trade Runners som erbjud sig springa med oss.

Själva upplägget är att springa ”en mil var tredje timme under ett dygn”. D.v.s. totalt åtta mil. Man startar natten fredag till lördag kl. 24:00 och därefter springer man kl. 03:00 - 06:00 - 09:00 - 12:00 - 15:00 - 18:00 - 21:00

De officiella olika teman som Pace of earth satt upp för eventet var följande:
INTERVAL 1 — Run with a magic mantra
INTERVAL 2 — Run with A purpose
INTERVAL 3 — Run with a smile
INTERVAL 4 — Run with music
INTERVAL 5 — Run with energy
INTERVAL 6 — Run natural
INTERVAL 7 — Run with company
INTERVAL 8 — Run with love

Vi hade satt upp egna teman innan vi visste om dom officiella. Vi tryckte nummerlappar för varje intervall

Jag är otroligt nöjd med min egen insats och förundrad hur fantastisk kroppen faktiskt är. Här har jag varit vaken i 42 timmar och avverkat 8mil löpning och mår förvånansvärt bra

25/3 Denna gång var det 3-tim påskspinning som stod på agendan.

Vi blev till slut 32st galningar som var uppdelade i två lag, Påskhararna och påskkycklingarna. Lagen gjorde i princip vad som helst för att kamma hem ett poäng till sitt lag. För att få poäng krävdes att dom svarade rätt på dom frågor som fanns till varje låt. Felaktigt svar genererade ett straffrunda på 20sek intervall för hela laget. Dessutom utdelades extrapoäng för dans, sång och andra galna upptåg. Under klassen var poängen det som genererade Hurra-ropen, efteråt brydde sig ingen om vilket lag som vunnit.

April

9/4 var jag på en heldag i löpningens tecken.

Jag anmälde mig i förhoppningen att utveckla min eget ledarskap och få tips och trix på nya upplägg som jag kan använda på mina löpklasser.

Man fick välja på 3 olika klasser för varje timme och jag valde följande:
- Workshop: Grunderna i löpteknik med Petra Kindlund

- Tuffare träningspass med Johanna Bäcklund och Niclas Sjögren

- Workshop: Spänst och löpskolningspass med Petra Kindlund

- Styrka för löpare med Therese Forberg och Johanna Bäcklund

14/4

I vintras kom jag på idéen att skapa ett annorlunda event för communityn Fair trade Runners. Jag hade i bakhuvudet att jag läst någonstans om Tjejmarathon som arrangerade en löparresa på M/s Birka.

Jag mailade marknadschefen på Birka Cruises och föreslog ett upplägg där Vi sprang och samtidigt samlade in pengar till välgörenhet. Birka nappade på idéen och planeringen kunde börja.

Från början satte Vi målet att springa Åland ToR 332km men när deltagarna sagt sina mål med resan gjordes vårt gemensamma mål om till 1 miljon meter eller 1000km, vilket var 3 gånger mer än ursprungsmålet.

Jag lyckades också få sponsring av energidryck från Tailwind, vilket var ett välkommet tillskott till vår resa

Kreative Mattias Blomquist hade fixat personliga nummerlappar till samtliga.

Vi samlades på löparbanan innan vi påbörjade löpningen

Jag sprang själv lite över 30km uppdelat på två pass. Det första passet sprang jag tillsammans med Stina med start torsdag kl. 05:45. Jag fick ihop ca 24,5km och grymma Stina fullföljde en halvmara

23/4 För andra året på raken var Vi några stycken som sprang en egen halvmara innan womens health, kallad Mens health

Efter det var Vi killar support åt tjejerna som sprang.

30/4 höll jag i årets 4:e 3tim spinning på Actic Kista. De 3 andra har haft temat hårdrock, Disco och Påsk. Denna gång var det dags för studenttema. Deltagarna var uppdelade i 2 lag, Uppsala och Lund.

Maj

3/5 Stockholms Brantaste gick av stapeln den 23/5 och innan dess erbjöd dom en gratis träningsserie där inbjudan via Facebook såg ut enligt följande:
Ikväll är det återigen dags för träning. Kom och njut av vårvädret med ett härligt träningspass. Kvällens gästtränare är Jocke "Krutgubben" Petersson och Anne Brolén från Actic som kommer bjuda på ett pass med fokus på löpstyrka. Styrka, spänst, rörlighet och balans och givetvis en hel del flås! Avlöpning från Actic kl 18:00, ses ikväll!

Som Ni ser på bilden hade vi perfekta väderförhållanden och ett gäng träningsvilliga som krigade tappert. Det är sådana här dagar som gör att man inser att man valt rätt yrke. Vilken ynnest att få hålla på med sådant man brinner för.

Så här skrev Stockholm brantaste i sociala medier.

Idag var vi ett stort gäng som kämpade på i den härliga vårkvällen. Löpstyrka, balans, rörlighet och pannben tränades under instruktion av Anne och Jocke från Actic. Riktigt bra kämpa av alla deltagare!!

10/5 Kungsholmen runt 10k blev en försenad säsongspremiär. Låg långt efter med träningen så målsättningen för dagen var att försöka springa på ca 45min med bra teknik

Jag är nöjd med säsongspremiären, den visade att det finns fortfarande lite krut kvar i gubben.

22/6 firade jag och Stina 30-årig bröllopsdag s.k. Pärlbröllop.

Här är dom bröllopslöften vi svor till varandra
Ni vill ingå äktenskap med varandra. Äktenskapet bygger på kärlek och tillit. Genom att ingå äktenskap lovar ni att respektera och stötta varandra. Som makar är ni två självständiga individer som kan hämta styrka ur er gemenskap. Eftersom ni har förklarat att ni vill ingå äktenskap med varandra, frågar jag: Vill du Christina ta denne Joakim till din man att älska honom i nöd och lust? Vill du Joakim ta denna Christina till din hustru att älska henne i nöd och lust?
Därefter förklarades Vi för äkta makar.
När ni nu går ut i livet och åter till vardagen så minns den vilja till gemenskap, den kärlek till varandra och den aktning för varandra som ni känt i denna stund och som lett er hit.

Nu 30 år senare stämmer fortfarande dessa löften och jag skulle med glädje återge dem igen.

22/5 åkte vi på vår bröllopsresa som denna gång tog oss till Ryssland

Resan börjar med ett par dagar i St Petersburg där vi bl.a. besökte Eremitaget med Vinterpalatset.

Vi bodde under hela resan på denna flodpråm

Därefter reser vi genom sjöarna Onega och Ladoga samt längs floderna Neva, Svir och Volga. Vid våra stopp utmed floderna får vi se helt olika sidor av Ryssland. Vi stannar till i den vackra staden Uglich, en av Rysslands äldsta städer, och hantverksbyn Mandrogi. När vi besöker den lilla byn Goritsi känns det som om vi förflyttats till 1800-talets tsarvälde.

På den UNESCO-skyddade sagoön Kizhi får vi njuta av rysk träarkitektur när den är som bäst. Kyrkan helt i trä med sina 22 lökkupoler är ett mästerverk.

Vi avslutade med ett par dagar i Moskva där vi bl.a. besökte det gigantiska Kremlområdet där president Putin har sitt kontor.

Både Stina och jag ville så gärna återvända till Ryssland och har faktiskt redan bokat en resa till St. Peterburg till sommaren.

Juni

2/6 var det dags för Stockholm Marathon och jag skulle för första gången få agera farthållare. Den måltid jag hade var 4:15

Jag kommer bära med mig många minnen från denna dag. Några av dom starkaste är:
När Vi sprang Västerbron för andra gången och alla skrek "fuck the bridge" hela vägen upp
Det andra är när Vi kom in på Stockholm Stadion och jag vek av för att komma närmare publiken och lyckas få dem att heja på oss hela vägen dom sista 200m

På Sverige´s nationaldag fick jag och Eric Hedquist ta emot utmärkelsen "Årets Väsbybo" från kommun

Snacka om att sätta kaffet i vrångstrupen när jag fick detta mail den 10 maj.

"Hej Joakim. Grattis till utmärkelsen årets Väsbybo 2015 tillsammans med Eric för ert arbete med Team Pannben. Har du möjlighet att delta på hyllningen den 6 juni. Vi bjuder på lunch och tårta samt att Mathias Bohman delar ut era diplom till er på scen"

Det svåra var att under nästan en månad hålla tyst då detta skulle hållas hemligt fram till nationaldagen 6 juni.

ÅRETS VÄSBYBO(R) 2015.
Eric Hedqvist och Joakim Petersson grundarna av Team Pannben

Juryns motivering:
Team Pannben är ett fantastiskt initiativ och bidrar till trygghet och främjar folkhälsan i Väsby. Team Pannben bidrar till prestigelös träning och otrolig gemenskap. Eric och Joakim är alltid positiva, peppade och hjälper alla utifrån deras särskilda behov. De arbetar för ett friskare Väsby och gör det hela tiden med ett leende på läpparna.

Efter tal och utdelning av diplom blev det fotografering och intervju med pressen.

10/6 var det dags för säsongens 5:e 3tim spinning. Med tanke på att Danmark och Sverige precis hade firat nationaldagar blev det en kamp mellan dessa länder.

Som enväldig domare och instruktör hade jag dubbla lojaliteter och målade ansiktet därefter.

15/6 sprang jag ett helt nytt lopp i Stockholm som beskrivs enligt följande:

STHLM 10 är ett helt nytt 10-kilometerslopp mitt i stan. Onsdagen den 15 juni klockan 19.30 går starten. Du springer Riddarfjärden runt. Start och mål ligger i Rålambshovsparken. Du får en t-shirt i någon av våra tre läckra startgruppsfärger. Tillsammans får vi Stockholm att spraka av färg! Tröjan funkar som nummerlapp. Du får dessutom ett chip som håller koll på din tid.

Jag kom till tävlingen med förhoppningen att gå under 45min då jag hade tränat ganska hårt sista veckan med 4,5tim spinning på fredagen, 22km löpning på lördagen, 28km löpning på söndagen, tuffa tröskel på måndagen och 60min lätt löpning på tisdagen.

När starten gick var det ganska trångt vilket gjorde att jag inte kunde rusa iväg som jag brukar, vilket var bra. Låg stabilt på 4:15-tempo fram till Västerbron, där den tuffa passagen gick på 4:45. Restererande 3km gick på ca 4:10-tempo och slutresultat 42:48.

Juli

11/7 Åkte jag och Stina till Skottland för 1 vecka i detta härliga land.

Vi flög till Edinburgh och hämtade där ut den förbokade hyrbilen.

Frukost a la Skottland är en upplevelse. Nja, några rätter hoppade jag över, dock testade jag Haggis.

Att köra bil i Skottland tar sin tid, då det finns massor att se

bilresorna kunde vara dramatiska. Förutom dåliga, smala, extremt kuperade vägar med hinder såsom mötande trafik, får så tillkom idag kor, ösregn och en vind som helst ville slunga bilen över någon av dom bergskammar vi passerade.

Ute på Isle of Skye fanns ett sagolandskap typ Hobbitarnas by i sagan om ringen.

Här fanns också vattensamlingar som tagna ur sagans värld

Självklart regnade och blåste det och Vi hamnade mer än 1 gång i blåsväder

Funderar Du på att åka till Skottland? Gör det, men tänk på följande: skippa badkläder, packa hellre extra regnkläder, förboka hyrbil och hotell (med möjlighet att omboka). Minimera upptagningsområdet istället för att flänga omkring med bilen. Minst 1 adapter för brittiska eluttag. Skovärmare hade vi glömt och fick gå med blöta skor. Kaffe är väldigt dyrt så ta med termos och fyll den på morgonen.

23/7 För ca 1 år sedan började jag planera för att börja tävla på Veterantävlingar, med SM i Söderhamn som debut. Redan då var siktet inställt på år 2017, då jag går upp en klass (M55-59) och blir yngst i min åldersklass

Årets SM i Söderhamn såg jag mest som en tävling där syftet var att kolla in konkurrensen inför nästa år samt springa 1 lopp om dagen för att prova på utan krav på placering

5000m gick på 20:36 vilket var Ok men inte mer....

Efter en god natt sömn och en god frukost var det så dags för dag 2 och 1500m. Jag har testsprungit distansen en gång och fick då 5:40, vilket fick gälla som PB.

Sluttiden på 5:28 är jag riktigt nöjd med, då det är PB med 12 sek och en snittfart på 3:38-tempo

Dag 3 och 10 000m i 31 graders värme. Starten gick och jag fokuserade på att springa energisnålt och avslappnat. La mig på marschfart i ett tempo som skulle sluta på 40-41min. Efter första varvet hörde jag en högljutt gäng heja vid mållinjen. Först trodde jag det var supporters till någon av löparna men började känna igen rösterna och såg banderollen, va fan det är ju mina supporters som åkt hit för att heja. Tack Pia, Desireé, Fredrik, Katri, Marie, Benny, Ann och Bosse.

Vid 2 km hade jag 8:06, men började känna mig yr och konstig. Tog en blöt tvättsvamp som jag använde för att kyla ner min överhettade kropp, men det hjälpte föga. Sänkte farten något men fick inte yrsel eller illamående att släppa. Försökte några varv till på ren vilja men till slut sa någon inre röst, lägg av! Innan du ramlar ihop.....
Det var med tunga steg och sorg i hjärtat jag steg av och gjorde både mina tillresta supporters, Stina och framförallt mig själv oerhört besviken.

Resten av dagen var som ett töcken och när jag vaknade i bilen och förstod att Stina steckkört 25 mil med mig sovandes fattade jag hur illa ställt det verkligen varit.

Enda fördelen med det som hände är den revanschlusta jag nu känner, vilken kommer ta mig hela vägen till flera pallplatser i augusti 2017 då VSM arrangeras nästa gång.

26/7 Efter 8 dagar i Skottland och helgen i Bollnäs / Söderhamn var det så dags för sista veckan av semester.

Det blev en bilfärd till Ullared där Vi checkade in på hotellet och bara slappade en stund innan vi gick in på Varuhuset.

Nästa stopp på vår tripp blev Falkenberg och vår favoritstrand Skrea.

Efter vår mellanlandning i Falkenberg fortsatte Vi mot Skåne och slutdestinationen Kullaberg.

På vägen dit åkte vi upp till den otroliga utsiktsplats utanför Båstad.
Efter en bilresa med vackra naturupplevelser anlände vi till vårt hotell, Kullabergs Wärdshus

Efter ett kortare stopp i Höganäs var Vi så framme i Malmö.

29/7 Denna dag blev Vi och Filips mamma Carina utbjudna till Söderåsens Nationalpark av Emma och Filip. För mig och Stina var det oupptäckt mark så vi visste inte vad vi kunde förvänta oss.

Vi utgick från Skäralid och gick gul slinga. Området var väldigt kuperat och i området finns Skånes högsta punkter.

Augusti

9/8 För ca 5 månader sedan vaknade jag på morgonen och kunde inte lyfta höger arm. När jag försökte gjorde det fruktansvärt ont och jag började kallsvettas. Jag fattade ingenting, hur kunde detta hända under en natt?????

Det tog 1 månad innan jag gick till läkare och ytterligare 1 månad innan jag hade röntgats 2 gånger och fått remiss till ortoped.

Hos ortopeden fick jag besked att det var som jag misstänkt "frozen shoulder" och fick en kortisonspruta i axeln och efter 5 månader var axeln så pass bra att jag kan börja träna styrka igen.

14/8 Det var med stor tveksamhet jag tog beslutet att försöka springa Midnattsloppet Stockholm då jag hela veckan varit seg och somnat på soffan direkt när jag kommit hem från jobbet. Dessutom är hälsenan på höger ben ansträngd och jag har fått den tejpad med Kinesotejp

Sluttiden 44:04 ser jag som ett dåligt resultat men jag är inte överraskad.

20/8 Då var det dags att springa Bellmanstafetten för första gången sedan 2011. I år hade man en nyhet på just lördagens stafett, där 2 av sträckorna bara var 2,5km
med växling mitt i banan vid vätskestationen.

Då jag försöker få lite fart på benen valde jag att springa startsträckan på 2,5km för ett av Fair trade Runners 3 lag

Jag försökte hänga på täten men när jag såg att dom sprang på ca 3:28-tempo drog jag ner något på farten. Första km gick ändå på 3:42 och jag började passera alla dom som tjurrusat från starten och nu började tröttna. andra km gick på 3:52 men då var det bara 500m kvar och jag började en successiv fartökning som avslutades med ca 200m spurt.

Jag är nöjd med tiden och hur jag strategiskt utförde loppet. Liten nyfiken blir man på hur man skulle klarat 5km en dag som denna?

27/8 Var det dags för glädjeruset 5km

Då jag var inne i en ganska tuff träningsperiod med många krävande pass var förutsättningarna inte dom bästa för dagens lopp. Min plan var att försöka få ett bra träningspass på 5km med nummerlapp och medtävlande.

Det var massor av barn / ungdomar som stack iväg som galningar i starten och som sedan blev levande bromsklossar första kilometern. Detta kryssande i början gjorde att första km gick på 4:25 och min frustration var stor. Jag började då succesivt öka farten och vid 1,5km gick jag upp i ledning av loppet (utan att veta om det då). Det var först vid vändpunkten vid 2,5km som jag till 100% förstod att jag ledde loppet.

Det jobbiga med att leda ett lopp är att funktionärerna blev tagna på sängen varje gång jag kom springande och jag fick mer än en gång stanna upp och fråga vart jag skulle. På sista delen fanns ingen funktionär och jag sprang vänster istället för höger och sprang ca 100m extra.

Det positiva var att man mötte sina medtävlande och fick mycket hejarop hela halvan tillbaks till målet.

När det var 1km kvar kollade jag bakåt och såg att min ledning var ganska stor och slog därför medvetet av på takten något.

Kändes grymt skönt att springa över mållinjen som en vinnare på sluttiden 20:59

De stora hjältarna vid denna typ av lopp är alla som deltar men framförallt de som hjälper andra att delta i den gemenskap och glädje som lopp som detta kan ge.

September

10/9 I samma sekund som jag gick över mållinjen på Stockholm Marathon som farthållare insåg jag att detta är något jag vill göra fler gånger. Direkt när jag kom till farthållarrummet erbjöd jag mina tjänster till Stockholm Halvmarathon

Jag blev uttagen att farthålla på sluttiden 1:50, vilket är nästan 20min mot min kapacitet när jag är i form.

Löpning gick ganska lätt vilket gjorde att det fanns till att tjattra med medlöparna och uppmuntra publiken att stötta. Jag är nöjd med min insats då jag gick över mållinjen på 1:49:49

13/9 gjorde jag en tatuering som jag gått och funderat på ett längre tag.

17/9 När jag bokade Kistaloppet såg jag det som ett utmärkt tillfälle att testa viktnedgång via detox i samband med tävling.

Jag fastade hela veckan och drack bara juicer och soppa på buljongtärning. Till tävlingen fortsatte jag fastan och tillförde bara Coca Cola och Nötcreme som energi.

Magen var orolig innan start men inget som störde under loppet. Energin höll också ganska bra. Hade en dipp vid 4km och var tvungen att släppa farthållaren sub 40. Kände mig för övrigt ganska lätt och stark.

Lite hängig över 42:10, men trots allt ganska nöjd med experimentet att fasta 5 dagar innan tävling.

24/9 Dags för Lidingöloppet 15km

Planen var att hålla 4:30 tempo första 13km och sedan spurta sista 2km och få en sluttid på 1:07, vilket är silvertid för män (veteraner 1:14). Planen höll i ca 9km sedan fick jag soppatorsk och raglade fram till vätskestationen 2 km senare. Den tid jag förlorade här orkade jag inte springa igen utan slutade på 1:08:07, vilket var 12 sek sämre än förra året.

Då jag tävlar som veteran fick jag min andra silvermedalj på raken

30/9 fyllde vår dotter Emma 30år

Betyder det att jag är en gammal gubbe? Jag tänker alltid att man är inte äldre än man känner sig och jag känner mig inte en dag äldre än 20 år. Jag är t.o.m. i bättre psykisk och fysisk form än då, jag är dessutom lugnare, mer harmonisk och betydligt klokare då jag har 54 år av livserfarenhet i bagaget

Oktober

9/10 Hässelbyloppet är känt för en snabb bana där många slår personbästa. Min egen plan när jag bokade loppet i våras var sub40.

Tyvärr blev detta ytterligare ett lopp där jag inte kunde leverera och besvikelsen och revanschlustan var stor. 42:00 var 2min för långsamt, 2017, då jävl...

24/10 var jag modell för ett ny klass som lanseras den 9/1 på många Actic. Så här stod det på Actic´s sida.

I januari 2017 lanserar Actic succé-klassen Indoor Running by Actic för våra medlemmar. En gruppträningsklass som utmanar deltagarnas kondition med 30 minuters intervallträning på löpbandet.
Det här är en gruppträningsklass där alla kan vara med, oavsett nivå, du anpassar själv hastighet efter din förmåga - på Indoor Running by Actic blir du aldrig ifrånsprungen!

November

9/11 åkte jag och Stina till Istanbul som vi räknar som en av våra absoluta favoritstäder, men något hade hänt....
Självklart går man inte bara förbi Hagia Sofia utan att stanna upp och beundra denna ståtliga byggnad som i mina ögon är ett av historiens mästerverk.
Då vi ändå var i Istanbul hade Stina och jag bokat att springa 15k som var ett av loppen under Istanbul Marathon. Då jag är medlem i Nike Running Club fick jag extra text på min tröja.
Hann med några bra löprundor innan loppet.
13/11 Istanbul Marathon 15k
När jag anmälde mig var målet i våras var målet sub60 men allteftersom säsongen gick och resultaten uteblev korrigerade jag till sub65. Men sjukdom och skador veckorna innan korrigerades målet till Sub70 men även det kändes avlägset. Därför blev jag ändå positiv överraskad när jag lyckade springa i mål på 67min.
Efter målgång hämtade jag ut min väska, bytte tröja, tog av chip och mötte upp Stina. Sprang framför och agerade pace på hennes sista kilometer. Vilken kämpe, vilken bedrift!!! stolt make.
Mina fars dags presenter blev dels att gå på ett riktigt hammam i Istanbul. Det råkade bli det 300 år gamla och högst rankade badhuset. Jag får skållhett vatten över mig och när huden är mogen blir jag torrmoppad, masserad och intvålad så löddret gör underlaget halt som såpa. Min ca 150 kg massör lägger hela sin kroppvikt när han masserar och jag väntar bara på att ben ska brytas. Denna massage får tidigare idrottsmassage jag fått att framstå som smånyp. När vi äntligen var klara fick jag sitta ner i nästan 10min för att återhämta mig. Bara 1 timme senare kände jag mig pånyttfödd och en erfarenhet rikare.

En personlig betraktelse efter våra 6 tillfällen i Istanbul är att terroristerna har lyckats med sin strategi att skrämma bort turister i syfte att skada Turkiet. Andelen turisterna är lägsta någonsin. Fullsatta turiststråk är i det närmsta folktomma och butiker, bazarer i turistområden stänger betydligt tidigare. Andelen poliser på gatorna är mycket större och deras vaksamhet är klart förhöjd. De flesta sevärdheterna har t.ex. Säkerhetskontroll och vi har flera gånger blivit stoppade av polis som velat titta i ryggsäck / väska

Vi störs inte så mycket av den ökade säkerheten och känner oss inte speciellt utsatta eller hotade.Andelen kvinnor som är helt eller delvis beslöjade har ökat markant de sista 3 åren, håller Turkiet på att bli mer muslimskt? Jag förespråkar religionsfrihet så detta är bara en personlig betraktelse
Vi håller fortfarande Istanbul som en av våra favoritstäder och kommer garanterat återvända inom kort.

Vi rekommenderar starkt alla som inte varit här att åka hit. Staden är fantastisk, människorna tillmötesgående och utbudet är enormt.

20/11
För 4:e året i rad skulle Stockholm tävla mot Skåne på löpband enligt upplägget 12 löpare som springer på 12 löpband i 6 timmar. Dom som kommer längst efter 6 timmar vinner. Stockholm har vunnit eventet 2 gånger och Skåne 1 gång.
Kl. 10:00 startade löptävlingen på Actic Kista och Olympen. Stockholm vann denna gång ganska ohotat med 44.06km

Parallellt med min uppgift som tävlingsledare för löptävlingen ledde jag även ett spinningpass på 6 timmar där uppgiften var att peppa löparna via musik, engagemang, dans och sång.
Deltagarna på spinningen tog sin uppgift att agera hejaklack på största allvar och löpare lyftes stundtals av alla hurrarop.

December
6/12 - Då Väsby IK inte har någon som helst verksamhet har jag under hösten letat efter lämplig klubb i närområdet. Valet stod mellan Märsta, Hässelby och Tureberg.
Valet blev till slut Tureberg som verkade ha en bra verksamhet för sina veteraner. Den nya inomhushallen vara också en aspekt som hjälpte till.

8/12 - Förra julen fick jag ett presentkort till Salming runlab i julklapp av Stina. Då jag var halvskadad ville jag inte göra analysen just då utan har väntat ända till nu.
När jag hade sprungit klart själva testet fortsatte jag springa i 5:00-tempo i ca 10min samtidigt som datan från rörelseanalysen bearbetades av speciell mjukvara som genererades i en biomekanisk modell och producerade en rapport full av grafer och annan data. Tillsammans med experten från Salming fick jag en genomgång av rapporten och min löpteknik jämfördes med en stor samling oskadade elitlöpare.
Det mesta såg riktigt bra ut och jag låg ganska nära eliten i många moment. Det utlåtande jag fick var följande:
Du gör mycket som är bra, Joakim! Det finns några bitar i din löpteknik där det finns utvecklingspotential. Viktigast är höften, som behöver bli mer stabil för att kraften ska gå i horisontell riktning istället för uppåt, vertikalt. Det kommer att leda till rappare markkontakt och mindre energiåtgång.
Jag rekommenderar starkt alla som tar sin löpning seriöst att göra detta test då man får svart på vitt hur kroppen rör sig i löpmomentet.
Hade turen att få några ord med denna legend efter testet

10/12 - I mitt arbete som Platschef på Actic Kista har jag kommit i kontakt med Oskar Svärd och hans träningsgrupp Optima-Ski. Detta har lett till ett samarbete där Optima-Ski har Actic kista som bas för sin Stockholmsverksamhet.
Denna dag höll Oskar Svärd en utbildning i vallning där han fick låna mina skidor som skräckexempel, då jag slängt in dom i garderoben efter ett misslyckat Vasalopp för 3 år sedan.
Efter vallningen höll Oskar en cirkelklass med övningar likt dom som elitåkare inom längdskidor tränar.
Då Vi var ojämna par fick jag träna ihop med honom.

Jag skrev 194st blogginlägg under året så det tog en stund att läsa igenom alla för att få ihop denna sammanfattning. Hoppas jag inte tråkade ut dig med min årsberättelse. Så här är mitt liv och jag är jättenöjd med allt jag fått uppleva.
Nu satsar vi järnet på att 2017 ska bli minst lika innehållsrik



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1734

Dagens utmaning 2017-01-04

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-01-04 07:56:00

Dag 4 av 31

Årets 4:e utmaning är värd 5 poäng totalt. För 1 poäng ska du göra lika många knäböj som din familjs gemensamma ålder (föräldrar, man, fru, barn) . För ytterligare 1 poäng ska du under dagen äta något som är garanterat Veganskt (osäker, ställ frågor i detta forum). För 1 poäng ska du ta din bästa vinterbild (med information om plats och tid) 1 bonuspoäng till dagens bästa bild (Stina är domare) och en poäng till dagens bästa Veganrecept (Filip Robertsson är domare).De utmaningar du väljer ska dokumenteras så utförligt som möjligt som kommentarer på denna post. Samtliga aktiviteter kan tolkas fritt, använd Er kreativitet. Lycka till !!!

Knäböjen gjorde jag på Vilundavallen i samband med Stina´s träningspass Närakuten. Det blev 55+54+30=139st

Maten lagade jag själv en linsgryta som var 100% Vegan


När det gäller vinterbilden tog jag flera stycken men mina vänner vänner på Facebook föreslog denna.

Full pott poängmässigt idag igen.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1733

Dagens utmaning 2017-01-03

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-01-03 19:58:53
Dag 3 av 31 av månadens utmaning.
Den såg ut så här:
Årets tredje utmaning är värd 5 poäng totalt. För 2 poäng ska du träna något du inte brukar träna i minst 30min (ej något av topp 3 i träningskalendern). För 1 poäng ska du redovisa förra årets (2016) 3 bästa julklappar som du gett eller fått. För ytterligare 1 poäng ska du ta en bild som symboliserar just din vardag. 1 bonuspoäng utdelas till dagens bästa vardagsbild (Domare är Stina). De utmaningar du väljer ska dokumenteras så utförligt som möjligt som kommentarer på denna post. Samtliga aktiviteter kan tolkas fritt, använd Er kreativitet. Lycka till !!!

Hur löste då detta?

Dagens alternativa träning blev 30min trappmaskin
De julklappar jag är mest nöjd med är en spa weekend från Stina, den romantiska weekend med skispelen i Falun som jag gav Stina och julklapparna till hemlösa

Dagens vardagsbild:
Min vardag är på Actic Kista där jag jobbar som Platschef, PT, gruppträningsinstruktör och här hoppas jag bli kvar tills man släpar ut mig
Förutom denna utmaning har jag också varit sockerfri i 3 dagar och sprungit varje dag sista 10 dagarna, vilket är en början på ett försök till en ny runstreak.


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1732

Dagens utmaning 2017-01-02

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-01-03 19:56:39
Dag två av januari månads utmaning.
Dagen utmaning innebar följande:
Årets andra utmaning är värd 4poäng totalt. För 2 poäng krävs minst 60min fysisk aktivitet av valfri sort. För 1 poäng ska du anmäla dig till ett event som går av stapeln under 2017. För ytterligare 1 poäng ska du lägga ut en bild på dig själv på sociala medier som är minst 15 år gammal. De utmaningar du väljer ska dokumenteras så utförligt som möjligt som kommentarer på denna post. Samtliga aktiviteter kan tolkas fritt, använd Er kreativitet. Lycka till !!!

Hur löste jag då denna?
Dagens fysiska aktivitet blev lunk och kufs runt Vilundavallen i lite över 60min.

Jag anmälde mig till Söder runt
Dagens throwback har legat på min FB hela dagen. Den är ca 30 år gammal och från mina 3 år som civilklädd skyddsvakt på internationell fredskonferans
Längtar efter morgondagens utmaning


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1731

Fair trade Runners - Årskrönika 2016

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2017-01-01 20:44:01

2016 var året när communityn Fair trade Runners visade vad en massa löpande medmänniskor kan göra tillsammans.

Här kommer dom viktigaste händelserna under året.

Under januari hade vi månadens utmaning, med nya utmaningar varje dag. det var ca 60st deltagare som gick utanför komfortzonen för att samla poäng. Mest poäng samlade till slut Mia Thomsen.


För första gången på länge fanns det is på Vilundavallens 400m bana och vi anordnade evenemanget "Hjälp Stina på Vilundavallen"
Stina hade fått för sig att hon skulle åka 100varv (40km) på Vilundavallens isbana (400m banan) Under dagen kom massor med medlemmar och stöttade henne att genomföra denna utmaning. Hon började kl. 10:00 och är var klar ca 12:30. Eloge till Ann och Bosse som var med och åkte alla 100 varven.

Vi hade även egen skidkola vid några tillfällen
Under denna vinter hittade vi också vårt favoritställe att utgå ifrån på våra distanspass. Nästan varje söndag träffades vi kl. 10:00 vid Främjartorpet i Fresta för att springa 1 timme. Väl åter hade hembygdsföreningen öppnat sitt café där man bl.a. kunde köpa korv att grilla vid brasan.

Fredrik och Desireé ledde passet Military training och lite andra klasser av det lite mer galna slaget.

Under denna vinter kom vårt nya radarpar Ann och Marie igång som ledare och har sedan dess kontinuerligt anordnat träningspass.

Under april fick vi den stora förmånen att åka med Birka Cruises och springa på deras löparbana högst upp. Vi hade som mål att tillsammans springa 1000km, det blev 1226km. Vi samlade dessutom in 14 570kr till UNICEF och deras arbete för barn i katastrofområden.

Här är gänget som gjorde det

Mattias hade fixat egna nummerlappar

Under april tog vi också fram egna tygmärken och armband.
Det fanns många olika sätt att fästa tygmärkerna. Lisa slog nog rekordet...
Första riktigt organiserade tävlingen var Womens Health där 30-tal tjejer sprang för klubben.
Vi hade där egen samlingsplats med partytält som Pierre fixat.
och egen depå
Nästa tävling som vi hade egen support var Kungsholmen runt
Under våren började andelen som ville testa bungypump stort och Anita fick fullt upp.
Johnny och Ellen från Pace on earth lärde oss springa i backe vid Väsjöbacken.
Stina´s nybörjarlöpning var alltid välbesökt av stora om små och även fyrbenta. Här en bild från säsongsfinalen i maj'
I Juni överraskade Juha alla med dessa fina beachflaggor som han skänkte till föreningen.

STHLM10 var ett nytt 10km lopp med utgångspunkt Rålambshovsparken. Vi var ganska många som sprang, dock är det alltid svårt att få med alla i samband med löplopp då vissa värmer upp, visa står i kön till någon bajamaja m.m.

Denna sommar hade vi ett antal som flyttade inom kommunen och ett antal träningstillfällen gjordes i anslutning till dessa nya platser.
Vi var bl.a. hos Fredrik och Desireé
och hos Sari och Pierre
Vi hade också premiär för Fair trade Run
Som var en blev en blöt historia men ändå välbesökt
Alla var vinnare även om Bosse vann flest ggr i lotteriet.

På sommaren hann vi även med lite basket

Friidrott

Vi införskaffade med Er medlemmars hjälp rockringar som då och då dyker upp på våra träningspass. Här visar Benny vad man bl.a. kan göra med dessa.

Någras lite längre långpass fick vi också till. Här samkvämet efter Edviken runt ca 20km


Den 5/8 gjordes en manifestation mot våld i Väsby på årsdagen av mordet på Ida

Vi sålde fika där pengarna gick till vår insamling till HOPE.

Vårt i särklass största engagemang under året var eventet "Dina´s minne" där vi arrangerade ett löplopp i Runby som gick ut på att deltagarna skulle gissa sin sluttid på den 2km långa banan.
Så här skrev lokalpressen:
Succé för insamling mot cancer

Omkring 300 vuxna och barn deltog i söndagens löpningslopp Till Dinas minne i Runbyspåret. I samband med loppet samlades inte mindre än 41 000 kronor in till kampen mot barncancer.


På Bellmanstafetten var Vi representerade med 4st lag.

Samkvämet efter träning och tävling är vår bästa gren.

Vi är några jävlar på fotografering också.

Den 4/9 var vi medarrangörer och bidrog med funktionärer till Frestaloppet

Detta hade föregåtts av ett antal träningstillfällen inför.

Den 11 september firade klubben 1 år och årets medlem utsågs av övriga medlemmar.



En som ibland glöms bort är vår duktiga trailspecialist Robban som utgår från Kista och oftast springer i Ursvik på tisdagar. Stor eloge till hans engagemang


Under hösten var Per Spik och gästtränade. Hans Running Box blev snabbt en succé och används nu flitigt vid våra träningstillfällen.

I början av oktober arrangerade Vi Run Hope tillsammans med Barncancerfonden.Balansträning är ett stående inslag på våra pass

Så även stretch :-)

Gemenskap är ett av ledorden för Fair trade Runners.
Vi har under året haft ca 150st tränarledda pass vilket motsvarar ca 3 pass i veckan. I huvudsak har dessa leds av:
Joakim, Stina, Robert, Ann, Marie, Fredrik, Desireé, Anita med inhopp av Benny, Eje och Ulrika.

Det Vi kan garantera är att 2017 kommer bli minst lika jobbigt, roligt, utvecklande som 2016. Du hänger väl på?

Tack för ordet





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1730

2017 lovar jag mig själv....

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2016-12-30 05:08:28

Att vara ödmjuk och tacksam för livet och njuta av allt jag får uppleva

Att lägga all energi på människor som betyder något för mig och ingen alls på människor som inte förtjänar det.

Att bemöta folk på ett sätt som jag själv vill bli bemött.

Att skratta och ha roligt varje dag

Att fortsätta fördjupa min kunskaper inom kost och träning.

Att vara mer hälsosam än någonsin och ta väl hand om min kropp.

Att träna mer strukturerat än någonsin och slå personbästa på de distanser jag väljer att tävla på.

När jag tänker på 2017 så känner jag mig förväntansfull och fokuserad

2017 ska bli ett fantastiskt år, så är det bara.

Nyckelorden är:

Jag är supertaggad, nu jävl.... ska det fart på den här gubben.

Vad lovar du dig själv??





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1728

Emma 30 år

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2016-10-01 08:29:53
Tänk att ha en dotter som fyller 30 år!!!

Betyder det att jag är en gammal gubbe? Jag tänker alltid att man är inte äldre än man känner sig och jag känner mig inte en dag äldre än 20 år. Jag är t.o.m. i bättre psykisk och fysisk form än då, jag är dessutom lugnare, mer harmonisk och betydligt klokare då jag har 54 år av livserfarenhet i bagaget

Jag och Stina rullade ner till Malmö i torsdags em och tog in på Park Inn Radisson i Västra Hamnen.
Efter incheckning blev det en runda till gymmet för att springa bort den värsta stelheten efter 7 timmars bilresa
Somnade sedan som en klubbad oxe.

Studsade upp vid kl. 06:30 och började dagen på bästa tänkbara sätt.
1 timme träning
Med efterföljande hotellfrukost

Tillbaks på rummet och tillgång till dator skickade jag den vanligaste typen av födelsedagshälsning som finns nu för tiden, via Facebook.
I väntan på att få träffa födelsedagsbarnet gick jag och Stina en runda på stan
Området kring centralstationen har verkligen fått en ansiktslyftning.

Väl åter hade vi 2 timmar kvar innan vi skulle träffa Emma & Filip så vi stack ut på en löprunda. Stina sprang ett 30min Running box pass och jag kombinerade knäböj med intervaller runt detta grönområde i Västra hamnen.

Hemma hos Emma överlämnade vi hennes presenter som bl.a. Innehöll en bok Stina suttit med sista månaden för att färdigställa.
Vi åkte sedan in till stan och käkade Vegansk middag på Kao's
Jag åt blomkålssoppa då min mage fortfarande har svårt för fast föda sedan fastan.

Födelsedagsbarnet smörje kråset med rotfruktsstrips och veganska kroppkakor.
Efter middagen åkte vi till Oleary's och spelade bl.a. arkadspel, biljard m.m.
Det blev i mina ögon sett en sen kväll men det var det värt.

Vaknade dagen efter och kände mig nästan som bakis och det var med stor viljesryrka jag tog mig till gymmet och tränade ca 60min. Bl.a. Gjorde jag en test på plankan då jag tänkte vara med på Pace on earth's oktoberutmaning. Då jag inte kunnat träna plankan på nästan 6 månade pga frozen shoulder blev resultatet därefter.
Efter en rejäl bukfyllning i form av hotellfrukost begav vi oss till Baltiska hallen och kollade på alla grymma atleter som tävlade i Crossfit.
Hann även se Danne från Actic springa i team (ihopbundna) 3,3km som ingick som ett av momenten
Från Baltiska hallen var det inte långt till kalkbrottet i Limhamn som just denna helg firade 150 år och därför var öppet för allmänheten
Fakta om kalkbrottet
  • Cirka 1300 meter långt.
  • 800 meter brett.
  • 65 meter djupt.
  • Går man runt brottet har man gjort en promenad på 4 kilometer.
  • Kalkbrytning från 1866 och fram till 1994
  • Över 1 400 olika djur- och växtarter
  • Akut utrotningshotade grönfläckiga paddan och kalkkrassingen finns här.
  • Ett av norra Europas största dagbrott.
  • Ägs av Malmö stad.
Precis utanför kalkbrottet sprang vi på dessa ovanliga fåglar som enligt utsago används som stridstuppar i vissa länder.
Vad dom gjorde där vette tusan men dom utgjorde ett exotiskt inslag.

Hemma på hotellet igen och några minuter över innan nästa event. Stina sprang med ett nytt kort från Running box och jag tränade löpstyrka i form av knäböj, utfallsgång, boxhopp, tucjumps m.m.

Dagen avslutades på det spektakulära köpcentrat Emporia
Söndagen började precis som fredag och lördag. 1 timme träning, sedan hotellfrukost, tänk om man fick leva så här för alltid!

Jag tog även idag en sväng förbi Baltiska hallen och kan inte annat än imponeras av dessa allsidiga idrottare som inte vet förrän någon timme innan vilka moment dom ska utföra. Idag fick jag beskåda min vapendragare på Actic, Stefan kriga sig igenom en tuff WOD.
Vi hann även med en snabblunch med Emma och Filip innan vi rullade mot Stockholm.






  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1693

Till Dinas minne

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2016-08-07 17:07:44
Den 28 maj 2016 förlorade en mamma och pappa sin dotter och två små flickor sin storasyster. I drygt två år hade familjen levt med den svåra cancersjukdom som till slut tog Dinas liv. Dina blev 6 1/2 år gammal. Hon berörde oerhört många människor med sin starka vilja och sitt stora hjärta. Hennes historia går att läsa på mamma Malins blogg https://dinasbok.com/

Idag den en 7 augusti arrangerade Fair trade Runners i samråd med familjen ett event vid Runbyspåret.
Lokalpressen skrev följande: http://mitti.se/lopp-for-kampen-mot-barncancer-i-runby/?tag=upplandsvasby

Vi arrangerade en löptävling som gick ut på att gå/springa Runbyspårets 2,2km bana. Upplägget var sådant att ALLA familjemedlemmar kunde delta i tävlingen då det inte handlade om vem som är snabbast eller starkast, utan den som kunde gissa sin sluttid närmast. Vi hade starter var 15 min och den som hade minst diff i varje heat vann ett pris. När Vi skulle kora slutsegraren hade vi 4st som hade -1 sekunds felmarginal och dessa tävlade i en utslagstävling där Alva vann den fina Actionkameran.

Förutom fika
fanns även ett lotteri med fina vinster.

Försäljning av armband som medlemmar i Fair trade runners gjort.
Halsbandet som tillverkades vid samma tillfälle såldes på auktion
Försäljning av pärlplattemagneter och annat som Dinas kusiner gjort av pärlor.

Man kunde också gå på Pokemonjakt och delta i utlottning av Pokemontavlor gjorda av pärlor.

En grupp ledd av Fredrik & Desireé stack iväg på ca 10km traillöpning
Totalt deltog ca 300st under dagens aktiviteter som höll på mellan kl. 10:00-14:00.

Alla intäkter i samband med loppet går till en insamling till den nya vårdenheten HOPE på Astrid Lindgrens Barnsjukhus, Hematologisk Onkologisk Prövnings Enhet, en riktad satsning på att bota fler barn som drabbas av cancer.

Håll nu i hatten gott folk, Vi samlade in 30 840kr vid detta event
samt fikaförsäljning vid en trygghetslöpning för att hedra minnet av Ida i fredags.
Det är dagar som dessa man får hopp om mänskligheten. Det är vid event som dessa som jag blir extra stolt över den löpgrupp jag och Stina startade för snart 11 månader sedan. Fair trade Runners har utvecklats i en riktning där epitetet Löpande medmänniskor stämmer på pricken in på oss.

Så här skrev lokaltidningen efteråt

https://mitti.se/succe-for-insamling-mot-cancer/?tag=upplandsvasby





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1675

Vilken vecka!

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2016-03-13 08:03:42
Om Vi backar bandet till förra söndagen så ledde jag en Vasaloppscardio på Actic Kista.
Vi öppnade gymmet kl. 07:00 och låste sedan dörrarna kl. 07:45. Vi började träna kl. 08:00 och höll på till första man gick i mål efter lite mer än 4tim.
Dom flesta var med på min drop in spinning eller sprang på löpbanden.
Det var 42st som med liv och lust deltog i ett antal galna upptåg samtidigt som vi tränade tillsammans.
Jag fick också en jättefin present av deltagarna som gjorde min glappkäft mållös.

På måndagen släpptes podcasten från Löparsnack där jag och Erik Börjesson var inbjudna att prata om styrketräning för löpare.
Det var första gången jag deltog i en podcast och det var en stor ära att bli tillfrågad att delta.

På tisdagen blev det klart att Fair trade Runners har fått den stora förmånen att vara med och arrangera Frestaloppet 4/9 tillsammans med Svenska Kyrkan, Fresta församling.


Har även fler som hört av sig och vill arrangera event tillsammans med oss framöver. Skoj att vår anspråkslösa community av löpare har fått sån uppmärksamhet.

Fick också klartecken från Tailwind Nutrition att dom vill vara med och sponsra vår löparresa på M/s Birka. Har även andra sponsorer på gång...
Vi är redan 26st anmälda som ska åka på denna unika upplevelse att springa Åland ToR på en båt.
Med allt detta i bagaget väntade och längtade jag till fredagen då Kristina Palténs debutbok "tänk om jag fixar det!" skulle släppas på Actic Kista och Vildmarksmässan.
Då jag öppnade gymmet den morgonen så köpte jag mitt ex. direkt på fredag morgon. Boken handlar om glädjen med löpning och de 2 världsrekord som jag varit delaktig att arrangera på Actic Kista.

Förutom detta har veckan innehållit ett antal bra träningspass med Fair trade Runners.





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1593

Under kniven

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2016-02-15 08:20:10
Redan i våras började jag få ont i vänster ljumske efter lite tuffare löppass. Trodde jag svag i muskulaturen och tränade detta parti extra mycket.

Vad jag då inte visste var att öm ljumske kunde bero på begynnande ljumsbråck.

Efter ett tag började jag märka en utbuktning på vänster sida och började få småskavanker på vänster ben. Bl.a kunde jag inte lyfta vänstra benet lika högt som det högra vilket gjorde att min prestationer på löparbanorna började påverkas negativt.

Framåt vintern började även själva utbuktningen bli öm och tarmens arbete började kännas genom den förtunnade bukväggen.

Bestämde mig för att uppsöka läkare och därefter gick allting väldigt snabbt. Var hos läkare den 17/12 och denne skickade remiss till danderyds Sjukhus där jag fick tid för undersökning av specialist den 11/1.

Jag berättade hur viktig löpningen var för mig både arbetsmässigt och privat. Detta gjorde att han påskyndade handläggningen och fixade en tid till måndag 15/2.

Jag fick ett brev med 4 sidor instruktioner hur jag skulle förberedda mig.
Bl.a. skulle jag duscha och tvåla in mig med det bakteriedödande medlet Descutan.
Detta skulle jag göra 2 ggr kvällen innan och 2ggr på morgonen.

Dessutom fick jag inte äta något efter kl. 24:00 kvällen innan samt enbart dricka 2 glass vatten eller motsvarande mängd kaffe.

Sängkläderna skulle vara nytvättade och samtliga kläder skulle vara detsamma.

Sov väl inte jättebra utan vände och vred på mig i den sjukhusluktande sängen. Gick slutligen upp vid 6-tiden drack en slät kopp kaffe och slötittade på Nyeterna. Vid kl. 9 skjutsade Stina mig till Danderyds Sjukhus och avdelningen för dagoperationer.

Jag blev effektivt och vänligt bemött och slussades snabbt vidare till klädombyte och ett bekvämare väntrum.

Hann knappt sitta 15min i väntrummet innan jag fick förflytta mig till min för dagen utvalda säng. En läkare undersökte ljumskbråcket och ritade streck där snittet skulle läggas som gav mig 2 sprutor lokalbedövning.

Därefter kom sjuksköterska och kopplade in dropp samt gav mig 6 värktabletter för att på så sätt minska behovet av narkos och därmed påskynda hemgång.

Efter ytterligare några minut fick jag gå på toa och tvinga ut dom sista dropparna. När detta var gjort kom narkossköterskan och hämtade mig. Han rullade mig till OP sal där övriga teamet väntade. Jag fick för 4:e gången svara på kontrollfrågor typ personnummer, namn, skada m.m.

Härinne tog det inte många minuter innan jag somnade in för att vakna 2tim senare på ursprungsplatsen för sängen. Fick bedöma hur ont jag hade och upplevde det som en 8:a på en 10-gradig skala.

Fick lite värktabletter och en stunds vila innan jag för egen maskin kunde ta mig till väntrummet och där äntligen få äta en macka med kaffe. Då jag visste att jag måste kissa innan utskrivning drog jag 2 koppar på raken. Som tur var innebar urineringen inga problem och jag fick stappla till omklädningsrum och väntrummet där min älskade Stina satt och väntade. Efter besök på Apoteket rullade vi hem, där jag parkerade i soffan och därifrån ämnar jag inte flytta mig mer än nödvändigt.

All personal kallade mig för löparen och några ställde frågor. Undrar vad som stod i min journal???

Om jag skulle få möjlighet att fylla i en enkät om Mina upplevelser på Danderyd Sjukhus skulle jag ge högsta betyg oavsett fråga. Har Ni möjlighet att välja sjukhus för egen del, välj Danderyd.

För mig som varit förskonad från dylika upplevelser tidigare blev detta en stor stor positiv överraskning. Svensk sjukvård är grym.

Passar på att tacka min älskade Stina i förskott för allt daltande hon har och kommer genomlida.

Tack alla Ni som hört av Er på olika sätt, det värmer. Tack för att Ni finns.




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1580

Krutgubbens årskrönika 2015

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2015-12-29 08:39:22
Jag gillar egentligen inte att titta bakåt men här kommer en sammanfattning av året 2015.
JOBBET
Under hela året har jag slutat min tjänst som platschef för Actic Kista och övergått till att jobba som personlig tränare och instruktör. Detta då dom administrativa arbetsuppgifterna som chef ständigt har växt och till slut tagit för stor andel av min arbetstid.

Jag har under året hållt i ett antal event på gymmet. De mest spektakulära har varit långa spinningpass från 3-12tim med olika teman.
17 januari hade vi 3 tim spinning med temat vätternrundan
Med efterföljande magik.
Fredagen den 13:e februari var det dags för ytterligare en 3-tim spinning, temat blev efter dagen "Fredag 13:e"
Man blir alltid glad när någon skriver positiva saker om det man gör.
Den 7 mars hade vi Vasaloppscardio
Då det var internationella kvinnodagen tränade vi till första kvinna gick i mål. Detta tog 4:41. Min egen träningsmässiga insats var milt sagt medioker men jag hade inte fokus för min egna träning utan mitt fokus låg i att se till att alla 42 deltagare skulle trivas på det fina gym jag representerar. Jag sprang som mest 7km i sträck, mest blev det typ 2km i stötet på löpband, crosstrainer och roddmaskin.

Nästa event var 3 timmar spinning på fredag den 13:e fast nu i mars månad. Banan var tour de jämtland
Någon av deltagarna skrev följande på Facebook
3 timmar i cykelsadeln med Krutgubben. Det är på Actic Kista det händer. Frågesport, dans, sång, intervaller och tävlingar om ALLT. Tiden rann iväg liksom floder av svett!

För att hedra påsken anordnade jag 3-tim spinning med banprofil efter utvalda etapper från Race of Norway
En av många statusuppdateringar på Sociala Medier såg ut enligt följande:
Nästa tillfälle för 3-tim spinning blev 17/4 med temat tour de France, då jag precis hemkommen från Paris hade en hel del fransk musik som jag ville dela med mig.

Nästa event som jag fick förmånen att hålla tillsammans med Anne var att hålla ett träningspass i Hammarbybacken åt Stockholm brantaste.
Det kom närmare 200st och det blev den i särklass största klass jag varit delaktig att leda.
Vi var i fint sällskap när man ser vilka som skulle hålla samma pass veckan efter.
Den 14 maj höll jag ett nytt spinningpass på 3tim, nu med temat Vätternrundan.
Den 5 juni höll jag säsongsfinal på min 3-tim spinning som jag haft vid 7 tillfällen under våren på Actic.Dagen till ära hade Vi passet utomhus och arrangerade landskamp mellan Sverige och Danmark.
Den 21 augusti kickstartade Vi igång eventen på Actic Kista med 3 tim spinning utomhus. Temat för dagen var krig och fred.
Efter spinningen stannade dom flesta kvar och efter attt vi rullat in cyklarna, dukades det upp för kräftskiva. Vi körde varianten knytis och deltagarna hade verkligen varit generösa.
Actic Kista's löpgrupp sprang 30 september för Världens barn organiserat av Radio P4. Intervju med löpcoach Krutgubben på Radio Stockholm

Nästa event var 4tim Cardio den 20 spetember där jag höll 4 tim spinning upp i entrén på Actic Kista.

Nästa event skulle bli något i hästväg. Jag skulle ensam leda ett spinningpass på 12 tim den 17 oktober. Detta i samband med att gymmet stod värd för Ultraintervaller (1mil var 3:e timme under 1 dygn)

Galen 12-timmarsspinning med Krutgubben. Långdans, Tabata, groupies, hopp och skutt...och däremellan cyklade de också😜 på Actic Kista
Totalt tränade vi spinning i 12:05 tim, vilket Vi dokumenterade på en av gymmets väggar.
Årets sista event blev 6 tim spinning med Stockholm Velothon som banprofil

Kl. 10:00 startade löptävlingen mellan Stockholm - Skåne på Actic Kista och Olympen. Upplägget gick ut på att 12 löpare skulle komma så långt som möjligt på 6 timmar. Skåne vann efter hård kamp med 4,56km

Parallellt med min uppgift som tävlingsledare för löptävlingen ledde jag även ett spinningpass på 6 timmar där uppgiften var att peppa löparna via musik, engagemang, dans och sång.
Nästa 3-tim spinning är planerad till fredag 15/1

ENGAGEMANG

På Ideell basis har jag dessutom hållit ett antal pass med Team Pannben fram till september. I augusti hände ett tragiskt dödsfall i löpspåret i Runby och Team Pannbens engagemang ökade explosionsartat och gick knappt att kombinera med mitt vanliga jobb längre.
Jag beslutade då att dra mig ur då jag prioriterade mitt jobb högre än riskerna med att omvandla vår lilla ideella förening till ett kommersiellt företag.

Efter någon vecka hade många hört av sig och ville att jag och Stina skulle fortsätta hålla klasser inom konditionsidrott och Vi startade upp en community på Facebook med namnet Fair trade Runners.

Vårt mål med communityn är följande:
Fair trade Runners är en community för löpare som tar ställning mot orättvisor. Vi springer för en bättre värld för alla. Denna community kommer förutom avhandla frågor kring orättvisor även prata löpning. På sikt kommer det tröjor, mössor, och annan löprelaterad utrustning som vi kan ha för att visa vårt ställningstagande på fritiden, träning och tävling. Vi har redan idag ett antal kostnadsfria träningstillfällen med utbildade löpcoacher runt om i Stockholmsområdet. Löpcoacher för övriga landet är under rekrytering. Vi har som mål att finnas representerande på alla större löpevent med deltagare, supporters, egna samlingsplatser och depåer.

Vi har redan hunnit med ett antal insamlingar

Vi hade även heldag med möjlighet att prova på alla våra olika pass
Vi hade även insamling till Musikhjälpen under namnet Fysikhjälpen

RESOR

I år har Vi prioriterat att tävla i samband med semesterresor och har fått uppleva underbara platser såsom Paris, Färöarna och New York

I början av april var vi en vecka i Paris i samband med Paris Marathon
I början av juni var vi en vecka på Färöarna i samband med Torshamn halvmarathon
I slutet av oktober bar det iväg till New York

Jag hade hoppats få en plats till New york Marathon men när det misslyckades fick jag möjligt att vara uppe sent och se Halloween firandet som visade sig bli min livs häftigaste upplevelse.
Alltihop var storslaget och höll på i flera timmar. Det var ett mellanting mellan Zoombie walk och en skolavslutning fast 10ggr större. Det var ca 5000 personer i tåget och 50 000 som tittade. Otroligt häftigt och värt alla timmar av väntan

Vännerna Carina och Paolo kom till New York och höll oss sällskap sista dagarna i New York
I övrigt har Vi rest en del hemma i Sverige.

Midsommar firades hos Emma och Filip på Limhamn

TRÄNING

Träningsmässigt har jag lagt väldigt mycket fokus på löpning och detta har delvis gett önskade resultat (se avsnittet tävlingar längre ner). Totalt antal timmar har blivit betydligt mindre än tidigare år då jag dessa år tränat för en Ironman.

Totalt tid 488 timmar (2014=611 och 2013=617) fördelat på 451st pass
Löpning 71% (3661km)
Cykling 13%
Styrketräning 7%
Övrigt 9%

Ett av träningspasset sprang jag och ett gäng från Asics med Jonas Buud som någon vecka innan blivit världsmästare på 100km

TÄVLINGAR

Under 2015 bestämde jag mig att enbart satsa på löpningen med målet att slå PB på distanserna 5km, 10km, halvmarathon och marathon.

Till min hjälp har jag använt all egen kunskap, mina kollegors kunskap och extern kunskap i form av löpskolor och individuell coaching.

Årets första tävling blev Stockholm Winterrun
Jag hade satt som mål att springa under 45min och sprang på 45:04. Att tiden blev min sämsta på många år berodde delvis på underlaget men framförallt på att jag fegade vid vissa partier av banan under första varvet.

Årets andra tävling blev Två Sjöar runt
Min egen kommentar efteråt var följande: Med tanke på banans utformning är jag nöjd med min insats. Idag hade den "gubben" inte mer att ge.

Årets tredje tävling blev Premiärmilen 28 mars
Målet för dagen var att slå PB på loppet och springa under 44min. (2007=47:40, 2008=44:24 och 2010=44:00)
Min kommentar den dagen blev följande: Jag är nöjd med 8km och riktigt missnöjd med 2km där jag själv förstörde loppet genom min försiktighet. Regnet och den kraftiga störde mindre än befarat. Mina stackars Adidas Adizero Boost som visade sig helt fel skoval för dagen var riktigt leriga vid målgång.

Den 12:e april var det så dags för en av årets viktigare tävlingar, nämligen Paris Marathon.
Målet var en sluttid på 3:24 och efter halva loppet låg jag något före tidsschemat. Vad som hände på andra halva beskrev jag i bloggen så här:
Strax innan 23k hände det som hände i Florens att höger ben började släpa. Det började som små illningar i höger höft till att höger ben i princip la av. Sista 19k sprang jag ca 500m i stöten innan jag stannade upp och gick samtidigt som jag gjorde rörlighetsträning för att få igång höften.

För att boosta självförtroendet efter misslyckandet i Paris valde jag att springa Gävle Halvmarathon 2 maj (gjorde PB där året innan)

När jag såg sluttiden trodde jag knappt mina ögon, nytt PB med 3:35min, HELT GALET

Den 30 maj var det så dags för en av årets viktigaste tävlingar, nämligen Stockholm Marathon
Nytt PB med 9min trots besvärliga förhållanden, så nöjd. Skrev själv så här direkt efter loppet.
Succesivt under loppet försämrades vädret med kraftigare blåst och en hel del regn. Jag lyckades hålla mig till min plan fram till Västerbron på andra varvet vid 33km, där jag hade krampkänning i båda benen under nedförslöpningen och tvingades hålla igen rejält. Efter denna passage tog det en stund innan jag kunde springa normalt igen. Jag är otroligt nöjd med den jämnhet jag lyckades hålla med 4:35 som snabbaste km och 5:05 som den långsammaste.

Så här lång in på säsongen hade jag hållet mig enligt målen jag satte upp i november 2014
Våren 2015
Personbästa Maraton Check
Personbästa Halvmaraton Check
Hösten 2015
Personbästa 5km (19:43)
Personbästa 10km (40:14)


Den 13 Juni sprang jag en halvmara på Färöarna. Loppet var det absolut tuffaste jag någonsin sprungit och jag var otroligt nöjd med att placerat mig på 9 plats i tuff konkurrens.
Mina egna ord direkt efter loppet var följande: Loppet är troligtvis mitt bästa någonsin i stark konkurrens med vinsten på Svalbard 2013. På denna typ av lopp blir tiden ointressant då förhållanderna här var extrema. Både banprofil och väder med ständiga förändringar från vindstilla med sol, molnigt med halv storm och regn med olika intensitet gjorde sitt till.

Efter en längre tävlingsupphåll var det så dags för höstens kortare distanser. Jag började med Midnattsloppet Stockholm
Mina egna ord efter loppet:
Sluttiden 42:57 ser jag som ett dåligt resultat men jag är inte överraskad. Det är inte nu jag ska vara i toppform utan om 3 veckor på Malmö´s Midnattslopp 4/9.

Den 4 september 2015 kommer jag för alltid minnas som besvikelsens dag. Jag hade tränat så hårt för att springa milen under 40min och så slutade det hela i totalt fiasko.
Direkt efter loppet skrev jag följande: Det här var loppet där jag verkligen ville prestera, tyvärr svek mig kroppen idag. Hade mer allergi än vanligt och pulsen peakade redan efter 500m. Joggade igenom loppet i den takt pulsen tillät. Just nu är besvikelsen stor så jag avvaktar tills imorgon med beslut hur resten av säsongen ska se ut.

Torsdagen den 10 september sprang jag Iformloppet 5k och lyckades komma på 6:e plats bland ca 1000 deltagare.
Vi sprang första 1500m på Täby Galoppbana, vilken sög musten ur benen. Tiden 21:41 var jag under omständigheterna väldigt nöjd med

2 dagar senare sprang jag Sigtuna Stadslopp 10k och lyckades kamma hem en 9:e plats med tiden 42:22 på den väldigt kuperade banan
Dagens efter sprang jag Sickla gruvlopp där banan var 2,5 km varav 1,7 km gick nere under jord i Atlas Copco gruva i Sickla.
Vi var 274 killar som sprang och jag lyckades bli 21:a på tiden 10:11

Helgens sista lopp blev Frestaloppet 5km bara 3 timmar efter målgång av Sickla Gruvlopp.
Jag med mina 2,5km i kroppen lyckades komma 3.a med tiden 21:07

Den 26 september var det åter dags för Lidingöloppet. Jag var anmäld till 30k men ändrade till 15k, då jag inte tränat långpass på ett tag.
Tiden 1:07:55 och en snittfart på 4:31 kändes riktigt bra och genererade en silvermedalj.

Den 11 oktober sprang jag årets sista tävling, nämligen Hässelbyloppet.
Målet var självklart sub 40, så tiden 42:12 var en rejäl besvikelse

Jag sprang även Hammarby Alpin Marathon 21 november som en träningstävling.
Jag var nöjd med mina 33km och framförallt dom första 20km. Det blev ett bra träningspass vilket var syftet med att springa.


Vilka minnen har du av 2015?







  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1538

Drar mitt strå till stacken

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2015-09-12 19:08:15

#jagdelar är den hashtag jag har börjat använda för att visa mitt ställningstagande kring det som händer i vår omvärld just nu.
Grundläggande värden som vi länge tagit för givna är satta under press. De måste försvaras.
Vi står upp för medmänsklighet och humanitet.
Vi tar avstånd från alla former av hat, hot och rasism.
Kring alla människors lika värde finns inget utrymme för kompromiss.


Förutom detta gav jag bort min startplats på Stockholm Halvmaraton till Mattias som lovade skänka en slant till välgörenhet.

Istället sprang jag igår Sigtuna Stadslopp där anmälningsavgiften gick till välgörenhet.
Sigtuna Stadslopp är en löpartävling som arrangeras ideellt av Lions klubbarna i Sigtuna och Märsta-Arlanda. Anmälningsavgiften från alla deltagare går oavkortat till Världens Barn.

Vidare startade jag igår upp en löpargrupp för löpare som tar ställning för rättvisa. Löpgruppen heter Fairtrade Runners och kommer garanterat bli Facebook största community för löpare.
Denna community kommer förutom avhandla rättvisefrågor även prata löpning. På sikt kommer det tröjor, mössor, och annan löprelaterad utrustning som vi kan ha för att visa vårt ställningstagande på fritiden, träning och tävling. Vi kommer på sikt även att ett antal gemensamma träningstillfällen med utbildade löpcoacher runt om i landet.

Under första 24 timmarna kom det in 302 medlemsansökningar från hela landet och då har vi inte börjat göra reklam för gruppen.


Idag började jag med att tävla i Sickla Gruvlopp, där en del av anmälningsavgiften gick till projektet Vatten åt alla

Välgörenhetsprojektet Vatten åt Alla
När du deltar i Sickla gruvlopp stödjer du Atlas Copcos välgörenhetsprojekt ”Vatten åt Alla” genom att 50 kr av anmälningsavgiften går oavkortat till projektet. Vatten år Alla är en ideell organisation som drivs av anställda inom Atlas Copco. Organisationens uppgift är att förse människor i nöd med rent dricksvatten.

Rullade sedan till Actic i Kista och bytte kläder och tog mig till Fresta där Svenska kyrkan ordnat ett lopp på 5km.
Vi springer för dom som springer för livet
Alla intäkter denna dag gick till att stödja de akuta insatserna för flyktingar i Europa.

Vad har Du gjort för att dra ditt strå till stacken?

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1453

Podd, va fan är det????

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2015-05-25 14:08:33

Jag har under senaste tiden hört ordet podd allt oftare och till slut var jag bara tvungen att ta reda på vad jag har missat. Enligt Wikipedia beskrivs företeelsen så här:

Poddsändning eller poddradio (engelska: podcast eller podcasting) är en metod att publicera (och för lyssnaren att prenumerera på) ljudfiler via internet. Ordet "podcasting" är en sammanslagning av pod (ordagrant "frökapsel" men syftande på media-spelaren Ipod) och engelskans "bro(ad)cast" (sändning). Ännu finns ingen helt adekvat svensk term för företeelsen, utan det engelska uttrycket används i allmänhet i Sverige; "poddsändning" är dock ett av de förslag som lagts fram, men "podradio/poddradio", som bland annat används av Sveriges Radio samt av Daytona som administrerar "Svenska Podradiopriset"; Sveriges enda övergripande utmärkelse för mediet används i mycket högre grad.


Efter lite googlande lyckades jag ladda ner Podcast appen från Itunes och började leta efter lämpliga poddar att börja med. Dessa två stack ut i mängden, då ämnena tilltalade mina intresseområden.

Den första podcasten jag lyssnade på var maratonpodden med Petra Månström och avsnittet med Kristina Paltén. Det var som att komma in i en ny värld för mig och jag sträcklyssnade igenom hela avsnittet med en leende på läpparna.

Hann något senare i lördags även sträcklyssna igenom Maratonpoddens avsnitt med Anders Szalkai och Jonas Coltings pratstund med Erik Wickström.

Nu är jag helt fast i denna värld och kommer nog inte ladda hem någon talbok på ett tag. Detta är mer "real life" istället för den "fiction" som jag roat mig med till och från jobbet och ibland under träningen.

Någon som har förslag på fler intressanta poddar?

  • Comments(5)//blogg.krutgubben.net/#post1355

Aktivitetsplan 2015 ver. 2

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2015-02-15 17:47:04
9-11/1 Weekend Malmö, check

17/1 3-tim spinning, check

31/1 Stockholm Winterrun, check 10km på 45:04

8/2 Vikingarännet, inställt

13/2 3-tim spinning, check

20/2 weekend Falun, hotell bokat fre-sön. VM Falun Skiathlon 21/2

1/3 Provlöpning av Stockholm Marathon, andra varvet ca 22-25km

8/3 Vasaloppscardio på Actic, event upplagt

13/3 3-tim spinning, event upplagt

15/3 Två sjöar runt, ej anmäld, bokar beroende på dagsform

20/3 Weekend Malmö

29/3Premiärmilen, anmäld tävlingsklass

6/4 Ultrapåsken med start Sigtuna. Mål 30km

10/4 Paris 1 vecka, resa betald, hotell bokat

11/4 Breakfirst run 5km Paris, anmäld

12/4 Paris Marathon, anmäld, medicinska intyg skickade

2/5 Gävle halvmaraton, ej anmäld

9/5 Kungsholmen runt, ej anmäld

21/5 Milspåret, ej anmäld

23/5 Rösjön Aquatrail, anmäld

30/5 Stockholm Marathon, anmäld

7/6 50-turen swimrun, ej anmäld

12/6 Färöarna 1 vecka, resa betald, hotell bokat

13/6 Färöarna Marathon, anmäld

29. 18/7 Arlanda Aquathlon, ej anmäld

24/7 Amfibiemannen, anmäld

8/8 Stockholm Ultra 50km, ej anmäld

15/8 Riddarfjärdssimningen, ej anmäld

15/8 Midnattsloppet Stockholm, anmäld

30/8 Aquatrail Skavlöten, anmäld

5/9 Midnattsloppet Malmö, anmäld

12/9 Stockholm halvmararhon, anmäld

19/9 Kistaloppet, ej anmäld

26/9 Lidingöloppet, anmäld

11/10 Hässelbyloppet, ej anmäld

26/10 New York 10 dagar, resa betald, hotell bokat

1/11 New York Marathon (Ej bokat men åker dit oavsett)

Dec 6-tim löpband, under planering

Dec Julhelg Malmö, under planering

Dec Årets sista långpass

31/12 nyårslöpning

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1292

Digitala funderingar

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2015-01-30 07:20:41


Fick en avbokning av PT nu på morgonen och kunde ta sovmorgon till kl. 06:00, vilken lyx.

Väl framme på jobbet var det kaos pga enda sak, nätverket! ska det behöva vara så att bara för att nätverket strular ska verksamheten på gym bli så störd som den blev hos oss???

Ingen musik, skittråkigt att träna utan tycker dom flesta.

Inpasseringssystem utslaget

Bokningssystem för Gruppträning utslaget

Kassasystem utslaget

Kalender med dagens bokningar utslaget

System för hantering av medlemmar utslaget.

Listan kan göras lång på dom störningsmoment som uppstod under hela dagen idag. Musiken fick vi igång genom att jag använde min telefon med 4G och spelade en spellista från Spotify med.

Att kalendern var utslagen gjorde att vi inte visste vilka bokningar som fanns förrän personen stod i receptionen och skulle ha instruktion / uppföljning m.m.

Framåt eftermiddagen hittade vår interna IT felet. En nätverkskabel satt på fel ställe och skapade s.k. loopar i systemet.

På grund av det som hände idag har jag tänkt mycket på hur sårbart vårt samhälle blivit sedan datorernas ankomst.

Jag har t.ex. alla min kontakter i telefonen och inte en enda adress eller telefonnummer nedskrivet.

Jag har alla bokning i telefonens kalender och skulle snabbt tappa kontrollen utan telefonens hjälp.

Jag har också tänkt på hur jag använder min dator och smartphone och skulle man analysera en dag skulle man bli förskräckt.

Du kanske precis som jag intalar dig själv att datorn och mobilen är ”produktivitetsverktyg”, men de kan i själva verket göra att man blir passiv och frånvarande och fokuserar på fel saker. Du kanske tror att du är mer produktiv om du gör flera saker samtidigt, men ofta är det precis tvärtom. Korta mentala blockeringar som uppkommer när du växlar mellan de olika uppgifterna kan sänka produktiviteten med hela 40 procent.

Mobilt nätverkande är en trend som växer sig allt starkare och många människor hävdar att de blir stressade om de råkar glömma mobilen hemma. De kan inte låta bli att oroa sig för att någon ska försöka nå dem och är rädda att de ska missa något. Och det är inte så konstigt, eftersom alla förväntas vara uppkopplade och tillgängliga dygnet runt. I dag ses det nästan som en dödssynd att stänga av sin mobil. Varför prata med en kompis som står precis framför dig, när du i stället kan chatta med fem stycken samtidigt via mobilen? Nuförtiden är det helt naturligt att vi svarar på jobbmail i sängen eller skickar meddelanden till folk när vi är på fest i stället för att umgås med de övriga gästerna

Stäng av
”Digital detox” är ett fenomen som blir allt populärare. Vissa hotell i USA erbjuder ”digitala detox-paket”, där gästerna får lämna ifrån sig telefonen vid incheckningen och i stället förses med ett gammalt hederligt brädspel. För Apple-användare finns appen ”Freedom”, som blockerar tillgången till internet.


Digital detox – så här gör du:

1. Logga ut. Stäng ner internet! Om det händer något som verkligen är viktigt får du reda på det ändå.
2. Använd bara ”vanliga” telefoner. Stäng av din smartphone, som ändå bara är full med spel och andra onödiga appar.
3. Skippa snabbmeddelanden. Visst ser det löjligt ut när fyra personer sitter vid ett bord utan att prata med varandra, eftersom alla är fullt upptagna med att knappa på sina mobiltelefoner?
4. Sätt upp en tidsgräns – och håll dig till den! Bestäm dig till exempel för att lägga undan telefonen i en timme, under middagen, över helgen eller hela semestern.
5. TV är okej. Målet är att du ska vänja dig av vid att ständigt vara uppkopplad, inte förbjuda all underhållning.


Jag har testat och det var mycket jobbigare än man kan tro.

Träningsmässigt har jag haft vilodag idag då jag hoppas in i det sista kunna springa Stockholm Winterrun imorgon.





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1274

Aktivitetsplan 2015

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2014-12-27 19:08:58
Nu har jag satt ihop mina planerade aktiviteter för 2015. Det här är ett levande dokument och kommer uppdateras löpande. Just nu ser det ut så här.

9-11/1 Weekend Malmö
17/1 3-tim spinning

31/1 Stockholm Winterrun

8/2 Vikingarännet

14/2 3-tim spinning
20/2 weekend Falun

8/3 Vasaloppscardio på Actic
15/3 Två sjöar runt

29/3Premiärmilen

10/4 Paris 1 vecka

12/4 Paris Marathon
18/4 3-tim spinning

24/4 Weekend Malmö

2/5 Gävle halvmaraton

9/5 Kungsholmen runt
21/5 Milspåret

23/5 Rösjön Aquatrail

30/5 Stockholm Marathon

7/6 50-turen swimrun

12/6 Färöarna 1 vecka

13/6 Färöarna Marathon

29. 18/7 Arlanda Aquathlon

24/7 Amfibiemannen

8/8 Stockholm Ultra 50km

15/8 Riddarfjärdssimningen

15/8 Midnattsloppet Stockholm

30/8 Aquatrail Skavlöten

5/9 Midnattsloppet Malmö

12/9 Stockholm halvmararhon

19/9 Kistaloppet

26/9 Lidingöloppet

11/10 Hässelbyloppet

26/10 New York 10 dagar

1/11 New York Marathon (Ej bokat men åker dit oavsett)

Dec 6-tim löpband

Dec Julhelg Malmö

Dec Årets sista långpass

31/12 nyårslöpning


Har jag tagit mig vatten över huvudet?

Hur ser din kalender ut för 2015???



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1237

Krutgubbens Årskrönika 2014

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2014-12-27 19:06:34
Jag gillar egentligen inte att titta bakåt men här kommer en sammanfattning av året 2014


Under hela året har jag fortsatt min tjänst som platschef för Actic Kista. Då gymmet är på frammarsch och medlemsantalet ständigt växande har året varit krävande och tagit mycket av min tid. Vi har arrangerat massor med olika event och det mest minnesvärda var när Kristina Palén slog nytt världsrekord på 48tim löpband.
Vi avslutade 2014 på gymmet med ett öppet hus som innehöll följande:
Tävling Stockholm - Skåne 6 tim löpband med 12 löpare
6 tim Spinning
6tim Gruppträning
Maskerad med tema jul.
Biggest loser tävling
Jag har dessutom lett ett antal galna långpass spinning, där det galnaste skedde utomhus.


Jag har tillsammans med Eric Hedquist haft 2-3 pass / vecka med Team Pannben på ideel basis.


Privat har året präglats av 2 stora händelser, dels när vi i april flyttade från vårt radhus i Sollentuna till en jättefin lägenhet i Upplands Väsby.


Dels när vår dotter Emma gifte sig med sin Filip i Oktober nere i Skåne.
Jag lyckades hålla mig skadefri fram till november där jag lyckades paja ryggen i samband med att jag bar kopiösa mängder för att arrangera det som blev ett världsrekord.


Skadan i ryggen flyttade på sig och satt sig efter ett tag i höger höft, vilket gjorde löpning besvärlig. Det tog fram till jul innan någon förbättring skedde och jag är för tillfället helt besvärsfri. När det gäller den övriga hälsan har jag sedan september dragits med en förkylning som kommit och gått men aldrig varit helt ur kroppen. Bl.a. Kunde jag få fruktansvärda hostattacker i samband med högintensiv träning och tävling vilket ledde till att jag tvingades bryta 2 lopp under hösten. Jag har haft förmånen att i princip aldrig vara sjuk så denna höst blev en ordentlig black om foten.

Träningsmässigt kan året delas upp i 2 delar. Tiden före Ironman Copenhagen 24/8 och tiden efter. Tiden före gick som på räls medans tiden efter har varit min sämsta någonsin och kan helt krast klassas som total katastrof.

Totalt tid 611 timmar (2013=617)

fördelat på 637st pass
Löpning 51%
Cykling 26%
Styrketräning 12%
Simning 9%
Övrigt 2%


I år har Vi prioriterat att tävla i samband med semesterresor och har fått uppleva underbara platser såsom Jerusalem, Köpenhamn, Kryssning Norge, Budapest, Florens.

Jerusalem var en historisk stad som man inte kunde få nog av. Här fick man se religiösa grupperingar leva sida vid sida i samförstånd, långt ifrån del bild man får via media. Måste hit snart igen, bara älskar denna plats.

Nästan ett halvår senare var det dags för besök i vårt grannland Danmark och 1 veckas vistelse i samband med Ironman Copenhagen.



Därefter blev det några dagars rehab i Malmö innan Vi återvände till Köpenhamn och hoppade på en veckas lyxkryssning med MSC Poesia.


Bara 1 månad senare begav vi oss till ytterligare en historisk stad, nu Budapest.



Som avslutning av vårt historiska år åkte vi till fantastiska Florens och deras kulturskatter.
Under julhelgen var Vi i Orsa Grönklitt
Och Falun


Tävlingar
Under 2014 var allt fokus på Ironman Copenhagen och jag prioriterade träning framför tävlingar.
Min lopp 2014
21/3 Jerusalem halvmarathon - 1:36:22

14/6 Malmömilen - 40:13 (PB)


3/8 Arlanda Aquathlon med Eric
15/8 Riddarfjärdssimningen


24/8 Ironman Copenhagen - 11:42 (PB)

13/9 Stockholm halvmarathon - 1:38:09

20/9 Topploppet 10km - Bröt efter 5km

11/10 Budapest 30km - Bröt efter 24km

22/11 Tunnelloppet 10km - 43:50

30/11 Florens Marathon - 3:45:08
Jag hade förmånen att få vara med att starta Sverigesimmet den 6/7, där Jonas Colting simmade från Stockholm till Göteborg på 35 dagar.


Det finns fortfarande mycket att göra på mina tider och 2015 ska jag göra en storsatsning på löpning där PB:n utlovas. Dags att få fart på den här gubben igen...






  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1236

Team Pannben 1 år

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2014-09-14 19:58:28
För lite över 1 år sedan pratade jag och Eric Hedquist om att Vi ville dra igång en träningsgrupp med fokus på utomhusträning i Norrort. Namnet Pannben kom min fru Stina på.

Vi skapade en Facebook-sida där man kunde bli medlem http://www.facebook.com/groups/213369662120480/ Via denna sida skapade vi sedan event där man kunde anmäla sig.

Denna beskrivning finns på sidan.

Team Pannben kommer erbjuda utomhusträning i framförallt Norra Stockholm. Namnet syftar på att visa mental styrka att klara något tufft och krävande och inte ge upp.

Alla medlemmar i gruppen blir inbjudna till gruppens event.

Vi välkomnar Alla att träna med oss. Från gamla till unga. Nybörjare till elittränade. Du jobbar alltid utifrån dina förutsättningar och din nivå.

Ledare och grundare: Eric & Krutgubben
Eric är utbildad PT och Hälsoinformatör med specialområde Styrketräning.
Joakim( Krutgubben) är utbildad PT och Löpcoach med specialområde Kondition.

Vi har försökt att jobba med kroppen och omgivningen som redskap och t.ex sten har varit en perfekt komplement till den egna kroppen.

I början kom det 5-10st vid varje träningstille och vi hade ca 100 medlemmar i gruppen. Vi tränade utomhus oavsett väder.
Snö som regn

Tidig morgon som sen kväll

Ibland lämna vi området kring Vilunda och tränade vid Kairobadet och även Väsjöbacken i Sollentuna.


Idag har vi 733st medlemmar i gruppen och deltagarantalet har ökat rejält.

och många medlemmar har vår mössa eller/och vår träningströja på sig med stolthet.

Sedan några månader har vi även en filial i Uppsala med Pontus Hedquist som coach


Dessutom har Vi fått extra skjuts av en del lokal publicitet både i tidningar och på Facebook.

Framtiden ser alltså ljus ut för vårt projekt där vi har för avsikt att fortsätta med samma upplägg som tidigare. Utmanade, utvecklande och inspirerande träning ett par ggr i veckan helt kostnadsfritt.





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1139

Vilken jä....miss

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2014-08-29 17:13:25
Idag kom detta mail.
Att som arrangör inte ha koll på vilken dag landet har val förrän 6 veckor innan Budapest ska vara värd för ett av dom större loppen i Europa måste väl ses som en gigantisk miss i planeringen.

Samtidigt som marathon arrangeras flera andra lopp på distanserna 4k, 7k och 30k. Detta görs att sammanlagt ca 22 000 som berörs av tidigareläggningen av loppet.

Här är några av dom kommentarer jag sett hittills:


Det sprutar in ilskna kommentarer från hela världen.

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1126

Ice Bucket Challenge

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2014-08-28 10:54:56
I går blev jag utmanad på Ice Bucket Challenge av vännen Per-Åke Friberg enligt följande:

Den amerikanska ALS-föreningen vill öka medvetandet om den dödliga nervsjukdomenamyotrofisk lateral skleros med kampanjen Ice Bucket Challenge, som går ut på att hälla en hink iskallt vatten över huvudet och utmana andra att göra samma sak. Utmaningen ska genomföras inom 24 timmar och samtidigt ska den utmanade donera 10 dollar till ALS-forskningen. Om utmaningen inte genomförs gäller istället en donation på 100 dollar.

Ice Bucket Challenge har även nått Sverige, där allt ifrån partiledare till kändisar och vanliga privatpersoner deltar i kampanjen. Svenska företag i IT- och hemelektronikbranscherna är inte sena med att haka på och utmanar nu varandra om att vara med i insamlingen.

Amyotrofisk lateral skleros eller ALS är en allvarlig nervsjukdom, som gör att de nervceller som styr kroppens muskelfunktioner gradvis förtvinar. Sjukdomen kan börja med svaghet i en arm eller ett ben för att sedan under loppet av några månader spridas till hela kroppen. Den drabbade blir slutligen helt förlamad och avlider i sviterna av sjukdomen. Ännu finns inget botemedel.

I Sverige går många av donationerna till Ulla-Carin Lindquist stiftelse, som samlar in pengar från allmänheten och årligen delar ut priser och stipendier till framstående forskare inom området.

Det var till denna stiftelse jag gjorde min donation.

Jag genomförde idag utmaningen enligt följande:




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1125

Belöningen

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2014-08-26 07:21:05
När man pressat sig själv till det yttersta måste man belöna kroppen som tack för hjälpen. Jag utsatte min stackars kropp för följande.
simmade 3,8 km när som längst simmat 2,5km tidigare i år. Cyklade direkt efter det 180km när jag som längst cyklat 105km med fikapaus i mitten. Sprungit 42,2km direkt efter när jag som längst sprungit 33km och då utvilad.

klart min kropp skulle få sin belöning efter dessa distansrekord. Belöningen hette Victoria park Spa i Limhamn där jag sen tidigare hade ett innestående presentkort.

Där följande ingick:




Som jag tidigare berättat åt jag väldigt lite under tävlingen och drack också minimalt fram till löpningen där jag drack något vid varje Aid Station (varannan kilometer). I mitt fall blev fördelning följande:

Totalt: 12000 KCal brändes under loppet

Energiförråd från start: 3500 KCal muskelglykogen & i levern Energi under loppet, 83g kolhydrat/tim i ca 10tim = 3500 KCal

Totalt: 7000 Kcal

Resultat: -5000 KCal att tas från fett = 0,55kg fett(!) (1 g fett = 9 KCal.)

Då det verkligen känns att en stor andel fett försvunnit från kroppen så passar jag nu på att äta lite nyttigare. Det jag skippat är alla typer av läsk (fick nog efter överflödet av cola och Red Bull under loppet). Alla typer av sötsaker är numera också tabu efter otaliga nötcreme, reisen innan loppet och ett antal snickers under loppet.


Så någon födomässig belöning blir det INTE, dags att få denna gubbkropp fit inför höstens utmaningar (läs Stockholm halvmarathon, Lidingöloppet 15km, Budapest 30km och Florens Marathon)




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1122

Utbildning Löpcoach

ÖvrigtPosted by Krutgubben 2014-04-26 06:41:45
Det har nu gått 2 år sedan jag gick min utbildning som löpcoach hos PT-school i samarbete med Running Sweden.

För att fördjupa mina kunskaper i ämnet gick jag i helgen en utbildning hos the Academy med följande upplägg.

Efter en förmiddag med teori rörande fysikens grundegenskaper var det så dags för 90min löpskolning utomhus.
Barfotalöpning på asfalt, aaaj aaaj

Vi jobbade med:
Hållningen
Fallet
Bendrag
Fotisättning
Kadens
Armarnas position
Bålstabilitet

Rejält mörbultade gav vi oss tillbaks in och pratade om olika typer av tester bl.a.
Coopertest
5-10km
Tröskeltest
Maxpulstest

Efter en stund inomhus var det så dags för att ge sig ut i det fina vädret igen.
Efter ytterligare några löpskolningsövningar var det så dags för intervaller.

Vi sprang 6x500m med 50 djupa knäböj mellan varje. Utmattade småjoggade vi tillbaks och avslutade dagen.

Vaknade redo för dag 2 med träningsvärk lite här och där men full att tillförsikt inför dagens klass.

Denna dag började vi med att analysera dom filmer vi tog på varandra igår. Jag behöver öka kadensen något för att få fötterna i linje med höften och minska en del av energin som idag går uppåt istället för framåt.

Efter detta gick vi igenom avsnittet om pulsbaserad träning och de olika system som idag kan användas.

En av oss fick möjlighet att göra ett maxpulstest på löpband. Kristian blev den "lyckliga".
Kristians bedrift på bandet gjorde oss åskådare svettiga bara av att titta på.

Nu var det så dags för oss andra att gå över till praktik, nu med rörlighetsträning med bl.a. "rullar", jobbigt men nyttigt nyttigt....

Träningsplanering agendan och vi gick igenom allt från årsplanering till mer detaljerade upplägg med grundträning, grenspecifik träning och fram till tävlingsperioden. Planer för rätt återhämtningsperiod poängterades, då denna del är viktig att i förväg planera in.

Löpträningens grundstruktur och dess innehåll var nästa punkt och det som vi mer detaljerat fick genomgång av var:
Uppvärmning / nedvarvning
Distanslöpning
Snabbdistans
Fartlek
Intervaller
Tempoträning
anaerob träning

Som avslutning på helgen gjorde vi mer löpskolning samt fick testa springa med motståndsband och fallskärm.

Dessutom sprang vi upp och ner i backe med rätt teknik. Som grande finale fick vi springa intervaller i backe som var ruskigt jobbiga.


Efter en riktigt bra utbildning med massor av nya infallsvinklar är jag nu fulladdad med ny visdom som kommer ta min löpning till nya nivåer och dessutom göra detsamma med de som väljer att anlita mig som PT eller kommer på mina löpklasser.

Utbildare var Jari Ketola och Magnus Hagström





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1063
« PreviousNext »