Krutgubben

Krutgubben

Välkommen

Somliga människor behåller sina upplevelser för sig själva. Jag delar gärna med mig av mina och du får vara med på resan.

Formtoppning dag 16-21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-26 21:50:28
Jag kommer dom närmsta 6 dagarna ha ett eget träningsläger med 100% fokus på träningboch mindre fokus på blogg, facebook, instagram och Kesella.

Jag går nu ner i gruvan och sliter, rapport kommer.


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1804

Formtoppning dag 15 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-25 12:35:33


Jobbade i receptionen på Actic Kista kl. 06:00-13:00 och som vanligt när man ser alla tränande människor blev jag också träningssugen.

Då jag är öm i ena ljumsken och ena vaden sprang jag lugnt i 5km.

Efter detta testkörde jag mitt nya vattenpass, Aqua Running 45min som startar i höst.

"Varför ska jag springa i vatten?" Vattenlöpning är ett skonsamt sätt att träna, där skelett, leder och ligament skonas samtidigt som intensiteten ändå kan vara hög.

Några skillnader som jag uppmärksammat är följande:

Man springer med något överdrivet löpsteg och jobbar samtidigt ordentligt med armarna.

Är man nybörjare bör man ta det något försiktigt då höftböjare och hamstring får jobba något hårdare än vid vanlig löpning. Som van löpare är detta perfekt, då dessa muskler är sådana som man vill förstärka.

Man springer med ca 10% lutning framåt i kroppen, lutar man sig för mycket fram eller bak blir det inte löpning. Det är väldigt lätt att bli "sittande" och då blir det mer som cykling vilket stressar höftleden onödigt mycket.

Bra redskap att använda är bälte som hjälper till att hålla kroppen upprätt men är samtidigt inget flythjälpmedel.

För bäst effekt bör man springa på djupt vatten, dock kan uppvärmning och nedvarvning ske där man bottnar.

Förutom backträning kan man träna som vanligt i vatten d.v.s. distanspass, intervaller, fartlek, långpass och tröskelpass funkar utmärkt

Det är väldigt lätt att komma upp i hög puls och vilket ger bra träning för syreupptagningsförmågan.

Man behöver dricka massor, före, under och efteråt då man inte märker hur mycket man svettas i vatten.

Detta är en träningsform som borde införas i alla löpares träningsschema åtminstone en gång per vecka. Även äldre eller överviktiga människor kan dra enorm nytta av att träna i vattnet.

En lång dag i träningens tecken avslutades med en svettig bootcamp i Vilunda.


  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1803

Formtoppning dag 14 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-24 05:17:36

Efter heldag med arbete på gymmet i Kista joggade jag över till Sollentunavallen för intervallpass

Det blev följande pass:

10 min uppvärmning

6x45sek backe (gå ner)

3x (5 x 150m, start 60sek) med 3 min serievila


Jag sprang sista 2 serierna i spikskorna vilket belastade extra mycket.

Kände av passet i vaderna när jag joggade till Sollentuna C (får vila från spikskorna ett tag )

I Sollentuna C gick jag till Naked juicebar och köpte en stor Mean & Green Crusher som återhämtningsdryck.

Den innehåller Bladspenat, mango, nypressad citron, ingefära, äpple och apelsin. Hur den smakade? Mmmm



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1802

Formtoppning dag 13 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-23 18:38:51
Nu går min formtoppning in i en andra fas där mer fokus på vikten kommer ingå. Målet är att väga 78kg den 4:e aug när jag ska springa nästa tävling i Eskilstuna.
Huvudmålet är att väga 75kg i samband med veteran SM den 19/8.

För att komma ut på dagens träning fick jag använda all min viljestyrka för att komma i väg på. Så här såg mina känslor ut under passet.

Kl. 06:45 jag hatar verkligen löpning, ligger nog kvar i sängen.

Kl. 07:00 Nu är jag ändå uppe så lika bra att förberedda för löpning, ELLER??? ska jag gå och lägga mig en stund till och sedan bita i det sura äpplet och missa ett planerat pass

Kl 07:50 OK, jag springer väl en bit och går hem om jag inte orkar

Kl. 07:55 första km avverkat, va fan håller jag på med, ska jag gå hem igen?

Kl. 08:00 2km avverkade, känns något bättre, springer lite till innan jag går hem

Kl. 08:05 3km avverkade, asch, lite till orkar jag, men sen går jag hem

Kl. 08:10 4km avverkade, hmmm, kroppen svarar bra, springer nog lite till.

Kl. 08:16 5km, shit, börjar bli riktigt bra kilometertider, känns bra inför Eskilstuna by night 5km om 12 dagar

Kl. 08:20 6km, livet leker

Kl. 08:24 7km, passet snart klart, tar en omväg hem för att förlänga rundan, feeling good..

Kl. 08:29 8km, känner mig grym

Kl. 08:33 9km snart är det roliga slut

Kl. 08:37 10km, borde kanske boka fler millopp, känner att PB ryker snart

Kl 08:43 11,3km framme, jag älskar löpning. NÖJD

Från trött som ett as till pigg som en mört på 30min borde egentligen rubriken vara på dagens löprunda. Längtar redan att få snöra på mig mina Adidas Adios igen och sväva fram lätt som fjäder, yihaaa

Idag var 29:e söndagen på raken som jag sprang 5km eller mer via appen Nike +

Efter dusch styrde via kosan till Täby backluckeloppis där det blev några bärkassar med saker jag bara måste ha... Bl.a. fick jag ihop rekvisitan till en maskerad lite senare i sommar för en spottstyver.
Sättet att parkera bilarna på parkeringen brukar vara stökig men hur tänkte dom idag???
Hade nästan lust att sranna kvar bara för att se upplösningen av detta. Själva parkerar vi alltid en bit ifrån och går till loppisen.

På vägen hem gjorde hungern sig sig påmind och vi testade The Nut house i Torsåker. Detta var en riktigt positiv upplevelse med en prisvärd och väldigt god vegetarisk buffè.
Miljön runtomkring förstärkte upplevelsen och detta ställe rekommenderas starkt.

SelfieStina kunde inte låta bli att ta en bild på det blå havet av blommor.




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1801

Formtoppning dag 12 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-22 19:54:03
Med en solig dag i antågande gick jag upp tidigt för att springa innan värsta värmen. Idag stod teknikträning med spikskor på schemat. Värmde upp ordentligt innan jag bytte skor. Sprang sedan 10 x 400m med succesiv fartökning och fokus på teknik. Vågade inte springa på max då löpning med spikskor är extremt belastande på senor och ligament.

Åkte över till Täby bakluckeloppis och kom hem med 2 bärkassar fyllda med "fynd"

Framåt kvällen när den värsta värmen lagt sig, joggade jag och Stina till Oxundasjöns utsiktsplats t.o.r. 9km
Min Iwatch Nike + ger alltid en kommentar efter avslutat pass. Det här var dagens.

Självklart är mitt svar då jag springer varje dag.




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1800

Formtoppning dag 11 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-21 18:32:41
Halvägs igenom formtoppningen och trött som ett as efter gårdagens 14tim på gymmet.

Fredagen 21/7 var på pappret en lätt dag men sitter nu och ganska trött i soffan. Dagen började med att jag vaknade kl. 05:30 och drack en kaffe innan jag promenerade ner till Medley. Där höll jag 30min spinning och 30min Easy line.

Promenerade till pendeln och åkte till Helenelund och hittade en öppen butik i ett ganska dött industriområde i kista. Köpte frukost innehållande ägg, keso, räkor och sallad. Gick till Actic Kista och jobbade i receptionen till 15:00.

Mattias mötte upp och vi sprang hem till Väsby via Järvafältet. Fick ihop 20,3km i hyfsat tempo


Stegmätaren visar varför dagen blev ganska tuff

Imorgon är en ny dag

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1799

Formtoppning dag 10 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-20 09:27:21

Dag 10 och en lång dag på gymmet väntar.....


Sen jag såg försöket att springa ett maraton under 2tim har jag varit sugen på att testa skorna dom använde. Idag kom SMS som jag väntat på
Jag sprang till en dator och logga in. Nedräkning ppgick och det vsr 1:32 kvar till skon släpptes. Längsra 92 sek i mitt liv. När dom väl släppes la jag en beställning direkt om möttes av detta


Hur är det möjligt att någon skulle hinna före, grymt besviken


Vad är det då som gör den här skon så speciell?

Nike Zoom Vaporfly 4 % är den snabbaste maratonskon som Nike någonsin har haft till försäljning, och den har byggts upp runt samma innovationer som Breaking2-löparnas skor.

Skon är ett banbrytande hastighetsstatement. Tack vare dess superresponsiva dämpning känns det som om den driver dig fram mot mållinjen. Den gjordes ju trots allt för att föra löpningen framåt. Inklusive din egen löpning.

Eftersom jag hade en lucka vid kl. 13:00, passade jag på att springa Yasso 800 som egentligen är ett test hur snabbt man skulle kunna springa ett maraton. Upplägget går ut på att springa 10x800m med 400m joggvila. Uträkningen är att räkna ut snittiden på de 10 åttahundringarna.

Mina gick på 3:05, 3:01, 2:59, 2:58, 2:57, 2:58, 2:56, 3:07, 3:09, 3:14 vilket ger ett snitt på 3:02.40, vilket då skulle bli min sluttid på ett maraton just idag. Om det stämmer får vi tyvärr inte veta då jag inte planerat in något maraton inom överskådlig tid.

Tyvärr tappade jag rejält sista 3 intervallerna då pulsen gick i taket. Det som försvårade var joggvilan på 5:00-termpo istället för ren vila där man står still.

Jag sprang med mina Salming Race som är perfekta för just detta ändamål.

Många tycker det verkar glamoröst att jobba på gym. Det dom flesta inte vet är att det är hård slit med mycket städning och en hel del lyft.

Idag åkte jag hemifrån kl. 05:00 och var hemma igen kl. 20:30, kände mig självklart inte speciellt glamorös efter dessa timmar på gymmet.





  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1798

Formtoppning dag 9 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-19 05:27:05
Dag 9 och 6 Gruppträningsklasser inplanerade mellan kl. 06:30-18:00. Vet inte riktigt hur det gick till när jag tackade ja till allt dettasmiley

När jag igår kväll planerade inför dagen och la fram dom kläder och den utrustning som behövdes hittade jag inte "dutten" till min Iphone7.
Utan denna skulle jag inte kunna hålla klasser. Efter att ha letat överallt hemma började jag bakdatera när jag hade dutten sist. Kom fram till att jag hade den på kvällens PT smallgroup hos Medley.

Sov dåligt och började planera för worst case scenario. Dessa tankar handlade om att använda den bärbara anläggningen, men funkade den via bluetooth? Att bara ta en CD och improvisera spinningklassen kl. 06:30?

Var på plats på Medley och hittade dutten och kunde andas ut, puh
Fullföljde 45 min spinning och 30min gymcirkel på Medley innan jag tåg pendeln till Helenelund och gick till Kista C. Där köpte jag kokta ägg, keso och räkor i salladsbaren och åt till frukost.

Kl. 11 var det dags för 45min ATC där jag satt ihop ett krävade pass utformat som 6 olika 4min WOD med 3 övningar i varje. Efter 4 min kontinuerligt arbete fick deltagarna 1 min välbehövlig vila.

Direkt efter höll jag en löpklass där vi sprang backe och intervaller i Ursvik. Uppvärmd och klsr, sprang jag en tröskel på 30min
Spinningklassen kl. 17:00 då det bara var 1 anmäld deltagare så jag hade bara 30mun core på eftermiddagen.

12 timmar efter att jag gick hemifrån var jag åter hemma och la mig raklång på soffan.

Imorgon väntar en ännu tuffare dag där jag kommer vara hemifrån kl. 05:00-20:00

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1797

Formtoppning dag 8 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-18 18:55:49
Inne i riktigt tung period med mycket jobb och samtidigt tuff träning.

Idag jobbade jag i receptionen på Actic kl. 06:00-1200, hade gruppträningsklass och sprang sedan lugnt hem 17,3km.
Nike + appens sätt att peppa

Åt rejält med mat för att få energi, sov en timme innan jag begav mig ner till Medley. Där höll jag i en PT smallgroup, där vi körde tuff vattengympa och jag var rejält svettig av att ha visat övningarna från land.
Imorgon blir en tuff dag med 6 gruppträningsklasser där jag kommer nedverka aktivt i över 2tim. Första klass kl. 06:30 och sista slutar 18:00



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1796

Formtoppning dag 7 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-17 20:43:01
Idag jobbade jag heldag på Actic Kista kl. 06:00-14:00 och var inte alls sugen på egen träning. Det som hägrade var målet att vara i bästa möjliga form till Veteran-SM om en månad.

Drack lite kaffe för att piggna till och påbörjade passet. Uppvärmningen gick på 10min och allteftersom farten ökade piggnade jag till (kroppen är otrolig).

Redan vud andra intervallen trodde jag att jag skulle vika ner mig men grävde djupt och lyckades fullfölja det tuffa passer på ren vilja.

Väl hemma somnade jag som en stock och sov ca 1 timme inban det var dags för klass med Fairtrade Runners
Fick till en bra armhävningsvideo till min utmaning 100 armhävningar om dagen i 100 dagar




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1795

Formtoppning dag 6 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-16 08:52:32
Dags 6 och avstämning 5km. Kollade väderprognosen och såg att det skulle bli nära inpå perfekta förhållanden omkring kl. 07:00 så jag gick upp tidigt och var på Vilundavallens 400m bana redan kl. 06:46.
Sprang ca 2 km med några fartökningar innan jag påbörjade testet. Höll 3:55-tempo fram till 3,6km då jag började tappa och var uppe i 4:04-tempo för en stund innan jag lyckades återgå till högre fart som sista 200m blev en spurt.
Grymt nöjd med att springa på 19:39, då jag för 6 veckor sedan sprang på 20:04. Tiden är dessutom PB med 4 sek och detta utan nummerlapp, pacer m.m.

Då jag bara druckit kaffe innan passet smakade frukosten efter extremt gott.

Då jag har en fullspäckad vecka framför mig med massor arbete, både som PT och GT, la jag ner lite tid att planera klasser.

Efter lunch sprang jag till Burger King i Rosersberg och tog en kaffe och mötte upp Stina som kom från jobbet på Arlanda. Löpning dit var av återhämtningskaraktär men ändå med fokus på teknik.
Väl hemma igen blev det snabbdush och klädbyte innan jag begav mig till Medley för att hålla 60min Easy Line med 14 deltagare.


Självklart fick dom hjälpa mig med min armhävningsutmaning så vi avslutade med att spela in video med armhävningar.




  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1794

Formtoppning dag 5 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-15 09:01:56
Ytterligare en lite lugnare dag på schemat.

Tog pendeln till nya stationen Odenplan och sprang ca 4km
På Kungsgatan gick jag till North Face butik för att delta i Neverstopstockholms event.

Vi var ca 20st med olika nationaliteter som samlades med det gemensamma att vi gillar löpning.
Den enda jag kände sedan innan var Benny som ledde snabba gruppen rynt Djurgårsbrunnskanalen.
Vackert väder och trevligt sällskap
Benny och jag sprang vidare till södermalm och käkade Falaffel med Ayram.


När jag kom hem 18,2km senare fick jag följande budskap från min app Nike +
Gjorde som vanligt mina armhävningar som övergått till 200 om dagen istället för 100 som jag gjorde första 20 dagarna.

Imorgon är det dags för tuffa pass igen.

Stay tuned

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1793

Formtoppning dag 4 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-14 12:31:43
Dag 4 blev första dagen med minskad intensitet under formtoppning. Jag började med att vara med på 30min core för att stärka upp bålen och samtidigt lära mig lite av koregrafin, då jag ska hålla denna klass nästa vecka.
Efter jobb på Actic Kista sprang jag via Järvafältet till Väsby i lugnt tempo. Det började bli varmt och drickan tog slut tidigt så viss känning av vätskebrist kände jag av.








  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1792

Formtoppning dag 3 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-13 09:19:14
Redan dag 3 och det känns i kroppen att jag ökat dosen träning. Idag började jag dagen med Bootcamo som deltagande instruktör

Håll grytan kokande kallade jag passet och det byggde på att en person hela tiden cyklade på Assaultbike (killar 25kcal och tjejer 20kcal) När en uppfyllt sin kvot bytte vi cyklist och även övning. Vi gjorde bl.a. Armhävningar, dips, burpees, situps, thrusters, militärpress, hoppade hopprep m.m.

Vi körde så hårt att mina trotjänare Saucony A3 åkte i papperskorgen.
Efter en del funderande bokade jag idag Lidingöloppet 15km som veteran +50. Målet är att ta min 3:e silvermedalj på raken

Dagens intervaller blev extra svettiga då det var extremt varmt inne på gymmet. Bra träning, det kan ju faktiskt vara varmt på tävlingar. 15min Kenyask uppvärmning med ökande vart varje min upp till4:00-tempo. Intervallerna sprang jag i 3:45-3:15-tempo

När jag fick frågan att ta några vattenklasser på Medley svarade jag tveklöst ja. Lite senare började jag få kalla fötter då detta är en anläggning som har väldig hög kvalitè på sina klasser. La ner lite tid att sätta ihop en klass som passar min profil som konditionsidrottare. Nu efteråt är jag sjukt nöjd, sjukt svettig och väldigt hes. shit, vilken respekt jag har för instruktörerna som har 2-3 vattenklasser på raken.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1791

Formtoppning dag 2 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-12 20:59:43
Andra dagen av min formtoppning och 2kg av dom 2,7kg jag gick upp på semestern har redan försvunnit.

Började dagen med att vara instruktör på 45min spinning och 30min cirkelklass direkt efter. Som vanligt påbörjar jag mina spinningklasser med intentionen att ta det lugnt själv. Ändå går jag därifrån som en urvriden disktrasa, varför blir det på detta viset???

Åkte över till Actic Kista där jag tränade en PT-kund innan det var dags för nästa klass som instruktör. På dagens löpklass kom 9 deltagare vilket får anses vara många den här tiden på året. På denna klass hade jag verkligen intensionen att ta det lugnt, tror Ni att jag lyckades?

Självklart inte, på dagen pass kallat "Superidioten" skulle man jobba två och två. Upplägget var så att en springer en vilar. Först sprang vi 400m, sen 300m och sist 200m. Banan var i skogen så den innehöll både backe uppför och nedför och var riktigt krävande. Vi körde övningen i 30min och mjölksyran var riktigt besvärande på slutet.

Åkte hem och slöade några timmar efter denna hektiska förmiddag, ja jag somnade nog en stund.

Eftersom känns riktigt bra för stunden anmälde jag mig till Hässelbyloppet i oktober.
På kvällen blev det teknikträning friidrott med bl.a. löpning med däck för att stärka ben och trycka fram höften.


Sprang även ett antal 100m med en accelationsfas och en toppfartsfas. Efter ca 60m slutade jag att accelerera och fokuserade på att "flyta ut" ungefär som när 60m löpare fortsätter springa efter målgång. Skön känsla att glida fram i 3:45-tempo utan minsta ansträngning.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1790

Formtoppning dag 1 av 21

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-11 20:44:02
Idag påbörjar jag en 3 veckor lång formtoppning i syfte att toppa formen inför augusti månads viktiga tävlingar.

Huvudsyftet är att vara i min absoluta toppform till 18/8 då 3 dagar veteran SM börjar. På vägen dit komner jag springa ett antal träningstävlingar.

Först ut är Eskilstuna by night 5km 4/8 som efterföljs av Musselloppet i Lysekil 10km dagen efter. Helgen efter den 12/8 blir det 5km i Halmstads lopp Prinsens minne.

Idag har jag sprungit varje dag i 200 dagar och därmed lagt en bra grund att kunna träna riktigt hårt.

Efter 1 vecka utan mina löparbanor blev det ett intensivt återseende idag. Söndagens lopp i St. Petersburg ökade min motivation att springa ännu snabbare varför dagens pass blev:

10x400m

10x200m
Nu kör vi.....



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1789

Spring Tills Du Stupar Juli 2017 - Med Bankgaranti!

TräningPosted by Krutgubben 2017-07-01 14:30:38
Som Ni ALLA känner till älskar jag utmaningar och hoppar på i princip allt som kommer i min väg.

Denna har jag testat tidigare och visste att jag med stor sannolikhet skulle kunna mäkta med. Originalet hade jag inte fixat men med bankgaranti ökar chanserna betydligt. Vad går då utmaningen ut på?

Spring minst lika många kilometrar som dagens datum under perioden 1 juli - 31 juli 2017. Alltså 1 km dag 1, 2 km dag 2, 3 km dag 3 osv.

Spring i valfri hastighet eller promenera sträckan. Du får också dela upp sträckan under dagen.

Du får springa längre per dag och exklusivt för juliutmaningen får du föra med dig kilometrar från en dag till nästa. Du kan alltså ackumulera massor med kilometrar på ditt konto att använda till slappa dagar senare i juli.

Total sträcka blir minst 496 km under juli vilket motsvarar ett snitt på 16km om dagen

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1779

Jakten på det perfekta löpsteget

TräningPosted by Krutgubben 2017-04-12 20:53:41
I min jakt på det perfekta löpsteget gick jag i söndags en utbildning med just det namnet "Det perfekta löpsteget"
Den som höll utbildningen har skrivit en bok med samma namn i ämnet.
Vi träffas i Hagaparken och lärde oss den s.k. Freefalling running tekniken, vilket är samma som beskrivs i boken "Born to run"

Så här beskrivs tekniken:

Freefall Running® är något av det mest prestationshöjande och samtidigt hälsosamma en löpare kan ägna sig åt. Med ett lättare steg kommer du att:

– springa mer effektivt och sänka dina löptider

– minska belastningen på kroppen

– upptäcka att löpning är mycket skönare än du tidigare upplevt

Löptekniken har stor betydelse för uthålligheten och för att minska belastningen på kroppen. Med en bra löpteknik trycker kroppen dig framåt, du får ”gratis” fart och springer snabbare och längre utan att det kostar mer energi – du får en dimension i löpningen du aldrig kan nå med enbart konditionsträning. Eftersom de allra flesta motionslöpare landar med foten framför kroppen och i stället bromsar på varje steg finns en stor förbättringspotential.

I början av kursen blir ditt löpsteg filmat och analyserat. Fokus ligger sedan på att lära sig dra nytta av sin egen kropp för att skapa fart, med hjälp av en bättre hållning och mer aktivt arbete med höften. Vi springer mycket i backe eftersom det är lättare att hitta den rätta känslan i backar. Som en bonus blir du en mycket bättre backlöpare. Du får även individuella tips på övningar som gör dig starkare och minskar risken för skador.

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1771

Birgittaleden

TräningPosted by Krutgubben 2017-03-26 13:38:33
Att vandra i Birgittas fotspår – en väg till inre och yttre hållbarhet
Natur, Kultur, Andlighet har varit ledorden när Fresta församling och Upplands Väsby kommun samarbetat med att Birgittavandringen skulle bli verklighet. År 2012 upptäcktes att Heliga Birgitta troligen föddes och växte upp på Sköldnora gård i Fresta församling år 1303. Detta inspirerade till att på olika sätt lyfta fram Birgitta som historisk person och andlig förebild. Intentionen har varit att skapa ett Birgittastråk i Upplands Väsby kommun som ger möjlighet till vandring och rekreation för såväl pilgrimer, söndagspromenerare, ungdomsgrupper och barnfamiljer
Startplats är Birgittalunden vid Fresta kyrka. Den meditativa vandringen tar dig över Frestaån, till Sandakärret, längs med järnåldersgravarna över Sanda ängar. Över röda broarna vid Bollstanäs skola, längs Norrvikens norraste strand över fältet och in i skogen. Bergväggen bjuder här på sakral stämning och vid ett klippblock skapas Klippkyrkan. Från klippkyrkan går vandringen vidare, upp på höjden till utsikten därefter förbi en vacker liten myr i skogen. Vandrarens väg korsar så Täbyvägen, leden passerar Spiltan vid Harby med möjlighet att stanna till vid runstenarna strax intill. Därefter går sträckan längs gamla landsvägen via Främjartorpet. En kortare ängs - och skogspromenad intill områdets bronsåldersgravar så är vi strax åter vid kyrkan och meditationslunden där Heliga Birgitta står staty och tar emot.

För att hitta finns stolpar uppsatta med jämna mellanrum som visar vägen.
Utsikten
Min egen löpning bestod av löning hemifrån till samlingsplatsen vid Främjartorpet och sedan 1 timmes löpning längs med Birgittaledet och sedan åter hem. Totalt blev det 17,9km.



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1769

Friday fitness

TräningPosted by Krutgubben 2017-02-17 06:41:06
Hittade detta erbjudande på Mornington Hotell i Bromma och bokade in mig och denna helg.

Varje fredag från 13 jan – 24 feb kan du boka dig för 500kr inkl. Hotellnatt – tidig incheck från 11.00 på fredag, Tillgång till Mornington Health Club (öppet 6-23), 500 kvm träningsoas med 12 meter lång bastu och takterrass, "Veckans Fyspass" 16.00- ca 16.45,
"Happy Friday" från 16 till ca. 18 – vi dukar upp ett par gårdsostar, charkuterier och salta snacks i Restaurangen. Fredagskrubb – välj mellan "Fredagsburgare" eller "Veckans Health Club". Lördagsfrukost.

Pris 500kr/person (300kr/person för extra natt, torsdag el. fredag). Inga enkelrumstillägg



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1766

Målbild 2017

TräningPosted by Krutgubben 2017-02-06 11:51:35

Nu har Veteran-SM inomhus avverkats i helgen och jag har jämfört resultaten därifrån med Veteran-SM utomhus från i somras. Utifrån dessa har jag satt ihop min egen målbild för 2017.

200m - 27:00

400m - 60:00

800m - 2:20

1500m - 4:55

3000m - 10:30

5000m 18:30

10 000m - 40:00

Längdhopp 4:60m

Fördelningen av sträckor gör att jag måste hitta ett lämpligt upplägg där de grenar jag har störst chans blir prioriterade..

Fredag 800m alt. 5000m alt. längd

Lördag 200m alt. 1500m

Söndag 400m alt. 10 000m



  • Comments(1)//blogg.krutgubben.net/#post1765

Marathonspinning tema rock

TräningPosted by Krutgubben 2017-02-04 07:52:59
Dagens 3 tim spinning hade temat Rock och deltagarna var uppdelade i 2 lag, Pudelrockarna mot Hårdrockarna
Musiken var anpassad därefter med bl.a.
Själv hade jag tatuerade sleeves och gasmask vid några tillfällen.







  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1763

Dagens utmaning 2017-01-09

TräningPosted by Krutgubben 2017-01-10 07:58:21

Årets 9:e utmaning är värd 5 poäng totalt. För 1 poäng ska du fullgöra utmaningen. För 2 poäng ska du fullfölja utmaningen x 2 .För 1 poäng ska du presentera din målgest i sociala medier. 1 bonuspoäng till dagens bästa bild. De utmaningar du väljer ska dokumenteras så utförligt som möjligt som kommentarer på denna post. Samtliga aktiviteter kan tolkas fritt, använd Er kreativitet. Lycka till !!!

Min måndag blev första bakslaget då jag skulle göra 568x2=1136 situps. Vek ner mig efter 568 då ryggen protesterade rejält.

Målgest



  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1740

Nystart

TräningPosted by Krutgubben 2017-01-09 10:23:27


Idag startar jag upp mitt träningsschema inför SM i Friidrott för veteraner den 18/8 i Karlskrona. Det blir lite över 200 dagar av stentuff träning där jag från och till kommer pendla på gränsen vad min kropp tål.

Jag har sett fram emot detta ögonblick med skräckblandad förtjusning, men är extremt motiverad.

Motto för satsningen

"Toppresultat nås bara genom smärta. Men till slut gillar du den här smärtan. Du kommer att upptäcka att ju större svårigheter du hade längs vägen, desto mer kommer du att njuta av framgången" - Juha Väätäinen


Med det jobb jag har kan jag bara träna efter veckomål, då dag för dag schema blir helt omöjligt, då förutsättningarna för dagen kan ändras otaliga gånger. En klient bokar av en annan bokas in i den lucka som var tänkt för träning m.m.

Jag kommer använda appen Nike+ som min träningsdagbok då denna är kopplad till min klocka.


Vad är ditt stora mål för säsongen och hur tänker Du träna inför det?







  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1739

Dagens utmaning 2017-01-01

TräningPosted by Krutgubben 2017-01-01 17:14:20
Jag har från 1/1 startat upp en utmaning på Facebook med namnet Månadens utmaning.
Det är 63st som valt att delta till denna med följande förklaring:

Under Januari kommer du få 3 olika utmaningar per dag med olika svårighetsgrad att göra (alla utmaningar ska kunna göras på hemmaplan och inte kräva någon avancerad utrustning). Du får poäng beroende på vilken/vilka utmaningar du väljer (du får alltså göra alla 3 och få poäng därefter). Dom 3 som har flest poäng när januari är slut får ett personligt pris. Redovisning sker i detta event via statusuppdateringar (helst bilder)

Dagens utmaning 2017-01-01


Årets första utmaning är värd 4poäng totalt. För 2 poäng krävs minst 60min fysisk aktivitet av valfri sort. För 1 poäng ska du i 30min ligga eller sitta avslappnat utan störningsmoment, tänka ut och redovisa 3 bra saker med 2016 och 3 saker du ser fram emot 2017. För ytterligare 1 poäng får Du inte äta snabbmat såsom pizza, hamburgare m.m. De utmaningar du väljer ska dokumenteras så utförligt som möjligt som kommentarer på denna post. Samtliga aktiviteter kan tolkas fritt, använd Er kreativitet. Lycka till !!!

Hur gick det då?


Det som var tuffast att få till var faktiskt 60min fysiskt aktivitet då jag skadade mig rejält vid ett fall på en isig gata i Mora. Jag slog i ena knäet, höften och ryggen och har därför svårt att räta ut kroppen. Dagens fysiska aktivitet blev därför lätt lufsande som övergick till lättare löpning när kroppen blev varm, men snabbt gick det inte.

Avslappningen blev det långa varma bad jag tog direkt efter löprundan.

De 3 bästa sakerna med 2016 är vår 30-åriga bröllopsdag som vi firade på en flodpråm i Ryssland, vinsten på glädjeruset och Fair trade runners lyckade löparresa på Birka Cruises. Det jag ser fram emot 2017 är att få återvända både till St: Petersburg och Jerusalem och självklart årets stora mål, Friidrotts SM för veteraner i Karlskrona.

Någon pizza eller hamburgare blev det inte, trots att vi stannande på en pizzeria i Hofors på vägen hem från Orsa. Det blev en jättegod sallad med havets läckerheter.
Till middag blev det Fläskkotletter med potatiskroketter.


För egen del lyckades jag få ihop full pott, 4 poäng av 4 möjliga.

  • Comments(0)//blogg.krutgubben.net/#post1729
« PreviousNext »