Krutgubben

Krutgubben

Välkommen

Somliga människor behåller sina upplevelser för sig själva. Jag delar gärna med mig av mina och du får vara med på resan.

Viktresan fortsätter

HälsaPosted by Krutgubben 2017-07-01 14:54:55
Jag har under våren gått ner ca 5kg utan att ändra mat eller träning märkbart utan istället utökat vardagsmotionen. Jag har med flit stabiliserat vikten på 80kg sista veckorna för att minska kroppens sug att återgå till ursprungsvikt utan se den nya vikten som ursprungsvikt.



Nu är det dags för nästa fas där målet är att gå ner 2-3kg under juli och ytterligare ca 2kg under början av augusti. Målet är att hamna så nära 75kg som möjligt när jag står på startlinjen på Veteran-SM den 19/8.

  • Comments(1)//blogg.krutgubben.net/#post1780

Kickstartar kroppen

HälsaPosted by Krutgubben 2017-03-20 11:11:19

Då jag under sista tiden känt mig trött och hängig planerar jag att starta upp en 10 dagar lång fastaför att rena kroppen från alla gifter jag har i kroppen.
De hälsofördelar jag hoppas uppnå är:

• Kroppen rensas från gifter, toxiner och tungmetaller
• Blir gladare och får energi, blir piggare
• Må-bra hormoner balanseras, vilka motverkar trötthet och depression
• Cellerna repareras och förnyas
• Ämnesomsättningen och förbränningen förbättras
• Motverkar flera sjukdomar, bl.a. inflammationer av olika slag.
• Immunförsvaret blir starkare, vilket motverkar förkylningar
• Hud och hår blir bättre, huden blir slätare
• Viktminskning ca 0,2 – 0,4 kg per dag.
• Magen och tarmarna börjar fungera bättre
• Nystart av nyttobakterier som den anpassade födan ger.
• Tarmflora förbättras och magen fungerar bättre, nyttobakterier bildas.
• Sömnen blir bättre
• Minskad stress





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1767

Annorlunda formtoppning

HälsaPosted by Krutgubben 2016-09-16 09:11:42

Då jag börjat känna mig trött sliten och ohälsosam var det nu dags för en omstart. Då jag ska springa Kistaloppet i helgen tänkte jag testa att formtoppa med fasta. Det är självklart en extrem chansning men tävlingen är inte prioriterad och passar perfekt för detta test.

Jag påbörjade alltså en 5 dagar lång fasta i måndags morse och avslutar den på fredag kväll. Sedan har jag bara lördag fm på mig att ladda kroppen med energi för loppet som går lördag kl. 14:30.

Så här skriver Nyform på sin hemsida om Fastan.

Att fasta innebär en härlig inre rening av kroppen som också påverkar humöret positivt och hjälper kroppen att komma i form. Rätt genomförd är fastan helt enkelt naturens eget sätt att starta om - till en ny och sundare livsstil ! Varför fasta ?

Fasta är inte svält, utan innebär att man för en begränsad tid ställer om kroppens näringsupptag genom ett kontrollerat intag av vätska, så att det egna näringsförrådet används. Kroppen ges därvid tillfälle att befria sig från upplagrade ämnesomsättningsprodukter (sura slaggprodukter, överskottsproteiner och fettämnen) i vävnaderna. Under fastan används också allt mer fett för energiproduktion medan man minskar utnyttjandet av glukos och protein.

I vår del av världen har vi ett överflöd av mat, dryck och njutningsmedel. Vi äter mindre fibrer och mera fet och sockerrik mat. Samtidigt har vi ofta stillasittande arbeten och får därmed mindre motion. Därmed uppstår en obalans mellan det vi äter och det vi gör oss av med. Även stress, miljöföroreningar och gifter sätter spår i kroppens sätt att fungera. Här kan fastan sättas in som en ”storstädning” !

Fasta = viktminskning !

Många människor lider av övervikt i varierande grad, vilket också ger en utmärkt anledning till fasta. Ju större övervikt man har, desto mer minskar man under en fasteperiod. För att behålla viktminskningen är det dock viktigt att efter fastan inleda ett liv med sundare kost- och levnadsvanor.

När bör man fasta ?

Kroppen säger i allmänhet själv till när det kan vara dags för en fastekur. Det kan vara något så enkelt som att man känner sig ur form, är hängig, trött, lättirriterad och sur, energin tryter – intuitivt känner man att det skulle behövas ”ett nytt avstamp”. Efter en fastekur får kroppen ny kraft och ork och man blir piggare. Det som före fastan kändes jobbigt och besvärligt, känns efteråt ofta lätt och roligt.

Hur mår jag då?

Första dagarna var tuffa men succesivt vande sig kroppen vid fastan. Jag har tränat som vanligt men hållt igen något när det gäller högintensiv träning. Testade att springa intervaller men energin tog slut efter ca 2400m och kroppen gick över till fettdrift, vilket är som att springa på flygplansbränsle till diesel, det går betydligt långsammare.

Nu på dag 5 mår jag förträffligt och hungerkänslorna är helt borta, även jag just nu längtar lite efter min buljongtärning blandad med 5dl vatten smiley

Efter dagens invägning har jag gått ner nästan 2kg vilket skulle göra att jag enligt teorin ska kunna springa något snabbare imorgon.

Jag testade uträkningen på Iforms sida http://iform.se/ga-ner-i-vikt/test-sa-mycket-paverkar-din-vikt

Med viktnedgång till 82 kg blir din nya tid 00:40:10. Det vill säga 00:00:50 snabbare än i dag. (jag satte 41:00 som starttid)

Svaret kommer i morgondagens blogg

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1690

Årets Väsbybo(r)

HälsaPosted by Krutgubben 2016-06-06 16:34:09
På Upplands-Väsby kommuns hemsida kunde man rösta på Årets Väsbybo enligt följande kriterier.

Om utmärkelsen årets väsbybo Känner du till någon som har gjort något särskilt för invånarna eller som ökat kännedomen om Upplands Väsby? Någon person som förtjänar att bli nominerad till årets väsbybo? Motivera då varför han/hon är värd utmärkelsen. De nominerade måste bo i kommunen eller ha en stark anknytning till Väsby. En jury går sedan igenom nomineringarna och utser en vinnare.

Årets väsbybo som offentliggörs och får sin utmärkelse i samband med nationaldagsfirandet den 6 juni 2016.

Tidigare vinnare av årets väsbybo har varit bland annat rockgruppen HEAT, simmaren Josefin Lillhage och Kjerstin Björkman som är ordförande i Upplands Väsbys hembygdsförening.


Snacka om att sätta kaffet i vrångstrupen när jag fick detta mail den 10 maj.

"Hej Joakim. Grattis till utmärkelsen årets Väsbybo 2015 tillsammans med Eric för ert arbete med Team Pannben. Har du möjlighet att delta på hyllningen den 6 juni. Vi bjuder på lunch och tårta samt att Mathias Bohman delar ut era diplom till er på scen"

Det svåra var att under nästan en månad hålla tyst då detta skulle hållas hemligt fram till nationaldagen 6 juni.

Igår tvingade Stina ner mig till Väsby C att köpa moderna kläder då hon ansåg att allt jag hade i garderoben var för mossigt. Det blev till slut denna utstyrsel som Stina pimpade upp gubben med.
När Vi kom fram till Hembygdsgården fick Vi veta att det blivit omkastning i tidsschemat och att vi skulle upp på scen kl. 13:55 istället för 14:25 som stod i inbjudan. Detta innebar att vi på påbörjade lunchen kl. 13:30 som planerat med kommunstyrelsens ordförande.
På lunchen fick Vi vara 6 representanter inkl. Eric och jag. Vi kommer överens att ta med Stina, Jocke, Anders och Micke då dessa representerar det Team Pannben vi en gång startade sommaren 2013.

Maten var underbart god och var vad jag brukar säga en riktigt finlunch

kl. 13:55 avbröt vi lunchen och gick upp på scen och mottog priset som årets Väsbybor 2015, med följande motivering.

ÅRETS VÄSBYBO(R) 2015.
Eric Hedqvist och Joakim Petersson grundarna av Team Pannben

Juryns motivering:
Team Pannben är ett fantastiskt initiativ och bidrar till trygghet och främjar folkhälsan i Väsby. Team Pannben bidrar till prestigelös träning och otrolig gemenskap. Eric och Joakim är alltid positiva, peppade och hjälper alla utifrån deras särskilda behov. De arbetar för ett friskare Väsby och gör det hela tiden med ett leende på läpparna.

Efter tal och utdelning av diplom blev det fotografering och intervju med pressen.
Kommunstyrelsens Ordförande passade också på att ta en Selfie.

Efter detta blev det en runda 2 på den välsmakande maten och kaffe med tårta, Mmmm

Extra skoj var det att min syster Lotta och hennes dotter Emelie kom till Väsby för att gratulera till utmärkelsen.
Jag vill tacka ALLA som bidragit till att jag och Eric fick stå på scen idag och mottaga denna hedervärd utmärkelse. Utan Ert engagemang hade Vi aldrig fått priset. Jag vill därför att ALLA Ni inblandade också ser Er som årets Väsbybor, tillsammans har Vi lyckats.





  • Comments(2)//blogg.krutgubben.net/#post1630

Reflektioner efter semestern

HälsaPosted by Krutgubben 2016-06-01 06:46:36

Har nu varit på svensk mark i 24 timmar och har hunnit reflektera över sådant jag uppskattar och sådant jag kan vara utan.

T.ex har Vi inte sett på TV på 10 dagar och den delen saknar jag inte alls. Slötittade lite igår men höll på annat samtidigt. Var betydligt skönare att dra en filt omkring sig och sitta utomhus och läsa eller bara njuta av försommarkvällen som vi gjorde på semestern.

Jag har inte ätit godis på semestern och köpte min favorit Polly bilar igår och den smakade sisådär, kan nog vara utan framöver. Visst vi fick en enklare dessert efter lunch och middag på semestern så något sötsug uppstod aldrig.

Det jag uppskattade mest på resan är stukturen över måltider med en bra allsidig frukost, 4-rätters lunch och middag som tog mer än 60min att avnjuta, dessutom i trevligt sällskap. Detta måltidupplägg gjorde att jag kände mig mätt och behovet att småäta emellan var minimalt.

Jag drack i huvudsak vatten och bara Cola Zero vid något enstaka tillfälle. Tror jag kan fortsätta leva med del fördelningen bara jag får kaffe.

Vi gick minst 20 000 steg varje dag och promenerandet lärde jag mig uppskatta mer och mer. t.ex var det väldig skönt att gå i anslutning till måltiderna, kändes som att matsmältningen funkade bättre och jag kände mig inte alls lika uppjäst som jag brukar göra efter maten.

Det jag saknade var möjligheten att springa, men det berodde på att vi befann oss på en båt. dock gjorde jag och Stina några varianter uppe på däck som kan jämföras med löpning. Dessutom powerwalkade vi på däck 1 där man kunde gå runt båtens 180m.

Det är mycket av det jag nämnt ovan som har gjort Fransmännen till Europas hälsosammaste, så det är ett framgångskoncept.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1628

Friskare än någonsin?

HälsaPosted by Krutgubben 2016-04-22 10:28:08
Under våren 2013 kände jag mig rejält övertränad, då jag under lång tid snittat 3tim träning 7 dag. Gjorde då en hälsoundersökning med bättre resultat än vad jag innan trott.

Denna vecka gjorde jag en ny hälsoundersökning och har då tränat ca 1tim/dag och ätit något bättre.

Här kommer resultaten: (2013 inom parentes) samt rekommenderade värden

Leukocyter 4,6 (5,3) rek. 3,5-8,8
Erytrocyter 4,6 (4,9) rek. 4,2-5,7
Hb (blodvärde) 140 (154) rek. 134-170
EVF 0,42 (0,44) rek. 0,39-0,50
Trombocyter 175 (168) rek. 145-348
Blodsocker 5,8 (4,6) rek. 4,0-6,0
SR Sänka 2 (4) rek. <10
Natrium 140 (139) rek. 137-145
Kalium 4,2 (4,3) rek. 3,5-4,6
Calcium 2,38 (2,35) rek. 2,15-2,50
Kreatinin 85 (77) rek. <100
ALK (galla) 1,2 (1,2) rek. <1,9
Triglycerider 0,78 (0,85) rek. 0,45-2,6
Kolesterol 5,3 (6,0) rek. 3,3-6,9
HDL 1,8 (1,99 rek. 1,0-2,7
LDL 3,2 (3,7) rek. 2,0-5,3
TSH (ämnesomsättning) 0,3 (0,6) rek. 0,3-4,2
PSA (Prostata) 0,96 (0,63) rek. <3

För mig som lekman känns värdena bättre nu än för 3 år sedan. Någon kunnig som är av avvikande synpunkt?


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1609

2016 lovar jag mig själv

HälsaPosted by Krutgubben 2015-12-28 17:13:56
Att vara ödmjuk och tacksam för livet och njuta av allt jag får uppleva

Att lägga all energi på människor som betyder något för mig och ingen alls på människor som inte förtjänar det.

Att bemöta folk på ett sätt som jag själv vill bli bemött.

Att skratta och ha roligt varje dag

Att fortsätta fördjupa min kunskaper inom kost och träning.
Att vara mer hälsosam än någonsin och ta väl hand om min kropp.
Att träna mer strukturerat än någonsin och slå personbästa på de distanser jag väljer att tävla på.
När jag tänker på 2016 så känner jag mig förväntansfull och fokuserad
2016 ska bli ett fantastiskt år, så är det bara.
Nyckelorden är:
Jag är supertaggad, nu jävl.... ska det fart på den här gubben.
Vad lovar du dig själv??

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1537

från Fasta till Detox

HälsaPosted by Krutgubben 2015-10-02 14:51:13

Igår kväll avslutade jag min 3 dagar långa fasta utan att känna att jag fått ut något speciellt från den. Visst en viktnedgång, men den lär vara svår att behålla.

När jag började fastan hade jag följande värden:

Tre dagar senare var mina värden följande:

I morse drack jag en kopp starkt kaffe och sprang 20min på löpband för att garanterat tömma alla förråd. Därefter sprang jag 60min på crosstrainer i tröskelfart. Detta med helt tomma glykogenförråd och enbart fettdrift. Trots detta lyckades jag uppnå samma resultat som om jag laddat med kolhydrater. Visst är det häftigt att det går att prestera utan kolhydrater i kroppen?

Idag kom min kit för riktig detox

Ny produkt på gymmet:


Den beskrivs enligt följande:

PROTEINVATTEN 500ml
Säg nej till laktos, socker och fett – och JA till 100 % vassleproteinisolat! Detta uppfriskande proteinvatten är tillverkat med 25 g förstklassigt vassleisolat som stöder din träning eller kan användas som en praktisk och uppfriskande proteinrik dryck för att komplettera din dagliga kost med protein.

Nutramino proteinvatten är särskilt utvecklat för att förse dig med de ultimata muskelbyggande proteinerna, ett naturligt innehåll av BCAA (grenade aminosyror) och är självklart kalorisnål. Pro-dukten är perfekt för dig som tränar för att bygga upp en smidig muskelmassa och som vill und-vika laktos, socker, fett och onödiga kalorier.

ANVÄNDNING
Nutramino proteinvatten fungerar utmärkt som proteintillskott efter träningen eller som en on-the-go-dryck med högt proteininnehåll.

Dagens middag blev på en Koreansk restaurang i Väsby, borta vid Löwenströmska






  • Comments(1)//blogg.krutgubben.net/#post1474

Nytt hedersuppdrag

HälsaPosted by Krutgubben 2015-10-01 15:51:20
Tredje dagen på fastan och fortfarande förstoppad. Vågade inte ta mer Glaubersalt då exposionen måste komma förr eller senare.

Hela dagen gick på jobbat och jag fölljde min plan med grönsaksjuice, varvat med äppeljuice och buljongtärning till lunch.

På eftermiddag träffade jag Ghazzal tillsammans med hans filmare. Han ska göra en dokumentär på en stor indisk community på Facebook. Han vill dels visa sin vikt- och träningsresa 3 månader framåt och dels visa upp mig som tränare och som vältränat 50+, då man i södra Asien i princip dödsförklaras vid omkring 50år.
Vi spelade in några scener då jag intervjuades på engelska och agerade löpcoach åt Ghazzal. Communityn som detta kommer visas på heter


Jag säger bara....16:51, då hände det, yes äntligen
Betydligt lättare i kroppen gav jag mig till Vilundavallen och ledde ett pass som jag kallar Military Running.
Självklart ingick krigsmålning
Idag var vi två lag som bar stock på allehanda olika sätt.


Nu på kvällen drack jag min sista måltid på denna 3 dagar långa fasta. Imorgon blir det invägning för att se vad som hänt med vikten. Jag känner mig inte speciellt avgiftad och förutom förstoppning har dessa 3 dagar varit problemfria och alla de symptom som skulle kunna uppstå har uteblivit.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1473

Förstoppad

HälsaPosted by Krutgubben 2015-09-30 13:30:49
Dag 2 av 3 på Fastan som ska påbörja en avgiftning av min osunda kropp. Känner inte samma hunger som igår, men då jag fortfarande inte fått igång magen så känner jag mig väldigt uppsvälld.
Vägde imorse 1,1kg mer än när jag påbörjade fastan och allt är vätska.

Igår kom en kund på gymmet och berättade om nedan event i Kista.
I morse när deltagarna till min löpklass kom frågade jag om dom ville hänga på ner startplasen och skänka 100kr till Världens barn. Alla var på så vi blev 10st som sprang ner och träffade teamet från Radio Stockholm.
Efter att ha skänkt pengarna sprang vi den runda på 1km som dom hade arrangerat. När Vi kom tillbaks frågade dagens radioröst Lasse Persson om Vi kunde komma tillbaks 12min senare och vara med i direktsändning.


Vi gjorde några långa men snabba intervaller i närområdet och var sedan med i direktsändning där jag blev intervjuad av Lasse.
Den finns ca 1:26 in på denna inspelning

http://t.sr.se/1L1vfTU


Efteråt tog vi en gruppbild innan vi fortsatte med fler intervaller som sedan avslutades med ca 150m mjölksyraboost.
När jag kom åter till gymmet tog jag 3 dubbel sats att Glaubersaltet för att få igång magen. Drack sedan min frukost bestående av 1,5dl äppeljuice och det speciella teet som används vid fasta.

Kollegorna smaskade på resterna efter gårdagens öppna hus. Som snål "smålänning" sög det i tarmen och missa så här mycket gratismat smiley
Jag väntade och väntade men det jäkla magen kom inte igång och paniken började komma mer och mer. 2 timmar kvar till min spinningklass och fortfarande inget toabesök.
Gjorde lite situps i ett enfaldigt försök att påskynda tarmens arbete men tji fick jag. När det var 30min kvar till spinningklassen vågade jag inte försöka få igång fanskapet utan fick chansa.
Förvarnade Mattias på spinningen om passets innehåll och bad honom ta över klockan om jag var tvungen att tjurusa ut. Men inte ens den fysiska ansträngningen fick min mage att reagera. Passade på att var med på löpstyrkepasset med Anne direkt efter nu när jag verkligen kunde..

Nästa tillfälle att vara orolig var på tågresan hem men inte det minsta bubbel i magen.

Vilade en stund innan det var dags att vara assistent på Stina´s löpskola för Fairtrade Runners.
Idag var Vi 26st och det som var skoj var att se att många av deltagarna verkligen har utvecklats och både blivit uthålligare, snabbare och dessutom börjat få till tekniken.

Sitter här nu på kvällskvisten och det har gått 48tim sedan jag behövde gå på toa och göra en tvåa. När kommer explosionen? För förr eller senare måste den väl komma?






  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1472

Hungrig

HälsaPosted by Krutgubben 2015-09-29 10:32:42

Idag drog jag igång min fasta med ett glas med Glaubersalt som enligt instruktionen skulle vara extremt laxerande och sätta världens fart på magen.

Medicinskt används glaubersalt som laxermedel.
- Lämpligt vid kortare förstoppning.
- Fasta (innan start)
Att te x. få till en ordentlig tömning av tarmen sista dagen innan man påbörjar en fasta kan vara bra. Att inta glaubersalt (1-2 tsk i ett glas ljummet vatten) har stark laxerande och tömmande verkan i tarmen.


Jag gick lovar med max 10m från toaletten och väntade och väntade men inget hände.

Frukosten blev 1,5dl äppeljuice och glas te. Detta medans vi hade öppet hus på gymmet och bjöd på frukostbuffé.
Min förmiddagsfika blev 1,5dl grönsaksjuice och ytterligare en kopp te. Detta medans kunderna på gymmet fika smaka Nutramino´s olika bars och drycker.


Dagens delikata (my ass) lunch blev 3/4 dels buljongtärning i varmt vatten, Mmmmm

Efter lunch gjorde jag första invägning och hade gått upp +2,1kg sedan igår. Hela uppgången var i vatten, fattar ingenting....

Drog en extra dos glaubersalt (stod inte i instruktionen) och hoppades få igång magen, men icke....

Framåt 15:00 åkte jag hem och sov 1 timme innan det var dags för intervallpass som deltagande instruktör. Visste inte vad jag kunde få kroppen att leverera med tömda energiförråd, men jag hängde med hyfsat.
Som avslutning sprang vi en fartlek som kallas haren. Alla krigade bra efter egen förmåga
Väl hemma blev det middag med uppvärmd grönsaksjuice 1/4 buljongtärning. Avslutade med det förbannade teet, jag vill ha KAFFE!!!!

Första dagen avklarad utan några större vredesutbrott, lite kort i tonen möjligtvis men det ingår i hanteringen av den extrema hunger som jag utsätter mig för.




  • Comments(1)//blogg.krutgubben.net/#post1471

Varning!!!! Grining gubbe

HälsaPosted by Krutgubben 2015-09-28 14:53:26
Jag har sedan länge bestämt att ha en månad i hälsans tecken med start idag. Planen var att jag skulle få mitt detoxpaket idag men paketet blev försenat.


Då jag var helt inställd på att börja idag blev det en tur till Hälsokostaffären efter jobbet. Jag köpte en 3-dagars fastekur som uppstart från imorgon bitti
Jag kommer antagligen bli ganska grinig i några dagar innan den värsta abstinensen lagt sig. Ber om ursäkt i förväg....

Någon som har erfarenhet av denna fasta? Lite orolig där det varnas för laxerande på ett antal ställen. Bl.a. står det att Glaubersalt sätter fart på magen, se till att vara i närheten av toalett

Imorgon när jag startar kommer jag göra en invägning med BIA-våg och därefter avstämning vid samma tid varje dag.

Som nedvarvning har jag idag ätit under 50% av det jag brukar för att göra övergången så smidig som möjligt.

Idag när Vi var på IKEA åt jag t.ex detta med enbart vatten som måltidsdryck.



Istället för det jag hade ätit i normala fall. Idag hade det blivit veckans erbjudande med Löjromstoast, Panerad fisk och cheesecake.

Dagens träning blev ca 30min lätt löpning i samband med min löpklass på lunchen. Dessutom sprang jag ca 45min hemmavid för att reka inför mitt intervallpass imorgon kväll samt inför torsdagens Military Running. Passade på att stanna vid utegymmet och träna lite marklyft, knäböj, axelpress och armhävningar.

Hur har din måndag varit?

  • Comments(2)//blogg.krutgubben.net/#post1470

Irisdiagnostik - Att tyda kroppens fönster

HälsaPosted by Krutgubben 2015-09-06 11:03:44



Igår kväll fick jag svar på en Irisdiagnostik av mina ögon. Nedan ser Ni det svar jag fått

här ser jag en stressad och rastlös själ!

Ditt autonoma nervsystem är extremt påverkat och extremt aktivt. dina synapser går på högvarv och alla untryck bearbetas väldigt mycket. denna belastning leder till ett psyke och en kropp som aldrig riktigt kan koppla av. du kan på grund av detta uppleva irritabilitet och ett instabilt humör. detta måste lösas, jag rekommenderar att du provar yoga eller annan metod samt att du avstår från sådant som stressar nervsystemet, till exempel kaffe, rött kött, vitt mjöl, snabba kolhydrater och socker.

detta kan leda till en spastisk form av förstoppning, och när jag sammanställer denna info med faktumet att din magtrakt (svårt att avgöra pga bildkvalitet) ser grå ut tror jag att du har problem med din mage. läs om undersyrade magar i dokumentet under "filer". näringsupptaget är påverkat så läs gärna det avsnittet också.

trots att din mage är undersyrad är din kropp i övrigt något försurad. basa med grön mat och gärna tillskott av algerna spirulina och chlorella. vetegräs skulle också hjälpa dig.

tyvärr ser jag inga detaljer på grund av kvaliteten så detta är det jag kan hjälpa dig med idag. läs gärna lite i dokumentet, och se till att ta det lugnt mellan varven. en lugn hobby eller något att pyssla med skulle kunna avlasta din upptagna hjärna och kropp.


Svaret stämmer väl överens med mitt allmäntillstånd för tillfället. Skönt att det inte gick att utläsa några allvarliga sjukdomar fysiskt eller psykiskt.

Idag har vi suttit i bilen i närmare 8tim, större delen i ösregn och försökt ta oss till Stockholm.




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1445

Testperson

HälsaPosted by Krutgubben 2015-03-21 17:18:43
Såg denna på Facebook för några dagar sedan och skickade in en ansökan / vädjan att komma ur brödträsket där jag åter hamnat.


Igår kom besked att jag bland en stor mängd sökande har kommit med. Tidsmässigt passar det perfekt då Vi åker till Paris om 16 dagar.




Jag fick det viktigaste i present av Emma och Filip, tack tack


På måndag börjar 14 hälsosamma dagar.

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1327

2015 lovar jag mig själv....

HälsaPosted by Krutgubben 2014-12-24 08:42:54

Att vara ödmjuk och tacksam för livet och njuta av allt jag får uppleva


Att lägga all energi på människor som betyder något för mig och ingen alls på människor som inte förtjänar det.

Att bemöta folk på ett sätt som jag själv vill bli bemött.

Att skratta och ha roligt varje dag



Att fortsätta fördjupa min kunskaper inom kost och träning.


Att vara mer hälsosam än någonsin och ta väl hand om min kropp.



Att träna mer strukturerat än någonsin och slå personbästa på de distanser jag tävlar på.


När jag tänker på 2015 så känner jag mig förväntansfull och fokuserad


2015 ska bli ett fantastiskt år, så är det bara.
Nyckelorden är:


Jag är supertaggad, nu jävl.... Ska det fart på den här gubben.


Vad lovar du dig själv??




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1233

Magstarka dagar

HälsaPosted by Krutgubben 2014-09-11 19:48:46
Har idagarna 3 varit på intern utbildning inom Actic. Då jag i normala fall far omkring på gymmet hela dagarna blev det en stor omställning att bli stillasittande. Så fort jag blir stillasittade räkar jag ut för uppblåst och förstoppad mage. Denna gång trots att jag sprungit varje morgon och tränat ytterliggare ett pass om dagen som ingått i utbildningen.






  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1136

Omstart för sista gången

HälsaPosted by Krutgubben 2014-04-19 08:06:40

Efter en bra höst med strukturerad grundträning och god kosthållning har dom sista 3 månaderna varit en katastrof.

Jag har succesivt tappat fokus och diciplin och bara gjort det jag kallar för aktiviteter istället för hård träning. Jag har också nonchalerat kroppens behov av bra bränsle och gett den diesel när den behövde raketbränsle och tvärtom.

Hur kunde det gå så snett?

Den största anledningen är att vi hittade vår drömlägenhet och tog beslutet att den ska vi ha. Efter hård budgivningen vann vi och började då sälja vårt radhus med allt vad det innebär.

När själva försäljningen var klar började det riktigt jobbiga. Att börja gå igenom allt som man samlat på sig under 14 år på samma plats och börja sälja av sånt som inte behövdes.

Då jag i princip inte slänger något fanns det massor att sälja av eller slänga.

Nu efteråt undrar jag varför jag hade:

Vapen som inte används på 10 år

14 kompletta fiskeutrustningar
3 kompletta golfset
4 cyklar
4 par längdskidor
1 par oanvända Rollerskates med skydd
4 datorer
1 oanvänd PS2 med handkontroller mikrofoner m.m.
100-tals DVD filmer (många oöppnade)
5 stora förpackning oöppnat protein
m.m.

En annan anledning är all den tid jobbet har tagit där jag i princip har varit på gymnet 12-13tim / dag. Urladdningen i samband med tävlingen för 1 månad sedan i Jerusalem med efterföljande depression bidrog också till att jag just nu är i riktigt dålig form.

Träningen har varit ostrukturerad och mest blivit av vid luckor på jobbet, typ att en kund bokat av och jag fått en timme över. Dessutom har aktiviteter jag gillar mest prioriterats framför det jag egentligen behöver träna.

Maten har följt samma mönster och intagen har styrts av när luckor finns instället för när behovet finns. Oplanerad kosthållning blir aldrig bra och det har jag verkligen fått erfara då jag gått upp ca 3kg under dessa 3 månader.

Dessutom har jag kommit på mig själv gåendes vingligt fullt upptagen med telefonen istället för att ha koll på min omgivning. Denna tvångsmässiga överanvändning av telefonen har nu blivit en belastning och tar alldeles för mycket tid och energi.

Jag har nu under påskhelgen beslutat ge mig själv 6 veckor att komma i fas. Misslyckas denna omstart kommer jag lägga ner årets satsning på Ironman Copenhagen och boka av samtliga triathlonlopp jag anmält mig till och bara springa några få utvalda löpp istället.

Beslutet kommer jag ta 1/6 då jag avser vara på Selma Lagerlöf Spa i Sunne och träna den helgen.

Vad ska jag då göra för att lyckas?

Digital fasta - jag kommer under dessa 6 veckor gå över till att ha mobildata / wireless avslaget på min Iphone och kommer bara kunna ta emot samtal och SMS. Jag kommer kolla av sociala medier, privata mail, blogga m.m. Under 30min varje kväll men inga andra tider. Förhoppningsvis kommer jag hinna avverka många av dom intressanta böcker / tidningar jag köpt men som fått samla damm pga tidsbristen som uppkommit av allt slösurfande.


Planerad träning - jag kommer reservera tid i kalendern för egen träning och dessa kommer vara heliga.

Träningen kommer bara bestå av sådant som gynnar en satsning på triathlon med prioritering på mina svagheter

1. Simning

2. Cykling

3. Löpning

4. Bålstabilitet

Kosten - mat & dryck kommer planeras minutiöst och snabbmat och tomma kalorier kommer inte ätas.

Nuvarande vikt på ca 83kg ska ner till 77kg (1 kg i veckan) genom rätt timing på energiintaget i förhållande till träningen.

Nu blir det hårdkörning i 6 veckor med 100% fokus på IM Copenhagen utan störande moment såsom skärmgnuggande på en smartphone.




  • Comments(1)//blogg.krutgubben.net/#post1062

Dreambody 2014 - Dag 140

HälsaPosted by Krutgubben 2014-01-19 15:49:58
u har det gått 140 dagar sedan jag börjat försöka gå ner till en tävlingsvikt på 70kg. Viktuppgången och sedan nedgången de senaste 28 dagarna har gått enligt plan. Då jag under jul och nyär vägrade hålla igen med mat var periodens mål att bibehålla vikten till dagens invägning.

Nästa period på 33 dagar är målet att gå ner 3kg.

Startvikt 2/9 =86kg
Avstämning 2/10=84,5kg
Avstämning 31/10=83,2kg
Avstämning 30/11=81,7kg
Avstämning 22/12=80,0kg
Avstämning 19/1=80,0kg
Nästa avstämning dag 173 21/2
Målvikt 25/6=70kg



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1031

2014 lovar jag mig själv

HälsaPosted by Krutgubben 2014-01-01 10:12:03
Att vara ödmjuk och tacksam för livet och njuta av allt jag får uppleva

Att lägga all energi på människor som betyder något för mig och ingen alls på människor som inte förtjänar det.

Att bemöta folk på ett sätt som jag själv vill bli bemött.

Att skratta och ha roligt varje dag

Att fortsätta fördjupa min kunskaper inom kost och träning.

Att vara mer hälsosam än någonsin genom att äta bra mat samt vara sockerfri och snacksfri hela året.

Att i möjligaste mån springa eller cykla till jobbet.

Att träna hårdare än någonsin och slå personbästa på allt.

När jag tänker på 2014 så känner jag mig förväntansfull, fokuserad och har mer energi än någonsin.

2014 ska bli ett fantastiskt år, så är det bara.

Jag är supertaggad

Vad lovar du dig själv???


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1027

Dreambody 2014 - Dag 114

HälsaPosted by Krutgubben 2013-12-22 14:01:16
Nu har det gått 112 dagar sedan jag börjat försöka gå ner till en tävlingsvikt på 70kg. Viktnedgången de senaste 23 dagarna har inte gått riktigt enligt plan, dels stressigt på jobbet, dels julmat och julgodis. För att nå dagens viktmål var jag tvungen att träna nästan 8tim på 3 dagar. Det gick men nu är jag trött.

Nästa 28 dagar kommer präglas av julledighet och inget fokus alls på viktnedgång. Från årsskiftet kommer jag påbörja ett 6 månader långt sockerlöfte på Facebook och hoppas då gå ner det jag går upp under julen. Målet är alltså för nästa period att bibehålla dagens vikt, vilket kommer bli tufft.

Startvikt 2/9 =86kg
Avstämning 2/10=84,5kg
Avstämning 31/10=83,2kg
Avstämning 30/11=81,7kg
Avstämning 22/12=80,0kg
Nästa avstämning dag 140 19/1



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1026

Dreambody 2014 dag 90

HälsaPosted by Krutgubben 2013-11-30 15:48:51
Nu har det gått 90 dagar sedan jag börjat försöka gå ner till en tävlingsvikt på 70kg. Viktnedgången de senaste 30 dagarna har gått enligt plan.

Nästa 30-dagars period kommer präglas av ca 20 dagars intensivt arbete och sedan julledighet.
Målet är att väga under 80kg om en månad.

Startvikt 2/9 =86kg
Avstämning 2/10=84,5kg
Avstämning 31/10=83,2kg
Avstämning 30/11=81,7kg
Nästa avstämning 30/12
Målvikt 25/6=70kg



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1022

Dreambody 2014 - Dag 60

HälsaPosted by Krutgubben 2013-10-31 19:25:15
Nu har det gått 60 dagar sedan jag börjat försöka gå ner till en tävlingsvikt på 70kg. Hade hoppats på större viktnedgång senaste 30 dagarna då träningen funkat bra. Den enskilt största anledningen till sämre resultat än väntat är stress och dålig sömn, vilket beror på hög arbetsbelastning sista månaden.

Nästa 30-dagars period kommer präglas av nolltolerans mot socker

Fokus blir att minska stress och därmed sova bättre. Målet är att väga under 80kg om en månad.

Startvikt 2/9 =86kg
Avstämning 2/10=84,5kg
Avstämning 31/10=83,2kg
Nästa avstämning 30/11
Målvikt 25/6=70kg

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1008

Dreambody 2014

HälsaPosted by Krutgubben 2013-09-02 17:01:15

Jag kommer närmsta året driva 2 personliga projekt med avsikt att nå en så perfekt form som möjligt

Första projektet har jag kallat countdown Copenhagen och är det träningsprojekt som ska generera sub10 på Ironman i Köpenhamn 24/8-2014

Mitt andra parallella projekt startade idag 2/9 och pågår under 300 dagar till 25/6-2014. Projektet har jag valt att kalla Dreambody 2014 och avser att bygga bäst lämpad kropp för konditionsidrott. Här är det kosten som står i fokus. Målet är en viktnedgång på ca 10-15kg utan alltför stor förlust av muskelmassa.

Jag gjorde idag fotografering (nej, dom bilderna får Ni inte se nu utan om 300 dagar, när en jämnförelse ska ske). Jag vägde också in mig på Tanitavåg och skrev ner vikt, fettprocent, muskelmassa, andel vatt, BMI m.m.

Jag kommer bl.a. testa delar av det som står skrivet i boken Fyra timmars kroppen.


Någon som har någon erfarenhet av det som står publicerat i boken?

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post988

loppet att likna ett blodbad med röda pölar överallt

HälsaPosted by Krutgubben 2013-08-12 10:38:01
Det var den här artikeln som fick mig att haja till i våras och börja på att fundera på att helt ovetenskapligt utvärdera effekten av Rödbetsjuice.

http://hjarnfysik.blogspot.se/2013/05/allt-du-vill-veta-om-rodbetsjuice.html

När vi igår rullade över gränsen till Sverige gjorde vi ett stopp vid Charlottenberg och jag smet in på hälsokostaffären och köpte rödbetsjuice. Den variant dom hade heter Biotta och verkar vara den mest förekommande förutom dom s.k. shots som finns att köpa på träningssidor.

Jag börjar med den billigare Biotta som kostar 30-40kr och räcker i 5 dagar om man tar 1dl om dagen som är rekommenderat. Jag kommer ta 1/2 dl på morgonen och en 1/2 dl på kvällen.



Skulle jag känna någon positiv effekt kommer jag säkert gå över till BEET-IT Sport Stamina Shot 7cl som kostar 25kr st och används flitigt av professionella atleter inom cykling, löpning, längdskidor, friidrott, rugby, fotboll och andra idrotter där både uthållighet och styrka är avgörande.



Såg bl.a. den Svenska återförsäljaren http://beet-it.paleonordic.se/ ge följande råd för optimal nitrat laddning.

Den senaste forskingen visar att för att optimera nitrathalten i blodet och skapa maximal förutsättning för kväveoxideringen så ska man göra på följande sätt:

OM man tex. ska tävla på lördag kl 0900 ska man göra så här:

Söndag: 1 Beet-it shot på morgonen
Måndag: 1 Beet-it shot på morgonen
Tisdag: 1 Beet-it shot på morgonen
Onsdag: 2 Beet-it shot på morgonen
Torsdag: 2 Beet-it shot på morgonen
Fredag: 2 Beet-it shot på morgonen och 1 shot kl 21.00 på kvällen altså 12 timmar före tävling
Lördag: Tävlingsdagen 1 shot 2 1/2 timme före tävling


Någon som har testat?

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post983

Viktnedgång 5kg

HälsaPosted by Krutgubben 2013-06-13 19:30:10

Satte och läste boken Muskler från Men's health och fastnade för deras viktnedgångsalternativ, vilket väljer du?

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post954
Next »